在工作中，有没有一些时候，你感觉精疲力竭，日复一日地重复机械劳动，逐渐生出一种疲惫、困乏的心理，很少能提起兴致，只是顺从惯性完成任务。

你并不是一个人，而且这种现象也绝对算不上特别。2019年，在世界卫生大会上，《国际疾病分类》将工作倦怠列为一种职业现象。

一些人遇上职业倦怠症时会选择寻找新的工作，而大部分人仍会选择继续原本的工作，那么如何在不辞职的情况下战胜职业倦怠症呢？这篇文章可能会带来一些启发。

虽然不是通过医学诊断出来，但倦怠，特别是工作倦怠，与一系列健康问题有关：从心情烦躁到引发心血管疾病。2019年，倦怠症被世界卫生组织正式确认为一种与工作有关的现象。

克里斯蒂娜·马斯拉赫，现为加州大学伯克利分校健康工作中心的名誉心理学教授和研究员，她撰写了一些关于工作倦怠症的最早文献，并明确了其定义，其中包括疲惫、低效和愤世嫉俗的感觉。她还发明了马斯拉赫倦怠量表，这是测量倦怠的最广泛使用的评估工具。

她说，职业倦怠症在今天非常普遍，其中一个原因是有些员工觉得他们不能拒绝雇主，否则就会成为被降级或成为受某种惩罚的目标。

一些员工，特别是年轻的员工，干脆选择辞职。但是对于那些不能或不愿意辞职的人来说，这里有一些方法可以战胜倦怠症。

学会同情

基拉·沙布拉姆是华盛顿大学福斯特商学院的管理学助理教授，她研究如何减轻员工的倦怠感。她说，过去的研究侧重于寻找帮助雇主减少员工倦怠的方法，但她的研究侧重于人们可以为自己做什么。

沙布拉姆博士说："长期以来，人们都认为当自己达到职业倦怠时，需要别人帮助自己从中脱身。她和马斯拉奇博士都认为，雇主对造成职业倦怠的原因负有最终责任，但沙布拉姆博士说，"那些无法离开和没有得到他人支持的员工仍然可以帮助自己。"

沙布拉姆博士的研究表明，无论是短期还是长期，对自己和他人的同情行为可以帮助减少倦怠感。如果你的职业倦怠主要是由疲惫引起的，试着在你的日程安排中挤出休息时间进行自我恢复，比如选择做一顿饭。今年早些时候，沙布拉姆博士与一位同事发表的一项研究表明，一些人只要每天冥想5分钟，就能减少倦怠感。

一次性的自我恢复可能在短期内有帮助，但对于慢性职业倦怠来说，更有效的策略是将其纳入日常工作中，每周做几次恢复工作。人们很容易忽视自己，选择一些值得期待的事情来放松身心，散步或是泡在游泳池里。

不断充电和增加联系

对于32岁的查内亚·邦德来说，自我照顾的闲暇时间对于控制职业倦怠至关重要。作为德克萨斯州沃斯堡西南高中的一名英语教师，邦德女士在过去一年中经历了职业倦怠的所有症状——疲惫、愤世嫉俗和低效工作。

根据沙布拉姆博士的说法，将工作视为一种使命召唤，而 "不仅仅是获得薪水 "的人，倦怠率往往更高，比如教师。

每一天，邦德女士可能在线下教几个学生，并同时在网上教多达25个学生。除此之外，她还需要在情感上与她的学生（主要是有色人种）进行交谈，讨论目前的种族不平等和枪支暴力。她说："这是非常紧迫的问题，孩子们心里有很深的创伤，却没有足够的解决途径。"

邦德女士发现，写日记，在其中侧重于感恩，这有助于给思想和精神充电。她还找到了合适的宣泄的方式，通过参加专业研讨会，与同事、朋友并通过社交媒体分享她的困难。当最近的情感负担加重了倦怠感时，她在推特上发布了这个消息，人们会用同情和支持的话语回复她，这让她感到很舒服。

不过，她仍然每天都在倦怠感中挣扎。她说：“我从来没有像今年这样如此希望立刻到星期五，也从来没有像今年这样害怕星期天，这很糟糕。”

减轻你的负担

内分泌外科医生、哈佛医学院和马萨诸塞州总医院的外科教授兼牛顿·韦尔斯利医院的外科主任萨雷·帕兰吉博士也遇到了这样的问题。帕兰吉医生的职业倦怠在不知不觉中出现，部分原因是她所承担的责任太重。

她说，愤世嫉俗表现为对病人的冷淡（医生职业倦怠的一个标志），这让她感到不安，因为与病人交谈一直是她工作中最喜欢的一点。"我不能再这样下去了。"

八年前的一个周五晚上，在一整天的工作之后，她坐下来填写一份补助金表时，感到压力过大。她说："我已经筋疲力尽了"。她打电话给她丈夫说明情况，丈夫来接她，并且他们要出去吃顿大餐。

她说："我简直无法从椅子上移开，最后花了最后一点力气才换下了手术服。"

帕兰吉医生意识到她需要做更多的事情来给自己充电，例如花时间和她的家人在一起，学习园艺和游泳，并减少使用互联网的时间。

她说："我加入了CrossFit，每周至少花一个小时进行锻炼。"

帕兰吉博士还评估了她所承担的责任，并开始剔除可以由别人承担的责任，最终，她已经从工作生活中砍掉了八项不再需要她执行的任务。

寻求帮助

无论倦怠感源于什么，最重要的是寻求帮助。工作场所的规定各不相同，但雇主在法律上有义务为遭受职业倦怠的员工提供某种形式的保护，洛杉矶的就业律师史蒂芬·阿齐兹说，他专门代表员工向雇主索赔。

他说，无论你的倦怠是否导致需要医疗诊断，你的雇主都必须提供某种形式的便利。"如果一个雇员倦怠了，至少他们有权通过雇主的保险进行压力索赔。"

马斯拉赫博士说，让其他人知道你的不适也是关键。她说："在一些地方的企业文化是这样的：如果你没有达到150%，你就是弱者或有缺陷。"这在人们看来十分令人沮丧，因此，要特意与同事分享你的疲惫、不知所措或疲惫不堪。这可以帮助大家创造空间，让其他人说出他们自己的挣扎，还可以帮助建立一个更有团队精神的工作场所，以及一个更有弹性的工作队伍。

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