如何治愈拖延症
作者:解心在线 2023-09-25 10:04:40 成长心理
如何治愈拖延症

01

大多数人在面对这样的问题时,都是这样做:通过阅读文章或书籍,获得关于拖延的理论或方法论,然后根据这些方法采取行动。

很可惜,在大多数时候,这些方法都不会奏效。

为什么?

这种方法的最大问题是:我们把某个理论或方法论,当成了对自己具体问题的答案。

其实,这不过是纸上谈兵。

因为,对任何问题的有效解决都离不开具体问题具体分析这一基本原则。

什么是具体问题具体分析?

以拖延症举例,对于这类问题,虽然已经有了不少的理论和方法论,但它们都不是具体问题具体分析,所以,就算你用到自己身上,也还是很难解决问题。

怎么办呢?

要想解决自己拖延症的具体问题,就要基于对自己的清晰认知,具体问题具体分析。 

 

02

因此,我们需要从在哪些具体情境下拖延,为何在这些具体情境中拖延,以及在哪些情况下不拖延这几个点上做出具体的分析。

第一步:如实罗列在什么情境下你会拖延。

例如:

1、在完成工作汇报PPT的时候......

2、在与XXX对接项目进展的时候......

3、在打扫家里卫生的时候......

4、在读书的时候......

5、其它......

列出的越多越全面越好,因为这样你就有了具体问题具体分析的数据。

如果你不知道从哪儿开始,我建议你按照生活、工作、社交等类别进行罗列,先从工作中拖延的时候开始写起。

如果写不出来,那就说明你平时对自己的观察不够。那么,从现在起,你就要开始多多观察自己了。

第二步:针对每个具体情境对自己进行追问。 

比如:

1、是什么让我在“完成工作汇报的PPT”时拖延了呢?

2、是什么让我在“与XXX对接项目进展”时拖延了呢?

3、是什么让我在“打扫客厅卫生”时拖延了呢?

4、......

这样的追问会让你去思考事情发生时的情况是什么,这些答案在很大程度上反应了你在拖延时的心理活动和情绪。

请把它们记录下来,写在旁边:

1、“在完成工作汇报PPT时拖延”:因为这件事我以前从没做过,不知从何做起,而且我也不太会用PPT。

2、“在与XXX对接项目进展时拖延”:说实话,与XXX相处令我感到不适,如果不是迫不得已,我完全不想跟Ta有任何交集。

3、“在打扫客厅卫生时拖延”:工作已经够累的,回到家我是一动都不想动,卫生要做,可是我好累,我想等我感觉没那么累再做吧。

4、......

在这些你给出的理由中,其实正潜藏着你在每一类事情上拖延的具体原因。

这时,就会发现,有时拖延是因为不太会,有时拖延是因为心里不适,有时拖延是因为太累了......

在这里要注意一点:当你追问自己的时候,不要以自我攻击或自我指责的方式进行,否则你给出的回答就会变成一个借口。

所以,请带着好奇之心来做这一步——用一种好奇的语气来向自己提问。

 

03

第三步:对你写下来的理由进行提炼与合并。

先做提炼,比如:

1、在“完成工作汇报PPT时拖延”:我提炼出来的是 ——在面对超出自己当前能力的事情,以及那些自己没做过的事情时,我似乎就会拖延。

2、在“与XXX对接项目进展时拖延”:我提炼出来的是——我似乎会为了避免与人发生冲突而产生对于项目的拖延。

3、在“打扫客厅卫生时拖延”:我提炼出来的是——我似乎会在精力不足、状态不佳的时候,选择拖延。

4、......

然后,再做合并。

这时,你可能发现除了“在完成工作汇报PPT时拖延”以外,你还有过很多次类似原因的拖延,于是就能把那些拖延合并起来,给它们命个名字叫“能力不足型拖延”。

然后,可以给第二类拖延取名为“关系逃避型拖延”,给第三类拖延取名为“精力不足型拖延”。

当分析到这里时,对很多人来说解决方法/方向已经自然而然的产生了。

· 对第一种拖延:提升能力/寻求同事的指导;

· 对第二种拖延:改善同事关系/做到对事不对人;

·对第三种拖延:在状态不好的时候照顾好自己,而不是用“拖延”再给自己施加压力。

但其实,这些解决方法还是浮于表面。

你还得接着往下看。

 

04

第四步:找出反例。

比如:对自己的“能力不足型拖延”,你还需要继续追问:“在哪些时候,我虽然能力不足,但却没有拖延?”,从而试图找到反例。

为什么要找出反例呢?

因为之前的分析只帮我们看到了问题的一面,找到反例则能帮助我们看到事情的另一面,从而看到事情的完整全貌。

比如,你发现在工作中有过好几次,即便当时那件事自己能力还不够,但却没有拖延。

为什么?

通过对自己的追问,你发现:虽然那些事情超出了自己的能力,但你觉得能做这样的事情很有意义,那种意义感让你行动迅速。

那么,你为什么会在完成工作汇报的PPT时拖延呢?如果完成工作汇报PPT对你来说也是一件很有意义感的事情,你还会拖延吗?

通过对自己的追问,你发现:如果完成工作汇报的PPT对自己是有意义的,就算能力不足,也不会拖延。

由此可见,能力不足虽然是工作拖延的原因,但与此同时,如果你感到这项工作是很有意义的,即便能力不足,你也不会拖延。

 

这样一来,你就有了应对此类拖延的具体行动计划:

1)每次拿到工作任务时,先去思考这样几个问题——完成这项工作任务对我的意义是什么?我能从中学到什么?获得什么成长?完成这项工作任务对于团队的意义是什么?

如果还不清楚,就去跟上级沟通。

2)在面对任务感到能力不足时,想办法提升相关能力,在工作中学习就是最好的方法。

3)在提升能力的过程中,如果感到难度很大,就要寻求帮助,包括上级和同事的帮助。

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