如果你从小不善于系鞋带、系纽扣；在体育课上感觉自己拼尽全力也达不到及格；频繁摔倒、磕碰，不敢下楼梯；总是被说“邋里邋遢”；长大后不善于驾车、烹饪等手眼协调的事务……

即使上面提到的描述与你的经历不同，我仍然恳请你，看一下或转发这份手册，了解这个还没引起重视、但每12-20名孩子就可能“中招”的障碍。

哈利·波特的演员丹尼尔·雷德克里夫是一名公开自己确诊了发育性协调障碍的名人，障碍让他学不会系鞋带、字迹不佳

01

之前在微博上，看到有人在问：“大家在学校时最讨厌哪一门课？”转发里都在说“物理”“数学”“英语”等等，而我的第一反应是……“体育”!   

和期待在体育课上放风的同学们相反，每次到体育课时，我就不想下楼上课；特别怕听见体育老师说：“今天测验。”这意味着我又要在众目睽睽下丢脸。实心球，我不明白老师说的“腿带动腰带动手臂”是什么样的感觉；立定跳远，我从来跳不到比我的身高更远的距离；跳马，我曾经整个人撑起后腿部撞在马上……最绝望的还有50米，老师尖锐的哨声吹响，身边其他同学灵巧地蹿出去，只有我在后面被甩得越来越远。 

老师总会在跑道旁边冲我喊：“你不要松懈啊！你要全程冲刺！”而我只是绝望地想反正不可能跑到及格，那我为什么要努力。我冲出起跑线，是不是只是为了衬托出他人的速度，然后到终点听老师报出令人羞耻的成绩。

我学会了在体测后做出一些引人发笑的动作。在我笨拙不堪地尝试各种体育运动后，我会做鬼脸、发怪声，尝试我能说服自己，其他人的笑声是因为这些搞怪动作而不是因为我1.38m的跳远成绩，这些动作也能让我在同学们面前显得好像对成绩丝毫不在乎。但我实际上我在乎了十几年。至今我仍感到无比庆幸——我是最后一届在高考时不需要考体育的学生，不然我可能在这一门课上被判定“不及格”。

02

我在动作方面的笨拙从小就有端倪。

我花了非常久的时间才学会了系鞋带，因为不会打蝴蝶结，所以一味打死结，最后被家长揍；我不会跳绳，不明白在什么时候应该双脚离开地面让绳子甩过去，为此被老师骂。

我和楼梯的关系更是噩梦，摔下过好几次楼梯，从幼儿园到大学。直到现在我下楼梯还是小心翼翼的，一定要扶着扶手，注意双脚的交替；在踏上向下的电动扶梯之前，也屏气凝神，等上几秒再迈出第一步。在我发现障碍之前，我一直以为我不敢下楼梯是因为我摔怕了。

事实上，我和平地的关系也不好，有段时间几乎每周都摔，把校裤的膝盖部位磨出两个隐隐约约的洞。

虽然在体育方面成绩极差，但因为当时更看重书面成绩，家长看在我其他科目成绩不错的份上，不再挑剔我走路姿态奇怪、动作笨重。他们认为这些相比文化课成绩来说不重要。好处是我因此保住了一些自信；坏处是我索性在运动方面破罐破摔，不再尝试做出调整——反正我并不是没有努力过，但每一次的结果只不过是在老师和同学面前又一次丢脸罢了。

03

运动软件的广告总是充斥着情绪与力量——白领男性女性穿着跑步鞋在阳光下挥汗如雨，脸上带着笑容和充满希冀的眼神。然而我却对此无法产生共鸣，甚至每次看到关于运动有助于提升心情的文章，我都不仅冷笑、在心底痛骂：“你们根本不懂运动有多恶心。”

因为运动一直是我的触痛源（trigger point），让我想起过去的种种尴尬，还有团队运动时拖后腿带来的羞愧；运动本身对我来说也非常痛苦，也许这很难让人相信，但其实我每做一个动作，都感到身上仿佛压着两个自己的重量。太累了…这一切都让我太累了！

即使后来我年纪轻轻确诊了腰椎间盘突出，伴侣劝我去做些运动提升其他地方的肌肉，不要再让腰部代偿，我每次答应，每次又放弃。我实在是不想再尝试失败的滋味，也不想从老师或教练眼中看到嘲笑。

所有这些痛苦给我的生活罩上了一层迷雾，直到我发现了原来有一种障碍——“发育性协调障碍”（Developmental Coordination Disorder, DCD）。

04

我记得很清楚，那是2021年4月的一个周六，伴侣在旁边的体育馆打球，而我则一如既往地坐在外面的咖啡厅里等TA。当时的我刚被确诊为成人ADHD（Attention deficit and hyperactivity disorder，ADHD，注意缺陷与多动障碍，俗称“多动症”），所以我大量查阅相关资料。在它的几种常见共现障碍中，我第一次看到了“发育性协调障碍（DCD）”这个名字。出于好奇，我复制了这则术语，并进行搜索。

