平日里，我们在朋友间聊天结束时，常常会嘱咐一句“照顾好自己啊”“好好爱自己哦”……

简单的一句嘱咐，落实起来却不是那么容易。

我在咨询室里，也听到过来访者这样感叹：“我知道要好好爱自己呀，可我不知道怎么爱呀！”

是的，如何爱自己、怎样才是好好爱自己，也是需要学习的。

在这里，我就想从知、情、行三个层面来分享一些我的实践和体会。

如果了解情绪ABC疗法或者认知行为（CBT）疗法的伙伴，会知道这些疗法主张通过改变对事件的态度（认知）来调整行为，进而改善情绪。而我这里讲知、情、行，需要从行开始，由行到情再调节知，再由知促进行，同样会形成一条良性循环链。 

首先，从行上爱，指的是做力所能及的事，让生活丰富多彩。

有人说，我瘫在沙发上看电视剧是放松的；我打几把游戏、刷一些搞笑视频是愉快的，这是不是爱自己呢？如果你做完这些有以下这样的感受“自责“”懊恼”“不满足”……那么这些行为就不能成为“从行上爱”。

“从行上爱”的关键就在于，我做这件事的时候是不是很享受，做完之后我会不会很满足。

我们每个人需要了解自己擅长用那种方式最容易获得爱。比如我喜欢随手涂鸦，我拿着画笔在纸上随心而动，看着各色颜料在纸上或徐或急地铺展开来，我就觉得很放松，当作品呈现在眼前时，我更加满足。这种满足不是绘画技法带给我的，因为我也没什么技法，看见本身就足够了。从这里也许你会看到，我主要是通过视觉来满足自己。

如果你更喜欢运动，也许坚持10分钟以上的跑步或者瑜伽，大汗淋漓的畅快也会让你满足。

如果你更喜欢静静地发呆，那听一听纯音乐，去跟随乐曲里的情感流动，和自己的身体呆在一起，也是好好爱自己的办法。

品一盏香茗、写一些只言片语、街心花园里散散步……这些能够让你的身体感官参与进来的行动，只要是力所能及的，都是好好爱自己的表现。

其次，从情上爱，指的是了解自己的情绪，适度表达情绪。

我们可能都遇到过类似的情况，每到夜深人静，脑袋里就开始过电影，思忖着白天是不是哪句说话错了？要不ta怎么给我那种眼神！当我们在为白天社交中的问题自责时，此时的情绪是什么样的呢？

开始时，会觉得自己没做好有些沮丧，然后想到怎么办时又开始焦虑，想了一会儿突然意识到凭什么这么折磨自己，于是又生气起来。当我们把扑面而来的情绪做这样的梳理时，可以看到情绪的变化是有迹可循的。

了解了自己此刻的情绪之后，可以试着把“自己不应该”的自责模式，换成“我知道、我允许”的爱自己模式。比如：

“我知道今天白天有句话没说明白，让别人产生误解，我很自责，现在我有些沮丧。”

“我知道自己在担心以后还是不会沟通，让社交变得更糟糕，现在我有些焦虑。”

“我知道我的这些想法让我无法平静，影响了我的睡眠，现在我更加气愤。”……

在这个过程中，我们只是描述事实，而这些情绪的出现都是正常的。当然，我们还可以通过自我对话、自由书写、情绪涂鸦等方式让情绪得到适度表达来爱自己。

第三，从知上爱，指的是领悟生命意义，重塑认知。

还是拿我自己举例子，当我在人际交往上畏首畏尾时，心里总是不自觉地责怪父母，在我小时候没给我提供接人待物的锻炼机会。

事实是，我已经不是当年的小孩子，这些年的学习和阅历积累，我是知道怎么做的，只是在心里与“父母”抗争，把能量分散了，也就没办法把注意力完全放在可做之事上。

当我可以意识到内心的想法之后，我就会先暂停“抗争”，告诉自己我现在是在为自己做出改变和调整，我在做为自己负责的事情，通过重塑认知，来进一步爱自己。

当然从知道到行动起来也许还有阻力，每个人的阻力也会有差异，不过如果你可以从写下“我有要好好爱自己的想法”或者“我在想着去做努力爱自己这件事”这句开始，哪怕只写一句，但你可以从心底里承认这个想法，放下质疑、指责自己的习惯性想法，你就已经在开始爱自己的路上了。

好好爱自己，可以从行-情-知的积极循环中为生活带来活力、支持、能量，让生命更加丰富多彩！

好好爱自己，你可以让它不再是一张空头支票！

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