心态，实乃人生的“运势密码”。

倘若一个人鲜少出现“灾难化思维”，那么他大概率不会患上焦虑症、强迫症。

这种思维的“演绎模式”通常是：一个小小的负面苗头，会被无限渲染，最终演变成一场无法挽回的灾难。例如：

在求职场景中：面试时一个问题没答好 → 觉得自己表现糟糕透顶 → 认定面试必然失败 → 得出自己根本没能力找到工作的结论；

在健康方面：偶尔心脏刺痛一下 → 立刻担忧自己是不是得了不治之症；

在人际关系里：朋友没及时回复消息 → 怀疑他是不是生自己气了 → 进而觉得他肯定不想理自己了。

什么是灾难性思维？

通俗来讲，灾难性思维就是习惯性地把事情往最糟糕、最具灾难性的方向去设想，是对未来进行毫无根据的消极预判。

它宛如一位常驻在你内心深处的“悲观预言家”，总能在毫无充足证据的情况下，精准勾勒出最令人绝望的未来图景。

这种思维链条往往跳跃且缺乏逻辑与现实支撑，但深陷其中的人却对此深信不疑。

就像“力拔山兮气盖世”的西楚霸王项羽，在垓下之战兵败后，来到乌江渡口，本有东山再起的良机。

然而，他却发出“天之亡我，我何渡为！”以及“纵江东父兄怜而王我，我何面目见之？”的悲叹，最终选择自刎。

从心理学角度剖析，项羽此时极有可能陷入了极端的灾难性思维。他把一时的失败绝对化、灾难化，认定结局已无法改变。

更重要的是，他无法面对失败可能带来的“羞耻”以及“无颜见江东父老”的灾难性后果。这种对未来的悲观预测和对自我价值的彻底否定，让他丧失了最后一搏的勇气。

我们常说，心态决定命运。

很多时候，真正束缚我们的，并非现实的重重阻碍，而是我们内心不断循环播放的“最坏剧本”。

陷入“灾难性思维”会带来哪些影响？

虽说做最坏的打算，能让我们更好地应对风险。

适度的风险意识固然必要，但灾难性思维却远远超出了合理范畴，它给我们带来的是沉重的精神压力和生活的困扰。

情绪的“深渊”

长期陷入灾难性思维的人，内心常常被焦虑、恐惧、担忧和无助感填满。一点风吹草动都能引发他们剧烈的情绪波动，心情就像坐过山车一样起伏不定。

行动的“枷锁”

由于总是预想最坏的结果，我们害怕失败，变得犹豫不决、裹足不前。想尝试新的工作，又担心自己无法胜任；想开启一段新的关系，又害怕再次受到伤害。

关系的“隐形破坏者”

灾难性思维常常表现为过度解读他人的言行，进行无端猜忌，从而破坏信任。这种负面预期会让人在关系中变得敏感多疑，不自觉地制造隔阂，最终把关系推向自己所“预言”的悲剧结局。

就像电影《心灵捕手》中的威尔，他是一位在数学领域天赋异禀的清洁工。童年被虐待的经历在他心中留下了难以磨灭的创伤，使他形成了极强的防御机制。

他极度害怕再次被伤害、被抛弃，这对他而言是灾难性的预期。

因此，当有人试图走进他的内心，无论是心理医生肖恩的耐心引导，还是女友斯凯兰的真挚情感，他都会习惯性地先发制人，用挑衅、疏远甚至主动破坏的方式推开对方。

正如肖恩教授所说：“他要在别人舍弃他之前先舍弃别人。”

心态的力量

很多人常常抱怨：“我的命怎么这么苦？”“为什么倒霉的总是我？”

但有没有想过，真正困住我们的，或许并非那些看似难以跨越的困难，也不是那些突如其来的遭遇，而是我们看待这一切的心态。

谈到心态的力量，不禁让人想起电影《肖申克的救赎》。主人公安迪被冤入狱，身处高墙之内，面对的是无尽的黑暗和人性的丑恶。

这样的环境，对任何人来说都堪称“灾难”。

许多狱友在这样的环境下逐渐变得麻木、绝望，甚至失去了活下去的勇气，比如老布鲁克斯，他习惯了监狱的体制化，出狱后反而无法适应自由的生活，最终选择了结束自己的生命。

这何尝不是一种被环境彻底改变了心态，从而走向悲剧的例子？然而，安迪即便身处绝境，他内心的希望之火从未熄灭。

他凭借自己的智慧和毅力，在监狱里为自己争取尊严，帮助狱友，更重要的是，他从未放弃对自由的向往和规划。

安迪的遭遇不可谓不“灾难”，但他用强大的内心，将一手烂牌打出了精彩。

所以，当你觉得生活一团乱麻，前途一片黯淡时，不妨先停下来问问自己：是环境真的如此糟糕，还是我的“灾难性思维”在作祟？

如何摆脱“灾难性思维”？

“灾难性思维”伴随着对未来的过度担忧和对过去的反复回味。而实际上，我们唯一能掌控的，只有“当下”。

想要摆脱这种思维，就必须改变我们内心的“叙事模式”。

觉察

当发现自己又开始陷入“完了完了”“肯定会很糟糕”的念头时，有意识地提醒自己：“嘿，我的灾难性思维又开始活跃了。”当这些负面的、灾难性的念头涌上心头时，不要立刻认同它们，而是尝试像一个旁观者一样去观察它们。

意识到它们的存在，而不是被它们牵着鼻子走，就是改变的第一步。这在心理学中被称为“认知解离”，即把想法和事实区分开来。

打假

那些灾难性的念头真的可信吗？比如考试失利就等于人生失败？项目出错就意味着职业生涯终结？不妨用3个问题来拆穿它们：

“这个想法有证据支持吗？”（比如：过去类似情况真的发展到了最坏的地步吗？）

“最坏结果发生的概率有多大？”

“就算发生了，我真的无法应对吗？”

学会从现实中寻找证据来反驳这些非理性想法，你会发现，很多所谓的“灾难”其实并没有那么可怕。

重构

把“我永远做不到”换成“这次没做好，下次可以调整”；把“所有人都会嘲笑我”换成“大多数人可能根本没注意到”。像对待朋友一样温柔地对自己说：“犯错是正常的，重要的是继续前进。”

人生不如意事十之八九，我们无法控制会经历什么样的事情，但我们永远拥有选择自己心态的权利。

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