负面情绪若长期积压，会对身体健康造成不良影响，进而影响我们的心情、工作和生活的方方面面，甚至威胁到生命。

那么，面对负面情绪时，我们应如何应对呢?以下五种方法或许能为你提供帮助。

一、缺乏自信时的应对策略

停止自我批评:不断苛责自己，说丧气话，往往源于对自己的不肯定。要对自己温柔一些，这是建立自信的第一步。

列出你经常责骂自己的话语，并思考这些话带来的感受以及是否有益。你会发现，这些责骂并无益处，因此应下定决心停止。若一时难以做到，不妨多关注已完成的部分，肯定自己的成就。

积极自我对话:我们的内心就像一部投影机，不断投射出画面与情绪。除了停止负面的批评，还要积极输入正面的鼓励。

制作一份自己的优点清单，每周浏览一次，作为自我对话的素材。在想要责骂自己时，先想想自己的优点，你会发现自己并没有想象中那么糟。

“我的人寻找自我价值:每天问自己两个问题:生有什么是好的?”“还有什么事可以做?”

通过这两个问题启发自己进行更有创意的对话找到自己的价值，从而更肯定自我。避免与他人比较，珍惜自己所拥有的。

停止比较，珍惜当下:养成信赖自己的习惯，即使面临困境，也要相信自己的勇气和毅力。

二、伤心难过时的打气方法

运动释放:科学家发现，运动能缓解郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，如脑内啡、血清素和多巴胺。快走或跳有氧舞蹈都是不错的选择。

寻求社交支持:孤立的人容易陷入郁闷和痛苦发生事情或心情低落时，找朋友聊聊天是很好的选择。密西根大学的研究指出，找到支持的力量和归属感很重要，要找那种可信任、可依赖的朋友。

与宠物互动:研究发现，养宠物的人较不容易得心脏病，因为宠物能带来快乐。抱抱狗、逗逗它，都能让你心情愉悦。

三、容易担心忧虑时的缓解策略

保持忙碌:忙碌使人没有忧虑的空间。在工作和休闲时都安排一些活动，特别是户外运动，让身体和大脑都动起来，没有机会多想。

用概率思维消除忧虑:思考一下:““这件事发生的概率究竟有多少?”你会发现，99%所担心的事从未发生过，很多只是自己的想象。

四、愤怒生气时的应对方法

深呼吸放松:通过深呼吸来放松身心，从一数到十，看看需要数几次才能将气缓下来。

区分轻重缓急:稍微放松后，问自己:“我需要生这个气吗?”思考发怒的原因和必要性。

培养同理心:换位思考:“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗?”试着从对方的角度看事情，理解对方的立场。

善待自己:记住，仇恨的怒火会烧伤自己。不要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康。

五、压力大时的缓解技巧

策略性暂停:在被压得喘不过气时，善用“策略性暂停”，如深呼吸、喝水、静坐或发呆，让脑袋空白一下。

回忆愉快时光:闭上眼睛，回忆过去愉快的经历，如美丽的风景、孩子的童言童语或另一半的爱意与温暖。这些愉快的感觉能重新调整你的内部生理时钟，获得短暂的休息。

求助于外:如果是因为事情太多而带来的压力，考虑找人帮忙。记住，你不是万能的超人。找出事情的优先级，把事情简化，都是缓解压力的好方法。

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