当看到DCD介绍里“常见表现”中的“不善梳头及打理自己”“动作缓慢”“手眼协调能力差，例如抛接球困难”“平衡不好”等描述时，我感觉一盆冷水浇在身上。特别是梳头，我一直被家人和同事说要注意梳头，不要“邋里邋遢”，但我总是很难注意，因为这些动作对我来说都很累——人们之所以觉得一些动作做起来容易，是因为他们没有明显的障碍感，他们很容易就能让一个动作成为日常生活里成千上万次的“条件反射”，但是对我来说不是这样。我又看了更多资料，了解到它（DCD）和ADHD的共现率高达50％，以及在人群中有5％-8％左右的出现率，并不罕见。我心想，我问题的根源十有八九就是它了。

在那一刻我感到……好像终于找到缺失的拼图，从小遇到的各种运动方面的坎坷有了解释。最重要的是，我终于得到了来自科学的肯定——我经历的这些困难并不是因为我笨，它们都是由先天的障碍导致的；老师和家长对我的责骂是他们不了解相关信息的缘故，他们描述的不是事实。我可以停止对于每次把东西掉在身上和地上时会出现的自责了，因为这不是我的失误，我的知觉-运动能力的基础受到了我能掌控力量之外的限制，我已经尽力了。

05

在停止情绪内耗后，我开始寻找改善方案。目前国内没有提供给成年人的临床诊断方式，因此如果有相关症状还是建议尽早就医获得诊断。不过如果你已经成年了，仍然可以像我一样，直接寻找尝试改善平衡、灵活性等功能的方法——运动。

但现在的我不再像曾经那么抗拒运动了，我告诉自己，不要在意他人的嘲笑，他们这么做是因为他们不理解。来自伴侣的支持也给了我很多动力，我们一起找了一个耐心的运动康复老师，伴侣每次都陪我一起前往，在两人的鼓励下，我从最基础的内容开始，学会了怎么正确地站立、走路，练习基础动作，一点点做到我之前从未想到自己可以做出的运动内容。

也是因为每个小小的成功，和来自康复老师的正反馈，逐渐覆盖了我关于运动的创伤经历，运动对我而言终于再也不是创伤源了。我也逐步调整了对运动的认识：不是只有体测项目才叫运动，只要身体动起来，就是“运动”；运动追求的不是成绩，只是一个让身体更舒服的状态。

明确了发育性协调障碍对我的影响，伴侣与我的关系互动也少了很多阻碍，少走了不少弯路。比如，之前对方会担心我动作特别慢是不是由于抑郁导致的缺乏动力，在考虑是否要带我去寻求针对抑郁方面的支持；现在，我们协商出了更有针对性的、改善生活的方法。例如调整家务分配，一起做事时给我留更多时间，伴侣逛街时把我暂时“寄存”等等……

出乎我意料的是，我自身问题的明确也减少了伴侣的情绪内耗和担忧。我后来才得知，TA之前一直担心其实我不爱对方，因为在伴侣很急着出门的时候，我的动作仍然慢吞吞的，或是在对方告诉我已经到楼下时，我总要晚半小时再下楼，并且这半小时竟也不是用于打扮（即不是因为重视对方感观而花费时间）。现在伴侣明白了，是我的障碍让我的身体跟不上，我被迫在一个更慢节奏的世界里，但时间流速的不同并不能阻隔爱。

06

我在微博上分享了一些关于DCD的简单信息，描述了常见表现和我自身的经历。有几个朋友找到我，跟我讲了他们曾经有类似的困扰，比如快成年了才学会用筷子，不敢下楼梯，在体育课上被老师打，做菜总是炸厨房，一直无法学车等等……明明是每100名孩子中就会有5-8例的疾病，却从没有引起大众的重视，患有障碍的伙伴野蛮生长，不停受挫。他们说，了解了这个情况终于帮助他们摘掉了“笨”的帽子，心情好了许多。

因此，我萌生了想要制作自助手册的念头。虽然成年DCD很难获得诊断，但是我希望同行的伙伴们能够获得“这不怪我们”的宽慰，能够获得在现有条件下改善生活的建议，即使只能减少一些生活中无谓的摩擦，都对提升情绪和生活质量大有好处。

现在，这个手册诞生了。它包含：

（1）DCD是什么。包括定义、常见表现、共现障碍、流行率等等；

（2）诊断与治疗。虽然成人无法被诊断，但是目前这几年国内逐渐出现了儿少筛查点，感谢曾在国内致力于DCD筛查干预的垒根儿童发展中心工作的郭郭协助提供了这部分信息。如果你发现周围有家长或孩子需要相关信息，请推荐给他们；

（3）运动与放松。这部分主要介绍了如何让我们的身体更舒服，我们不强求激烈复杂的运动，只是为了让身体更舒服；

（4）沟通与关系。详细阐述了与他人沟通DCD时常见的问题，例如和伴侣/亲友需要协调什么，是不是需要告诉别人自己有这个情况等等，以及“如果你是DCD患者的亲友，你要如何做一个好的支持者”；

（5）自理与生活。谈到了和自理、烹饪、驾车等有关的生活技能，如何减少生活中的不顺与伤害。

在我发出手册后，有网友说，如果TA能早点看到，以前失去的快乐能回来一些；也有网友说，TA不用知道自己是不是有障碍，光是知道有这个障碍的存在，知道自己不是特例，都能令TA感到很宽慰；也有人对自己曾经的经历更释怀了些。我想，那我编写手册的目的便也达到了。

恳请并期望大家了解这个目前还不受重视的障碍，特别是在体能发展越发受到重视的当下；祝愿将来的孩子能少经历我们之前经历过的坎坷，可获得的社会支持越来越多。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。