如果你在日常生活中已经本能地否定自己，带着“害怕说错话” “我很差劲”这种内心标签，过度关注别人对自己的评价，想不心累都难！真想摆脱这种情况，就要从“学会接纳自己”开始。

其实，懂得为别人着想，想努力做好自己都是极为正常的、积极向上的正面想法。这一点，你做得没错。

然而，如果这并非为了成为更好的自己，既不遵从内心的想法，又不去表达自己的情绪，深深地沉浸在“我不够好”、“我办不到”的自我谴责里否定自己，然后再消耗能量去承受这种自我攻击带来的焦虑和羞耻感，就会导致了在心理和生理上感到精疲力竭。

俗称：活得很累，最后也不知道自己活着的意义在哪了。

那对应这种情况，心理学有哪些可以帮你停止这种无意识的焦虑呢？

第一步，我们要懂得停止自我攻击

据研究，容易陷入自我攻击困境的人，往往是因为小时候长期处于被责备和攻击的状态里。其次，则是在成长的过程中遇到某些突发事件，在其刺激下怀疑自己，导致了对自己产生了不信任感。而这些经历和情绪，往往会导致了我们在前进和努力的道路上，过于关注他人的评价而一次又一次地否定自己，觉得自己无法胜任，也不值得被爱。

举个例子，在中国，尤其是90年代以前，小孩子考试考得不好，或多或少都会遇到过被羞辱的情况，如被家长或老师与各类“别人家小孩”做对比。在这种刺激下，我们会通过努力考得更好，以避免再感受到被羞辱和不接纳的痛苦。然而，如同人的欲望是无止境的，这种挑剔型的对比也是。

对于父母或老师而言，这是“恨铁不成钢”、是“激将法”，是想我们好。但在这种做法所带来的负面情绪下，我们会逐步因过度关注别人这种“永远不够好”的挑剔，逐渐习惯了“被攻击”的状态，并习惯性地自我攻击，最终变得沉默而无法表达或害怕出自己的想法和情绪。

这种情况，其实也就是心理学中的羞耻感，其具体呈现是个体把所有消极的行为结果归因于自身能力不足时，而产生的痛苦体验。

这导致了我们在沟通中或努力的过程中都会或多或少地带着“我不够好” “我做不到” “我会让人失望”的内心情绪，最后当这种心理上的失败感固化时，也会映射到你的现实中，变得自卑而不敢再展现自我。

所以，在调整之前，我们必须学会停止这种对自己的攻击，才能减轻羞耻感和焦虑情绪，从而更好地在生活中与人交流。

第二步，做到自我接纳，在内心找一个空间，装下“不够好的自己”

人无完人，我们也不可能顾及所有人的情绪和意见。

当我们已经不可抑制地过于关注他人情绪，陷入自我否定中走不出来时，在行动或者制定一个现实的目标前，我们不妨先尝试关注一下自己的想法。

如，在想别人是否因此感到不适的同时，也想一下自己是否会感到不适，不要再强制性逼迫自己认同对方，或在沟通之前便先打起退堂鼓。然后，我们可以再想想是否有办法将两者协调，如果不能，我们还能做什么进行补救等等。

如果做到了这一步，最终仍然失败了，也不要急着攻击或责备自己，而是把这些情况都写下来，站在第三方的视角上一一作分析，对于一切的既成事实进行接纳。这次还不够好，那就接受这个还不够好的自己，一步步地做更好的自己就足够了。

要知道，唯有学会了自我接纳，自我肯定，才能摆脱这种长期对他人情绪感到敏感的状况，减轻焦虑，从而停止这种恶性循环，在平静中轻装前行，去塑造一个更好的自己。

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