你会给自己制定年计划吗?

我想很多人都会给自己制定年计划。因为每到年头年尾，社交网络上总是会重复出现相同的讨论——“年初计划宏图壮志，年尾施行一地鸡毛”。计划无法实现，是人们常遇到的问题。

对于很多情绪内耗人来说，做出计划→没有实现→焦虑→摆烂→对自己失望→愈发无法行动，这一整套情况，更是非常容易出现。

那么如何制定合理的计划，帮助自己减少内耗、维持情绪稳定、达成美好生活呢？我们接下来会探讨一下这个话题——

【如何做事务计划？】（当然，做事务计划肯定不是唯一的方面）

01

打好提前量  

几乎每年10月份之后，我都会接到严重考研焦虑的来访者。情况基本上都是：之前定了计划没有达成，或是被打乱了，不知不觉发现已经没时间了，每天赶进度赶不上，感觉自己大概率考不上，怨恨自己之前不够努力。心情常常崩溃。实际上，这也是第一次考研时候的我。（做毕设、做科研的学生，以及部分工作党也有可能遇到这样的情况）

这种情况其实是稍有一些棘手的，因为到达这种阶段，当事人的情绪困扰很可能已经过重，ta很难去完成工作、学习计划。另外很有可能，就算以情绪稳定的状态来看，也是无论怎么做计划，都已经赶不上的程度。

所以，尤其是有时间限制的任务，最好提早做打算，也提早去调整。在任务的初始阶段不要掉以轻心，防止积攒过多的问题。

02

 做贴近现实、容易实现的计划  

在大学及以上的学生党那里，我常听到一个期待：“我想回到高中的时候，那个时候我很有条理/很努力/，总能完成计划……”。

在工作党那里，我也常听到“我想学一门语言/技能，我应该多做运动，我应该多看书，我没有做到……”

这两种困扰通常有一些相似性，即做了计划，但可行度低，或弹性不佳。

要知道，多数中学时期的学生（此处指非特高压中学，也非自由度很高的新模式中学，而是一般情况中学），之所以能够有条不紊完成计划，有以下几个要素：

目标单纯：考学

途径明确：上课、写作业、考试、补习等

外部环境稳定：课表固定，大多数的进程都被安排好、有一起学习的同学、监督进度的老师

长线作业，容错性高：一直到高考之前，有相当长的时间可为同一件事情一直努力

这些都是保证计划可行性高的要素，而且这几点在中学之后，很多都很难实现。

于是人们常遇到的问题就会包括：

◾ 我想做的事情太多了，需要同时开工，我其实没有足够精力。

◾ 我做了一些尝试，但徒劳无功，对结果没有帮助。

◾ 我的环境变动性大，有临时事项打乱计划，被打乱后，很长时间恢复不过来。

◾ 需要在短期内完成，且短期成果影响较大，很担忧。

当人们对这样的情况没有预期的时候，就很容易定出不合适的计划，从而导致计划实际上实现不了。

所以我们得意识到，并接纳：

⭕ 我需要时间来确定当前的目标权重，且它们会不时改换。

⭕ 我需要时间找到目标实现的方法，中间会伴随失败。

⭕ 我要考虑事情的“前摇”成本，比如去健身房之前要准备衣服、器材，也有路程时间；看论文之前可能需要下载论文、安装软件。

⭕ 我的精力有限，我会累。（警惕：尤其是在其他人看起来没有累的时候，我们更容易不尊重自己的感受）

⭕ 我需要时间来休息、娱乐、社交、就医、料理生活、吃饭、睡觉、思考人生、纯粹浪费。

⭕ 我不一定非要按照某种“完美模板”来行动：没法早晨7点去自习室没关系，多睡一会，下午看也可以；没法认真做读书笔记没关系，马马虎虎看十几分钟也会有收获；

⭕ 我需要不时复盘。

最后，尊重世事无常吧。即使提前做了计划，考虑了很多弹性因素。我们仍旧有可能会失败，可能是因为疫情、行业政策变动、自己心理状态变动等各种各样的因素。难过一番、休整一下再重新计划吧。

没法计划全部，就是生活的真实所在。

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