我一直极为钦佩一位朋友，ta总能迅速陷入对他人的迷恋，却又能在暖昧阶段保持理智，不至于过快沉沦;而当恋情步入尾声，ta也能迅速抽身，果断结束。

相较于这种境界，我们似乎更易本能或冲动地爱上某人，患得患失，失恋时又犹豫不决，难以决绝。

时常收到类似的留言与询问，背后折射出同一个疑惑：爱，究竟是种无法自控的情感，还是可以驾驭的选择?

有人视爱情为“降临于己之事”，非主观意志所能左右。或许在某个瞬间，两人相互吸引，携手同行，爱情消逝时便自然分离。

如此看来，我们既无法掌控所爱之人，也难以消解“失恋后仍深爱”的痛苦。

另有人则认为，爱是种决策或意志行为，相爱即双方“决定建立某种联结”，故受动机与人为干预影响颇大。

依此观点，我们可通过努力去加深爱意，亦有法不爱。

今日文章便来探讨此事，若你欲知如何加深与某人的情感，或如何从失恋之痛中走出，或将有所启发。

上头迅速，不代表无法驾驭

事实上，近年来神经科学研究揭示，爱并非持续不断的情感，而是由“积极共鸣”瞬间构成，每个瞬间都伴随着身体、大脑、激素的变化。当我们感到“爱上某人”，往往意味着与对方存在诸多此类瞬间。

从这一角度看，爱非永恒，所爱之人亦非唯一。你可能瞬间上头，也可能因小事迅速冷却;今日所爱之人，或许明日便转为他者。

然而，爱由瞬间构成，并不意味着无常或不可控，相反，恰说明其可干预与驾驭。

我们通常区分两种爱的感受:“迷恋”与“依恋”。迷恋更多基于感性，缺乏亲密与忠诚，却充满激情，常出现于爱情萌芽期，推动双方走向下一步。

当双方陷入迷恋，确认彼此爱意，欲开启恋情，便已做出“相爱”的决定。

随后，迷恋渐转化为依恋，包含更少激情，更多亲密、依赖与忠诚，随关系深入而增强。婚姻则是更慎重的决定，意味着决定余生持续相爱。

从迷恋到依恋，再到更深承诺，爱情愈发成为意志行为，增强、减弱、消逝不再自然而然，而是受双方管理与控制，即“经营”所左右。

“多数时候，我们认为'无法左右爱情，而放弃尝试。”Sandra Langeslag因此开展“爱情管理”实验，发现简单爱情管理策略，既能增强爱意(迷恋与依恋均可操控)，也能减弱爱意。

实验中，一组亲密关系中的参与者被要求持伴侣照片积极思考，围绕伴侣本身、关系、未来，如“他穿黄衣真帅”、“我们相处融洽”、“我们会永远在一起”。

另一组则持照片进行负面思考，如“她真懒”“我们常吵架”、“未来无望”。

结果显示，前者刻意思考后，对伴侣爱意增强无论自我报告还是脑电波监测均如此，迷恋与依恋程度提升，晚正电位(LPP)脑电波活动增强。

后者则爱意减弱，晚正电位脑电波活跃度降低。实验排除情绪干扰，说明爱的感觉确可人为干预增强或减弱。

如何深化爱意?

若已身处亲密关系，欲使其非短暂迷恋，可通过以下方法促进关系深入。

树立正确关系信念

僵化、错误认知对思维有负面影响，爱情亦然有害的“宿命信念”包括:相爱之人不应争吵，争吵即爱得不深;

相爱应有“读心术”，无需沟通;无法改变对方，伤害会重复;受伤关系无法修复;天生一对则无需努力;男女性格与需求不同，难以理解:美好爱情命中注定，无需维护。

这些信念过度概括、绝对化、理想化，导致爱情遇困时易放弃努力。

健康关系信念为“成长信念”，认为爱情非宿命，关系与婚姻非理所当然，持续努力付出乃成功关键。

认为理想关系逐渐发展，困难使爱更深;恋爱关键是学会处理冲突;美好关系需艰苦努力。

以身体改变感受

爱由“积极共鸣”瞬间组成，包含大脑与身体反应。反之，身体行动亦可增进爱的瞬间。

Fredrickson研究发现，迷走神经为“大脑与心脏通道”，灵活、易紧张者爱的能力强，能敏感捕捉爱，享受爱。现实接触锻炼迷走神经。

因此，多见面、交谈、相处、性接触增进爱意。见面优于电话，语音优于文字。最有效为眼神接触，多对视可增进积极共鸣。

进行亲密练习

相处久后，非性直接相关的亲密练习易被忽视，但对爱情与性至关重要。

增进爱意的亲密练习包括:非性目的的亲吻、爱抚;设置专属空间与时间，如共看电影、聊天、分享趣事;展示脆弱，吐露失败经历，对方倾听支持;

创造刺激冒险，偶尔疯狂增进爱意;列对方优点、所做之事清单，回想相爱感觉。

寻求第三人视角

“当局者迷”，有时需第三人。可能是咨询师家庭咨询非婚姻问题标志)，或双方好友，注意未察觉的互动，提醒爱的瞬间。

失恋如何减退爱意?

区分“爱与恋爱”

需面对事实:爱意难立即切断，但已无法回归恋爱关系。

若难以割舍，可重新定义感情，世界有多种爱，可将彼此视为亲密之人，或仍爱对方，但非恋爱关系，不做情侣之事。

积极共鸣或消失、遗忘、长期存在，但已决定结束爱情，作为意志行动的爱情已终结。

列缺点清单

无论对方曾多好，检查亲密关系中问题，批判性思考，列无法接受的价值观、生活习惯，回忆恼火时刻，对照片说“非所爱模样”亦有用。可烧掉清单，给予仪式感。

回忆时暂不反思自身缺点，勿想“若当时……”。已无法回头。

隔离与转移注意力

现实接触与距离影响爱。避免接触前任，物理远离，搬家、改造家、扔掉相关物品、避开共同经历。

用工作、健身、社交、新兴趣填满生活，设定新目标实现，尝试挑战，化妆打扮，做曾想做之事，特别是对方不喜之事。

关注他人

观察身边人，欣赏被忽视的优点，不排斥新约会与关系，但要真心欣赏，非逃避而进入“反弹式关系”。

与热恋时忽略的好友重建关系，向他们吐槽，减轻压力。

值得注意的是，如所有管理皆有失控之时，对爱的管理亦非一蹴而就的魔法。它助力于大方向，但你仍将经历忐忑、不安、紧张、忧愁甚至痛苦。

最感伤为“仍爱你，但不想再爱”。最甜蜜为“爱你，且想更爱你”。然而，最终我们无法完全驾驭爱，这正是爱之迷人之处。

若你因心动迅速而不知所措，或因失恋而神伤，望今日文章有所启发。若你好奇他人看法，转发给在意之人或朋友圈，共议此事。

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