对于医学有所了解的朋友们应该清楚，自身免疫性疾病往往源于免疫细胞的过度敏感。

它们错误地将我们体内的正常细胞识别为外来入侵者，从而引发自身免疫反应。

荨麻疹、类风湿关节炎，以及周海媚所患的红斑狼疮等，都是这种免疫系统“误伤友军”的例证。

当免疫系统开始攻击我们自己的细胞时，身体的防线便受到了削弱，自然更容易受到疾病的侵袭。

在心理层面，我们同样拥有一种心理免疫系统，它通常用于保护我们的心理状态。

比如，当领导评价我们缺乏逻辑时，我们可能会感到难以接受并坚信自己并非如此，这其实就是心理免疫力(即自我认知)在为我们辩护。

同样地，当我们经历分手的痛苦，从最初的难以接受、愤怒、沮丧到逐渐接受现实，这一过程中也是心理免疫力(对事件的认知)在发挥作用。

然而，当心理免疫系统也开始“误伤友军”，即开始“自我攻击”时，我们的内心便会陷入混乱之中。这种混乱会导致我们感到无力，甚至可能引发抑郁等心理问题。

那么，我们该如何缓解这种“自我攻击”呢?

首先，我们需要意识到自我攻击其实是一种不良的思维习惯，类似于吸烟和酗酒等不健康的生活方式。

但与这些显而易见的习惯不同，思维习惯往往在我们未察觉的情况下发生。

例如，当我们晚上躺在床上回想白天的事情，责怪自己为何这样做或那样做;

或者当我们认为自己没有达到某个标准就是不优秀时;甚至当我们责备自己缺乏意志力或耐心时--这些都是自我攻击的表现。

有这样一个案例，一位刚刚退休的来访者总觉得自己没有价值，即使她能帮助家人照顾孩子、做饭，也会感到自己“没用”。

起初，她只是在情绪上感到痛苦，但随着时间的推移，这种情绪上的痛苦已经不足以抵消她对自己的责备。

她开始“惩罚自己”，饮食不规律，睡眠也受到影响，甚至出现了头痛等身体症状，最终才寻求心理咨询师的帮助。

当心理咨询师引导她认识到问题的根源在于自我攻击时，她心中的重担似乎瞬间得到了释放。

这正是心理“探照灯”的作用--当我们意识到自我攻击的自动化思维时，便有可能改变这种不健康的习惯。

当我们深陷自我攻击的漩涡，我们是否曾思考过，这背后隐藏的心理需求?自我攻击，实际上是我们心理需求得不到满足时的一种应对方式。

在一位退休阿姨的案例中，她为何选择自我攻击?因为这种方式让她感受到一种“有价值感”的动力，即使它伴随着痛苦。

同样，项目组的实习生每次犯错后的自责，也是一种自我保护的机制，它让她避免了来自他人的责备。

自我攻击，其实是我们试图满足某种心理需求的方式，但往往并不是最佳途径。

退休阿姨通过参加书法交流社，找到了新的满足“自我价值感”的方式，减少了自我攻击的发生。

不仅如此，成瘾行为在精神分析视角下，同样是变相的自我攻击，是对社交需求、价值需求严重缺失的反映。

治疗成瘾行为，关键在于找到替代性的、健康的方式来满足这些需求。

当我们面对生活中的“无力感”，如朋友因母亲生病而自责，或工作中因下属问题而责备自己时，我们需要意识到，这些无力感是正常的，它们并非由我们引起。

与这些无力感和解，尝试与它们相处、交流，我们才能逐渐获得真实的掌控感。

总结来说，自我攻击是我们心理免疫系统的一种误伤。要减少自我攻击，我们需要:

觉察:认识到自我攻击是一种不良的思维习惯，

替换:找到满足心理需求的更健康方式，替代自我攻击。

和解:与内心的无力感和解，接纳并理解它们，从而获得真正的心理自由。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。