有抑郁倾向的来访者常常会表达出对生活失去希望，感到做什么都没有意义，情绪低落，缺乏动力和心劲儿。

这些人尽管在日常生活中可能没有发生什么重大事件，甚至在某些方面拥有良好的生活状况，但他们依然会感到抑郁。

除了对自我价值过高的要求外，还有一个习惯性的负面思维模式。

1、归因模式

是指个体在成功或失败时对结果进行解释的方式，不同的人会因为不同的原因而对自己的成功或失败进行解释。

对于有抑郁倾向的人来说，他们往往将失败归因于自己不可改变的因素，例如天赋不足或者外部环境不利，而忽略了自己可以改变的因素。

这种归因模式会导致他们对自己的能力产生怀疑，对生活失去信心，从而陷入抑郁的困境。

因此，对于有抑郁倾向的人来说，建立积极的归因模式是非常重要的。

他们需要认识到自己的成功和失败都是可以通过自己的努力和行动来改变的，而不是完全受制于外部环境或其他不可控因素。

只有这样，他们才能逐渐摆脱抑郁的困扰，重新找回生活的希望和快乐。

2、建立成长型思维

美国有一位明星教师，他给学生的评分不是优秀、良好、中等、差，而是“合格”和“尚未合格”。

这种评分方式旨在告诉学生，学习是一个动态的过程，而不是一个结果。即使他们没有在某次考试中取得好成绩，他们也可以通过努力和不断学习来提高自己的能力，从而获得更好的成绩。

对于成年人来说，当面对失败时，也应该采用类似的态度。不要因为一次失败就给自己打上“能力不行”的标签。

相反，应该认识到每一次失败都是一个机会，可以借此来升级自己的能力和技能。

即使某些研究方向无法实现，也可以从中学习到经验和教训，为未来的研究提供有用的参考。

蔡磊的故事也是一个很好的例子。他面对的挑战是攻克渐冻症这一难题，需要每天阅读大量的文献和回复患者的留言。

他的助理因为无法看到希望而想要辞职，但蔡磊却持有不同的态度。他认识到失败也是一种意义，每一次失败都减少了别人再次试错的成本。

因此，他不断尝试新的研究方向，并通过各种方式寻求融资和支持。最终，他的努力得到了回报，他的团队成功开发出了一种治疗渐冻症的药物。

我们可以从蔡磊的故事中学到很多东西，其中之就是如何建立成长型思维。

这种思维模式认为人的能力是可以发展和提高的，而不是固定不变的。通过不断学习和尝试新的事物，我们可以不断升级自己的能力和技能,从而成为更强大和自信的人。

3、积累成就标签

无论面对好事还是坏事，抑郁的心态通常会让我们只看到负面的部分，这会极大地阻碍我们的进步。

只有当我们能够从坏事中看到积极的一面，我们才能真正学会成长。

要无条件地相信自己在变得越来越好，相信自己每一分每一秒都在进步。

最近我组织了知识星球的同学进行“成功日记”打卡，每天记录三个积极、进步的事情。这是帮助习惯于负面归因模式的人逐渐转变归因模式的有效方法。

不断积累的自信心会让我们更有信心去克服困难，更客观地看待失败。当我们看淡了成败，因成败而带来的心灵纠葛也就会逐渐消散。

从今天开始，让我们关注每一件事中自己的积极行为和想法。每次改变一点点，慢就是快。

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