越来越多的人选择去运动场和健身房，其中一些人是为了减掉去年积累的赘肉，而另一些人则希望通过运动暂时逃避现实生活中的压力。

 在所有体育项目中，跑步是众所周知且参与度非常高的一项运动。根据中国体育用品业联合会发布的《2022年大众健身行为与消费研究报告》，跑步是参与度最高的五大运动项目之一（其他为健步健走、羽毛球、游泳、乒乓球）。

 跑步之所以成为大多数人首选的运动锻炼方式，一方面是因为它不需要使用器械，也没有场地和时间限制，另一方面是因为它的技术要求相对较低。

 然而，一项涉及227人的调查研究表明，频繁通过跑步来逃避现实压力可能会带来不必要的负面影响。

 具体而言，如果一个人选择通过跑步来逃避消极情绪和现实压力，那么他可能会对跑步产生过度依赖，形成运动上瘾，并带来心理健康问题。研究数据显示，大约四分之一的休闲跑步者和40%的竞技跑步者表现出运动成瘾的迹象。

1、逃避现实是人们日常生活中的一种现象。

 逃避现实通常被定义为一种通过活动、娱乐等方式帮助人们避免或忘记不愉快或无聊事物的行为。换句话说，许多日常活动都可以被视为逃避现实的方式。

 购物、看电影或参加音乐节、热衷于支持喜欢的运动员等，都可以让人们暂时忘记自己的现实生活。跑步也是一种能够让人们转移注意力的活动。

 从本质上讲，逃避现实是将大脑习惯性地转移到想象活动或娱乐中，以避免或忘记不愉快或无聊的事物。逃避现实可以帮助人们避免或忘记不愉快的经历，这在《韦氏词典》和牛津大学出版社的定义中都有提及。

 在该研究中，第一作者、挪威科技大学的Frode Stenseng博士等人于2012年提出了逃避现实的二维模型，并开发了相应的逃避现实量表。在这个模型中，他们将逃避现实分为自我抑制和自我扩张两个维度。适应不良的逃避主义旨在避免消极的经历，即自我抑制；而适应性的逃避主义则寻求积极的体验，即自我扩张。

 自我抑制动机根植于预防动机，参与逃避现实活动的主要目的是分散注意力，以避免不舒服的心理过程。自我抑制的主要特征是通过拖延、压制来暂时避免问题。例如，一些人选择跑步来防止或抑制不愉快的想法或情绪。类似地，拖延也具有类似的动机，即“将今天应该做的事情推迟到明天”，这是一种由于缺乏积极主动心态而逃避紧急任务的行为，同时任务变得越来越紧迫，情况也变得越来越令人不安。

 自我扩张动机根植于晋升动机，个体可能会从活动参与中获得更积极的效果，并从中获得更多的长期利益。这种动机与激情有关，即人们对能够滋养个人主观幸福感的活动更感兴趣。与自我抑制相比，自我扩张与活动中的心流体验有关，通常意味着接受挑战并积极寻求解决方案。

 总的来说，逃避现实中的自我扩张形式具有更积极的效果和更长远的好处。相比之下，自我抑制倾向于抑制积极情绪和消极情绪，并导致逃避行为。

 Stenseng在论文中提到：“有必要进行更多的纵向研究，以揭示逃避现实的动机、影响体验的方式以及由此产生的心理结果。”这些发现可能有助于人们理解自己的动机，并用于治疗那些在活动中努力适应不良的人。

 2、运动依赖还是主观幸福？

 “逃避现实式”跑步对人们有何影响？通过跑步逃避现实压力是否会带来心理问题？

 休闲跑步对身心健康有很多好处，但通过跑步逃避消极情绪可能会导致人们对跑步产生过度依赖，就像对游戏上瘾一样。

 在这项研究中，为了了解跑步中的心理依赖和幸福感与逃避现实的阴暗面和光明面之间的关系，Stenseng等人招募了227名休闲跑步者填写问卷，进行了横断面研究，并通过相关分析和路径模型研究了自我抑制和自我扩张逃避现实与运动依赖和主观幸福感之间的关系。

 研究结果显示，令人惊讶的是，即使在休闲跑步者中，运动依赖的迹象也很常见。自我扩张逃避和自我抑制逃避与运动依赖呈正相关，但自我抑制与运动依赖的关联更加强烈。

 当然，“逃避现实式”跑步也可以让个体感到幸福，自我扩张与主观幸福感呈正相关，而自我抑制与之呈负相关。

 值得注意的是，逃避现实主义的两种模式与年龄、性别或跑步时间无关，然而，健康和运动依赖之间存在着相互影响的关系。无论一个人是否符合运动依赖的标准，他们对自我扩张的偏好与对自身健康的积极感受仍然有关。

 相比之下，自我抑制与运动依赖和一般主观疾病之间的关系更为密切。尽管运动依赖可能会削弱从运动中获得的潜在健康收益，但低幸福感的感知似乎既是运动依赖的原因，也是其结果：这种依赖可能是由低幸福感驱动的，同时也可能促进了低幸福感的产生。

 Stenseng等人在一篇论文中提到：“有必要进行更多的纵向研究，以揭示逃避主义动机的驱动力和后果。”“然而，这些发现可能有助于我们理解个体的动机，并为那些在运动中努力适应不良的人提供治疗方法。”

 为了避免运动成瘾和依赖性，我们可以从心理和生理两个方面进行调整。例如，制定合理的健身计划，拒绝过度运动；同时增加运动的多样性，交替进行不同类型的运动等。当然，持有积极的心态对于运动也非常重要。

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