面对人生的起伏，当遭遇失意与困惑，若不及时排解，将对身心健康造成严重影响。

此时，虽外界援助重要，但自我救赎更为关键因此，掌握一些心理困境自救技巧显得尤为重要。

橡皮圈提醒法

在手腕上套一个橡皮圈，每当思绪飘远时，用力弹一下自己，并大声喊“停”，以此打断思绪，回归当下。

随后，深呼吸九次，告诉自己处理完当前事务后再去思考其他问题。集中精力完成一件事后，你会发现压力已大大减轻。

回避策略

俗话说得好，“惹不起，躲得起”。当遇到令人不悦的人、事或场合时，及时回避，避免“触景生情”。

找一个安静的地方，静默十分钟，或听音乐、散步，以分散注意力，淡化烦恼，使内心恢复平静。

自我激励法

用积极的信念暗示自己，发掘自己的优点与长处，避免放大悲观、沮丧和挫折感。

只有那些在不幸与失败中奋起的人，才能最终成就大事。如贝多芬在双耳失聪、女友离去的困境中，依然创作出不朽的乐章。

自我安慰技巧

学会“想开点”，为自己找一种合理的解释，即“自圆其说”换个角度看问题，往往能发现其中的积极因素。

虽然有时需要一些精神胜利法，但总比懊恼、沮丧要好。然而，过度自慰可能会影响社会适应能力。

情绪宣泄法

通过适当的方式宣泄内心的郁积，如大叫、痛哭或发脾气等，有助于调理大脑皮质功能，缓解心理素乱、压抑感等负面情绪。但宣泄应适度，以心理能承受为前提。

倾诉分享法

向亲友或陌生人倾诉心中的愤懑和悲伤，或将其记录下来，通过文字排解内心的情绪。在倾诉和写作的过程中，可以逐渐走出心理困境。

情感升华法

将负面心理能量引导到对社会和自己都有利的方面，如司马迁遭宫刑后著《史记》，居里夫人在丈夫遭遇车祸后，用努力工作来克制悲痛并完成镭的提取。

这需要较高的修养和觉悟，以及一颗奋发向上的心。

眼球运动减压法

美国心理学家推荐的眼球移动术(EMT)是一种有效的减压方法。

集中注意力于压力源，直到感受到一定程度的忧虑，然后保持头部不动，在左右两个物体之间快速转动眼球25次。

重复此过程，直到压力减轻到可以正常工作为止。虽然眼球运动减压的原理尚未完全清楚，但其效果已被广泛认可。

事业挫折、家庭矛盾、人际关系冲突等是生活中常见的挑战。

若不及时调解和宣泄，会导致内心矛盾冲突加剧，陷入抑郁、焦虑、悲痛等心理困境。

希望以上八种方法能为大家提供有效的帮助。

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