“总觉得会给旁人添麻烦”“总是把别人的需求放在首位，自己的情绪却被随意丢弃”“情绪可以暂且搁置，但事情必须马上处理”“爱自己就是自私自利，绝不能这样做”……当这些想法在你的脑海中不断浮现时，或许你正陷入“不爱自己”的境地。

从心理学的层面来看，“爱自己”是维持生存的基本需求。然而，我们不仅很难准确界定“爱自己”的真正内涵，甚至可能完全忽略了自身“爱自己”的需求。

爱自己是心理健康的基石

长期对自我需求视而不见的人，更容易陷入焦虑、抑郁等情绪困扰之中，甚至可能引发身体上的疾病。就如同机器没了电力会停止运转一样，身体缺乏“氧气”——也就是自我关爱，也会陷入“崩溃”状态。

爱自己并非消极躺平

真正健康的“爱自己”，是像对待挚友一样善待自己。不妨设想一下，如果你最好的朋友疲惫了，你会强迫Ta“继续拼命奋斗”吗？但你对自己却说：“再熬一个晚上就能把事情搞定！”再想想，如果是你最好的朋友犯了错，你会骂Ta“一无是处”吗？可你对自己却说：“这么简单的事都做不好！”

爱自己，才能更好地关爱他人

“只有杯子装满了水，才能倒给别人。”那些过度牺牲自我的人，最终往往会因为内心的委屈和怨恨，破坏原本和谐的人际关系。

那么，我们究竟该如何“爱自己”呢？接下来，为你呈上一份“零成本自我关怀心理调适指南”，助你更好地拥抱浪漫的生活。

身体关怀篇

给自己一个温暖的拥抱

不妨先从拥抱自己开始——无论处于何种境地，我们都值得一个拥抱。

蝴蝶拥抱法：1. 回想一件过去给你带来积极感受的事情，体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验；2. 将双臂交叉放在胸前，双手指尖轻轻触碰锁骨和肩膀之间的区域；3. 闭上双眼或微微眯起，注视鼻尖，缓慢而轻柔地移动双手，模仿蝴蝶双翼的摆动。

“5分钟充电法”

抽出一段短暂的休息时间，戴上耳机聆听一首喜欢的歌曲，或者想象一幅心仪的画面，闭上眼睛进行三次深呼吸。

别让身体为情绪“背锅”

吃饭时多问自己一句：“这顿饭是为了填饱肚子，还是为了安抚情绪？”（薯片和可乐可以吃，但别让胃成为情绪的“牺牲品”）

心灵滋养篇

像猫一样自在生活

心安理得地享受他人的关爱和“服务”，不会因此而感到自卑。始终保持优雅从容，即便犯了错也不会尴尬，不会轻易因为他人的评价而自我怀疑。

尊重自己的第一反应

当感到不舒服时，第一时间表达自己的不满。如果你无法立刻做出改变，也不必焦虑，可以先试着记录每次的情绪和反应——觉察永远是行动的开端。接着，慢慢尝试拒绝一些不合理的要求，比如使用“ABA句式”，即先说好话+再拒绝+最后说好话。例如，有人需要你的帮助，但你没有时间，你可以说：“我也特别想帮你，但我最近这段时间确实特别忙（最好说明具体情况），实在抽不出时间，下次有机会我一定全力帮你。”

记录三件好事

睡前记录三件让自己开心的事情：比如“今天吃到了美味的饭菜”“今天收到了一个温暖的微笑”“今天天气很好，自己心情愉悦”。

情绪调节篇

培养治愈力

多晒太阳——光照不足可能会诱发不良情绪。多运动、保持整洁，这些行为能给自己带来一种“掌控感”。拥有掌控感的人会对生活充满信心，相信自己能够掌控人生。

允许自己情绪失控

不要否定任何一种情绪。愤怒或伤心之后，尽量不要自责，每个人都有“不喜欢”自己的时候，这是很正常的。

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