我曾提及大脑运作的双重机制:情绪与直觉由杏仁核主导，而思考与决策则由前额叶皮层负责。

这两者相互制约，当情绪波动时，杏仁核活跃，前额叶皮层受抑制，导致我们的判断力、思考力和自控力降至谷底。

因此，面对恐惧、愤怒、焦虑等情绪时，应暂停决策，反问自己:何物触发此情?即将采取的行动是否乐见?暂缓行动有何不利?这些问题能激活前额叶皮层，抑制情绪反应。

情绪波动源于外界撩拨或内心阴影，它们试图压制理性，操控行为。

对此，应警惕任何促使放弃理性思考的情绪诱导。理性放弃，意味着行动自主权拱手让人。

例如，面对愤怒信息，思考其是否刻意激怒;面对即刻行动的指令，质疑其紧迫性;面对未来担忧，评估是否需要当下决策。

记住，没有什么事情紧迫到无法等待几分钟冷静后再行动。

在心理学上，“后悔的时间模型”指出，长远看，未做之事更易令人后悔。

面对权衡后仍犹豫不决的事，倾向于行动，因风险与收益大致相当，且行动能揭示更多信息。

空想无益，行动方能见全貌，即使结果不佳，也是宝贵经验。当然，“头脑一热”并非冲动，而是先行动再思考如何做好，如制定预防措施。

成功做事需平衡思考与行动。将任务分解为小阶段，每个阶段前计划，后复盘，保持“思考-执行”的均衡。

避免沉溺于单一状态，要么从思考切换到执行要么反之。

设定规则限制思考时间，如项目开始前考虑时间不超过总时间的5%，规划时间不超15%。坚持复盘，确保从执行中抽离思考。

多数担忧之事从未发生。研究显示，85%的担心从未成真，79%的担心结果比预期好，放下焦虑者身心更佳，更有能力应对挑战。

对抗焦虑，将恐惧与变强决心相连，告诉自己:问题大概率不会发生，即便发生也能应对。现在应努力变强。

合作优于竞争。政治学家Robert Axelrod的博弈游戏揭示，“以牙还牙”策略长期收益最高。

追求共识、双赢和合作是更优策略，虽短期收益未必最高，但长期结果更佳。面对冲突，先沟通合作，不成再竞争，避免无谓消耗。

面对外部世界，应沉浸其中，减少杂念，投入生活，体验心流。

面对内心世界，应抽离观察，用第三者视角审视内心阴影，避免其干扰。对于内向、敏感者，此建议尤为重要，能帮助改善生活状态。

学会在情绪波动时暂停决策，平衡思考与行动，勇于行动并规划预防，相信担忧多属徒劳，优先寻求合作，沉浸于生活同时抽离审视内心，方能活出更加充实与和谐的人生。

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