近期看到一句话，让我深感共鸣：我们这一生好像都沉浸在水中。

 求学、升学，求职、升职，结婚、生子......

 我们不断地从一个水坑游到另一个水坑。

 我们拼命追赶、追逐，内心默默祈祷：

 “无论如何，这一次，我一定要成功！"

 压力是与生俱来的，贯穿我们人生中的每个重要阶段。

 因此，我们喘不过气，负担过重，内心压力沉重。

 尽管我们总能找到一些方法来"安慰"自己：

 "等我度过这段时间，我就......"

 然而，度过这段时间后，又会有下一段时间。

 一项心理学研究调查了成年人对压力的感知程度，发现有59%的人曾经感到疲惫、易怒、情绪低落、麻木，甚至产生了生不如死的想法......

 这些消极情绪实际上都与我们周围弥散的"有毒压力"有关。

 如果不及时排解，这种压力会使我们的身心陷入非常糟糕的状态。

 我想起莫言对coco李玟说过的一句话：

 "除了生病之外，你所感受到的痛苦都是你的价值观所带来的，并不存在于现实中。"

 当一个人开始释放自己，继续前进，从卸下"有毒压力"开始。

 那么，现实中的"有毒压力"是如何产生的？我们又该如何有效地应对它呢？

 今天，我想和大家聊聊正在压垮无数人的"有毒压力"。

 压力在什么时候会变得"有毒"？

心理学家们在对压力进行分级时发现：

 有些压力是可以接受的，而有些则严重影响着我们的心理健康。

 一般来说，压力可以分为3类：

 正向压力（positive stress）：当压力来临时，我们有勇气抓住机会。例如准备面试或与陌生人交谈，成功后获得奖赏的满足感。

 可承受压力（tolerable stress）：当遇到一些坏事时，例如失去工作或恋人离开，我们可以通过个人资源和内部支持系统来渡过难关。

 而让我们无法承受的压力则是"毒性压力（toxic stress）"，通常是那些个体难以解决或不知道如何解决的问题。

 例如：

 每天被迫做自己不喜欢的事情，却必须做好，长时间无法感到快乐；

 与父母之间的矛盾无法缓和，无法得到支持和理解；

 在一段关系中不断内耗，感到痛苦却又没有勇气离开......

 如果压力源严重且持续存在，你可能会有以下这些感受：

 影响睡眠功能：

 一项针对2300多名成年人的研究表明，压力暴露与失眠风险增加之间存在显著关联。

 当一个人经历有毒压力时，思绪会不堪重负，影响入睡和保持睡眠的能力。

 经常感到沮丧：

 对很多之前觉得正常甚至开心的事情，开始产生莫名的抵触情绪，不想社交，对任何事情都提不起兴趣。

 因此会变得习惯性拖延，任何事情都要拖到不得不做时才勉强着手处理，经常耽误要事。

 一项针对816名女性的压力研究表明，持续性的压力会增加重度抑郁发作的风险。

 经常感到焦虑：

 有研究调查了30至60岁之间的就业成年人，发现工作和家庭压力会导致焦虑和抑郁症状。

 最明显的是变得烦躁、易怒，与他人相处时容易敏感，过度解读别人的话语。

 也会变得比较负面，整个人变得消极，总是以负面的态度思考所有事情。

 如果你感受到了上述症状，那么你真的要考虑一下自己是否已经陷入了有毒压力的困境。

 这种压力使得我们无法专心完成日常工作和生活，长此以往，身体也会发出危险的信号。

 根据英国健康与安全执行委员会（HSE）的数据，在过去的2年里，所有"病假"中有57%是由于压力导致的抑郁或焦虑。

 因此，了解并缓解"有毒压力"是非常必要的。

 卸下有毒压力的关键在于这一点

心理学家通过研究发现：压力在一定程度上对我们是有好处的。

 压力实际上培养了我们的忍耐力和力量，并且从长远来看，能让我们更加快乐。

 这是因为当人们面对压力时，脑垂体会释放一种压力性激素，也就是我们常说的"催产素（oxytocin）"。

 催产素不仅作用于大脑，还有益于身体，例如保护心血管功能，避免受到压力带来的伤害。

 此外，催产素还可以调节大脑的社交本能，促使人们与他人交往。

 催产素也让人们渴望得到朋友或家人的拥抱或接触（也称为拥抱激素）。

 它甚至会促使人们主动帮助和关心那些在乎的人。

 也就是说，当你对处于压力状态中的人伸出援手时，无论是对于寻求帮助的人，还是对于帮助别人的你自己，你们体内都会释放更多的催产素。

 这样一来，你对压力的反应会变得更加健康，也能更快地从压力中恢复。

 那么为什么大部分人还是会被压力压垮呢？

 部分原因是因为有毒压力的本质不在于压力本身，而在于你如何看待压力。

斯坦福大学的心理学教授Kelly McGonigal在一次演讲中指出：“最幸福的人并不是没有压力的人，相反，他们是那些面临巨大压力却将其视为朋友的人。这种压力是生活的动力，也使我们的生活更有意义。”

 McGonigal进行了一项历时8年的研究，追踪了3万名成年人的情况。8年后，研究人员查看了公开的死亡记录数据，并分析了已故参与者的情况。

 研究结果令人惊讶：那些相信压力有害健康的参与者经常出现失眠、内分泌失调，并且容易患上癌症或心脏病，导致死亡风险增加了43%，对身心健康产生严重影响。

 然而，对于承受巨大压力的人而言，如果他们不认为压力有害，他们的死亡风险就不会增加，甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。

 研究人员还估计，在8年的追踪期间，有超过18.2万人过早离世的原因，并不是压力本身，而是对压力有害的观念。

 那么，改变对压力的看法是否能促进人们的健康呢？科学研究给出了肯定的答案。

 当你改变对压力的看法时，你也改变了身体对压力的反应。

 以全新的“压力观”来看待压力，你不再害怕，也不再回避压力。

 以下是改变压力思维模式的三个步骤：

 第一步：承认压力的存在。当你感受到压力时，不要逃避，允许自己感受压力，包括它对身体的影响。

 第二步：欢迎压力。意识到压力是你对重要事物的反应，并将其与积极动机联系起来。

 第三步：利用压力的能量。不要试图管理压力的时间，而是思考如何应对压力。

 每当你感受到压力时，应用以上三个步骤进行实践。

 你会逐渐看到压力的好处，改变对压力有害的看法。

 你也会更擅长应对压力，焦虑和抑郁的情况会减少，你会更健康、更幸福。

 这种思维的改变将成为更多积极变化的催化剂。

 我们常常认为，某些问题根深蒂固，难以改变，但这并不意味着我们无能为力。

 压力是不可避免的，但当你面对压力时，也同时获得了利用压力的机会。

 这些思维模式上的微小改变会引发一系列深远的变化。

 最后，我想强调的是：选择一种对你生活有意义的方式，追求生活的意义和价值，而不是逃避不安。

 虽然没有人喜欢充满压力的生活，但如果一个人完全没有压力，可能会陷入另一种极端状态——空虚。

 空虚会让人失去热情，找不到生活的意义和价值。

 因此，最好的选择是追求对你生活有意义的事情，并相信自己能够应对伴随而来的压力。

 调查显示，最幸福的人并不是没有压力的人，而是那些面临巨大压力却不消沉的人。

 当然，我们也需要给予压力适当的恢复时间，这也非常重要。

 希望我们都能给自己一个重新认识压力的机会，因为改变对压力的看法将会带来积极的影响。

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