很多人都在与内化压迫作斗争，或对自己、自己的身份群体维持着一种消极的认知。

由于在历史上处于边缘地位的群体（如有色人种、女性、LGBTQ人群、残疾人等）在社会化过程中接受了很多关于他们群体的贬损信息，他们可能很容易习得并维持对自己的负面想法和感受。

内化的压迫通常始于童年，会通过多种方式表现。

例如，当女孩被含蓄或明确地教导，女性在某些领域（如数学、科学、职业体育）能力不足或不够成功时，她们可能会认为这些职业选择或领域是她们难以企及的。

此外，当LGBTQ人群被教导他们的性取向或性别认同是不道德、不正常或不值得时，他们可能会将异性恋和双性恋正常化，甚至发现自己没有爱的能力。

冒名顶替现象

冒名顶替现象（通常被称为“冒名顶替综合征”）是内在压迫的表现之一，在这种心态下，当事人会对自己的智力或身体机能表示怀疑，尽管之前的经验或数据证明并非如此。

例如，成功的少数群体可能会在内心认为自己不值得从事高薪工作，可能会觉得自己不如同龄人聪明，或者需要完成简单任务时会感到焦虑。

一些受冒名顶替现象困扰的人报告说，他们害怕被“发现”——好像他们的辛勤工作和资历是伪造的、不劳而获的——因此，他们感觉自己像是“冒名顶替者”。

具有交叉身份的人（例如女性、LGBTQ群体）可能会了解关于他们身份的多层信息，从而增加自我怀疑和焦虑。

殖民心态

所谓殖民心态是一种内化的压迫形式，在这种心态中，殖民地的人们学会了珍视和赞美殖民者的规范和标准，同时贬低和否定被殖民者的规范和标准。

例如，戴维德EJ博士（Dr. EJ David）写了大量关于殖民心态和菲律宾裔美国人的文章。

随着菲律宾同时被西班牙和美国殖民（累计超过400年），菲律宾人民内化了西班牙和美国殖民者的审美标准、语言、宗教价值观以及其他习俗和行为。

与此同时，许多人学会贬低、排斥或歧视菲律宾被殖民前或土著群体的这些品质。

殖民心态可能会影响人们的潜意识，例如，一些菲律宾裔美国人可能会为自己的民族身份和群体感到自豪，同时也暗中渴望肤色更浅，或诋毁说话带有菲律宾口音的同龄人。

研究发现，内在压迫会对心理健康、行为、自尊等产生有害影响。

例如，一项研究揭示了内化的种族主义与低自尊之间的联系，尤其是患有抑郁症的有色人种。

另一项研究发现，内心厌女的女性报告说她们的心理压力会增加，尤其是在遭遇性别歧视后。

一项研究表明，内化的恐同会显著增加同性伴侣之间的关系冲突并降低关系质量，特别是在面临外部压力时。

一项针对黑人女性的研究描述了基于种族和性别的歧视会增加冒名现象和负性心理健康结果。

最后，对菲律宾裔美国人的研究揭示了殖民心态水平的提高可能导致心理灵活性的降低和心理健康求助行为的减少。

外化压迫

对个体而言，降低内化压迫的方法之一是将压迫外部化——尤其是在遇到系统性或人际方面的歧视时。

因此，外化压迫不是抱着负罪感、羞耻感或责备（即内化压迫的共同特征），而是首先承认制度、机构和其他群体的偏见在这些歧视性互动中起到的作用，然后让这些实体承担责任。

初步研究证明了外化压迫的好处。

一项研究表明，将种族主义外化的美国黑人可能有更长的寿命，更好的健康状况。

另一项研究发现，在面临种族歧视时，保持亲黑人态度的黑人男性患高血压的风险，比那些具有隐性反黑人态度的黑人男性患高血压的风险更低。

综上所述，这些研究证明了外化种族主义能够帮助黑人（可能还有其他有色人种）过上更健康的生活。

虽然需要更多的研究来理解外化压迫如何影响不同的群体，但在这些过程中，识别、开发和通过实践策略帮助人们（如儿童、学生、心理治疗群体）至关重要。

因此，为了让家庭、教室、治疗室和其他地方都能发生关于外化压迫的对话，我提出一些建议：

1.识别和命名内化压迫的感受

如果你经历了歧视或排斥（并以怀疑、内疚、责备或其他负面情绪做出反应），想象这些情绪是如何与你习得的身份或社会群体的内化信息联系起来的。

从这里开始，说出外部因素（系统、媒体、其他人等）是如何影响这些感受的，这种命名过程可能有助于你理解压迫是如何超出你的控制的（因此，这不是你的错）。

如果不去命名和具体化这些想法或感觉，它们可能会稳定下来，反复出现，或占据你的意识。

而且，因为自我怀疑和煤气灯操纵是压迫和殖民主义的有效工具，所以相信自己和你的直觉。

2.与他人谈论内心压抑的感觉

与你的爱人讨论诸如冒名顶替现象或殖民心态之类的感受，最好是在你有意识地和这些心态产生关联时。

听取你所信任的人的反馈或确认时，你可能会在智力和情感上获得重要参考，以认识到其他实体应该如何为他们在长期压迫中起到的作用负责。

如果你正在进行心理治疗或寻求其他人际关系形式的治疗，给自己空间来分析这些过程，这对你的治疗和成长都是有用的。

3.阅读并了解更多关于内化压迫的信息

几十年前，只有有限的资源帮助边缘化群体正常化他们的经历。

如今，有出版物、研究报告、社交媒体、博客、播客和其他形式的媒介可以帮助人们确认其经历，尤其是他们对系统性歧视、微攻击、仇恨暴力和其他形式压迫造成伤害的反应。

请善加利用这些资源，然后提醒自己并不孤单。

4.与他人展开关于外化压迫的对话

当你变得更善于将压迫外化时，也可以考虑教别人如何采取这种行为。

确认他人对微压迫的反应，或者帮助他人远离自我怀疑或自责。

边缘化群体越早了解冒名现象、殖民心态和其他内在压迫的负面影响，就越早开始自我发现和彻底治愈的旅程。

总而言之，与内部压迫进行斗争并非易事。

对一些人来说，这意味着挑战和破坏几十年来令人衰弱的社会化模式。

这可能意味着认识到生活中许多（或所有）方面（如家庭、学校、宗教和种族群体）造成的伤害，并尝试接受和宽恕。

它还意味着与其他人合作，与折磨了整整一代人和整个团体的个人内化信息和社会信息进行抗争。

不过，虽然非常不容易，但承认问题并制定克服问题的策略，可能是实现自爱、自由、疗愈和正义的第一步。

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