对于讨好型人格的改变，我们可以从以下几个方面着手:

首先，认识并接纳自己的讨好型人格。

这类人通常过分在意他人的看法，缺乏自我认同，难以拒绝他人，常牺牲自我以满足他人期望，对他人情绪敏感且害怕冲突。

要正视这些特点，并明白它们给自己带来的压力和困扰。

接着，培养自我意识至关重要

这意味着要更加关注自己的内心感受，通过写日记、记录想法和行为等方式，深入了解自己的思维模式和行为习惯。

同时，定期进行自我反思，确保自己的行为与价值观和目标相符，且对自己和他人都有益。

学会设定边界同样重要

明确自己的底线，对那些超越底线的事情勇敢说“不”。当面对不合理的请求时，要敢于拒绝不必害怕得罪他人。

此外，要保护好自己的时间和空间，合理安排生活，避免被他人随意占用。

关注自身需求也是改变讨好型人格的关键一环。

花时间思考自己的需求和愿望，不必总是将他人需求置于首位。在不影响他人的前提下，尽量满足自己的需求，如享受个人爱好、与朋友相聚等。

同时，照顾好自己的身心健康，如保持规律作息、适度运动、寻求心理咨询等。

培养自信同样不可或缺。

接受自己的不足，同时关注自己的优点，学习新技能和知识，以提升自己的价值感。

与他人建立良好的关系，也是增强自信的有效途径。

最后，如果讨好型人格问题严重，影响到了生活和工作，不妨寻求专业心理咨询的帮助。

心理咨询师能助你更深入地了解自己的问题，并提供有效的解决方案。

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