喜剧大师卓别林曾经说过：“学会说‘不’吧！那你的生活将会美好得多。”然而，拒绝他人往往并不简单。无论是面对别人的拒绝，还是拒绝别人，都会让人感到困扰。如果你发现自己总是难以拒绝，那么这篇文章可能会为你提供一些实用的技巧，让你学会如何优雅地说“不”。

在拒绝他人的过程中，许多人都可能会受到心理障碍的困扰。这既与传统观念有关，也受到现代社会中从众心理的影响。那些不敢或不善于拒绝他人的人，常常像戴着“假面具”一样生活，感觉疲惫不堪，失去了自我，事后又常常为未能拒绝而懊悔。与此同时，他们也可能因为这种“无力拒绝”的状态而感到自责和自卑。

想要成为一个有求必应的人并不容易，因为人们的要求几乎是无止境的，这些要求中的合理与不合理交织在一起。如果在当面不愿意说“不”，轻易承诺了无法实现的责任，结果只会给自己带来更多的困扰和沟通上的困难。

一、 拒绝的事项

在我们拒绝他人时，要量力而行，对自己和对他人负责。当接到请求时，不要急于回答“好”，而是先分析能否按时高质量完成任务。如果不能，就需要直接与对方沟通，在必要时勇敢地说“否”。以下是一些需要考虑拒绝的情况：

1.我不该做的事

这类事情的关键词是“价值”。如果一件事，别人希望你帮他做，但明显违背自己的道德价值观，或者与社会的普遍价值观念也格格不入，甚至违反法律，那就必须拒绝。

2.我不想做的事

这类事情的关键词是“意愿”。你很不情愿做此类事情，不属于自己兴趣爱好范围之类的事，如果不拒绝，只会使我们自己不开心，牢骚满腹，甚至破坏双方的友谊。

3.我不能做的事

这里的关键词是“能力”。明显是超出自己能力范围之外的事，你碍于情面，或者好大喜功，你不拒绝，只会弄得自己费力不讨好，甚至耽误了人家的正事，落得个不靠谱的名声。

二、六种巧妙拒绝他人的方法

1.直接分析法

有时最简单的方法就是最有效的方法。直接告诉对方你为什么不能满足他们的请求。这可能是因为你的个人状况、时间限制或其他社会因素。当你的理由是基于客观事实，且对方也能理解时，他们通常会接受你的拒绝。

2.巧妙转移法

当直接拒绝可能会引发冲突或尴尬时，可以采取更为圆滑的策略。例如，转移话题、提出另一个建议或先表示同情再拒绝。这种方法的好处是，它不会直接伤害对方的感情，而且通常能让他们更容易接受你的立场。

3.肢体语言暗示法

有时，言语可能不是最直接或最舒适的拒绝方式。在这种情况下，你可以使用肢体语言来传达你的意思。例如，摇头表示不同意，中断微笑表示不再认同，或者采取身体倾斜的姿势、目光游移等，都能在不直接说话的情况下传达拒绝的信息。

4.延迟决定法

当对方提出一个请求时，不要立即回答，而是表示你需要时间来考虑或研究。这给了你更多时间来评估这个请求是否适合你，同时也让对方明白你可能不会满足他们的要求。

5.幽默表达法

使用幽默的方式拒绝对方，既可以缓和气氛，又能传达你的立场。例如，用一个巧妙的比喻或自嘲的方式来表达你的拒绝，这样对方更容易接受。

6.真诚礼貌法

在拒绝对方之前，先倾听他们的需求和困境。表示你理解他们的处境，并感谢他们信任你。然后，再温柔而坚定地表达你的拒绝立场。这种方法能让对方感到被尊重和理解，减少拒绝带来的负面影响。

三、 拒绝的艺术

要能婉转地拒绝：真正有不得已的苦衷时，如能委婉地说明，以婉转的态度拒绝，别人还是会感动于你的诚恳。

要有笑容地拒绝：拒绝的时候，要能面带微笑，态度要庄重，让别人感受到你对他的尊重、礼貌，就算被你拒绝了，也能欣然接受。

要有代替的拒绝：你跟我要求的这一点我帮不上忙，我用另外一个方法来帮助你，这样一来，他还是会很感谢你的。

要有出路的拒绝：拒绝的同时，如果能提供其他的方法，帮他想出另外一条出路，实际上还是帮了他的忙。

所以，拒绝要有艺术，学会拒绝的艺术，既可减少许多心理上的紧张和压力，又可使自己表现出人格的独特性，也不致使自己在人际交往中陷于被动，生活就会变得轻松、潇洒些。

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