当你面对突然而来的压力时，你的第一反应是什么？

准备一个解决问题的计划？

向你的朋友们倾诉？

回避或拖延面对压力情景？

通过食物暂时安慰自己或借助酒精，烟草，大麻麻痹自己，回避你的恐惧？

适应压力环境或情境的方式有很多，而“应对方式”是我们为解决问题或减少压力而做出的有意或无意的尝试。这是我们大脑中内置的故障排除程序，作用是保持个体最佳运行状态。

在心理学上，应对技能或应对策略是一套我们积极采取适应性的方法避免个体出现心理危机（负性情绪，耗竭或倦怠等）。

一、什么是应对理论？

Freud (1926）提出的防御机制是最早的宏观分析状态导向应对机制之一。该领域著名的还有Richard Lazarus和Susan Folkman的应对理论。

Lazarus和Folkman的模型表示，应对机制是否有效取决于与问题相关的情绪功能，Lazarus提出了以供个体进行积极应对的以下8种功能：

1. 自我控制

2. 直面压力

3. 社会支持

4. 情绪疏远

5. 逃跑和回避

6. 全盘接纳

7. 积极重新评价

8. 策略性问题解决

Lazarus和Folkman提出了认知评估和认知再评估（或认知重评）的概念。

二、一些可能帮助探索自我觉知的提问

根据他们的理论，压力应对方式意味着复杂的思维过程以及对其赋予意义的过程。个体对压力情境与自我的感知决定其如何应对。应对方式是个体处理压力和倦怠的一系列策略和方式。大部分问题解决时的应对方式包括针对性陈述、应对性问题以及相应解决方法。应对机制相关提问帮助自我探索和强化自我觉知。这些提问让个体理性意识到如何来更有效地缓解压力。

1. 你是如何管理你的任务进度并确保它顺利完成的呢？

2. 你是如何在绝望时继续前进的？

3. 在你悲伤时，是什么阻止你伤害自己的？

4. 在困难情境中，是什么支持着你继续坚持的？

5. 你是如何处理你生活日常压力的？

6. 在事情进展不顺利时，是什么让你保持希望的？

7. 你过去是如何应对逆境的？

8. 是什么让你没有放弃，继续坚持的？

三、应用练习

1.“自我悦纳”

“自我悦纳”说的是一个人能正确评价自己、接受自己，并在此基础上使自我得到良好的发展。自我悦纳不仅指接纳自己人格中的优点、长处，更要接受自己的缺点与不足。在坦承自己不足的情况基础上，努力改进自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。

负面情绪并非一无是处，任何情绪都像硬币一样，均有自己的两面性。美国著名的心理医生贝弗莉•恩格尔曾说过：“愤怒情绪是一种正常、合理的情绪。承认并理解你的愤怒，可能是你人生中用来成长的一门好课程。”当负面情绪骤然来袭时，不要一味地觉得太糟糕了，更不要落入恐惧或懊丧的陷阱中，关键在于因势利导，趋利避害，积极思考如何识别并接纳负面情绪，这也是情绪管理的重要一环。 

2.书写：内疚应对

书写是最受欢迎的自我表达和情感宣泄方法。Pennebaker 和Beall提出将表达性书写作为一种适应性应对方式。

很多优秀的作家终其一生都在做同一件事情，就是不断地把自己内心的冲突写出来。当你阅读文字的时候，是可以感受到情绪的，是欣喜还是忧愁，是开心还是痛苦。

当你书写这些文字的时候，其实就是一种疗愈情绪的过程。而书写疗愈实际上是有三个阶段的：

第一阶段：觉察

当你自由书写，你会记录那些引起你发生情绪的人与事，你会记录自己的感受，你会释放出来。在书写的同时，你会慢慢地察觉到原来现在的我是有这样的情绪。

第二阶段：发现

通过内心反复出现的感受切入。

反复出现的想法和感受是有意义的，可以问一问自己：为什么我容易产生“这种情绪”呢？此时此刻，你才发现为什么有些情绪反复出现。

第三阶段：疗愈

将自己的心声写下来，自我分析。一句话，一段话，将自己的内心感受全部书写下来，写完之后，你再回过头仔细地看一看，就会发现，原来这些事情会影响我的情绪，而我的情绪表现得如此明显，其实也只是很小的一件事情。

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