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大多数人在面对这样的问题时，都是这样做：通过阅读文章或书籍，获得关于拖延的理论或方法论，然后根据这些方法采取行动。

很可惜，在大多数时候，这些方法都不会奏效。

为什么？

这种方法的最大问题是：我们把某个理论或方法论，当成了对自己具体问题的答案。

其实，这不过是纸上谈兵。

因为，对任何问题的有效解决都离不开具体问题具体分析这一基本原则。

什么是具体问题具体分析？

以拖延症举例，对于这类问题，虽然已经有了不少的理论和方法论，但它们都不是具体问题具体分析，所以，就算你用到自己身上，也还是很难解决问题。

怎么办呢？

要想解决自己拖延症的具体问题，就要基于对自己的清晰认知，具体问题具体分析。 

02

因此，我们需要从在哪些具体情境下拖延，为何在这些具体情境中拖延，以及在哪些情况下不拖延这几个点上做出具体的分析。

第一步：如实罗列在什么情境下你会拖延。

例如：

1、在完成工作汇报PPT的时候......

2、在与XXX对接项目进展的时候......

3、在打扫家里卫生的时候......

4、在读书的时候......

5、其它......

列出的越多越全面越好，因为这样你就有了具体问题具体分析的数据。

如果你不知道从哪儿开始，我建议你按照生活、工作、社交等类别进行罗列，先从工作中拖延的时候开始写起。

如果写不出来，那就说明你平时对自己的观察不够。那么，从现在起，你就要开始多多观察自己了。

第二步：针对每个具体情境对自己进行追问。 

比如：

1、是什么让我在“完成工作汇报的PPT”时拖延了呢？

2、是什么让我在“与XXX对接项目进展”时拖延了呢？

3、是什么让我在“打扫客厅卫生”时拖延了呢？

4、......

这样的追问会让你去思考事情发生时的情况是什么，这些答案在很大程度上反应了你在拖延时的心理活动和情绪。

请把它们记录下来，写在旁边：

1、“在完成工作汇报PPT时拖延”：因为这件事我以前从没做过，不知从何做起，而且我也不太会用PPT。

2、“在与XXX对接项目进展时拖延”：说实话，与XXX相处令我感到不适，如果不是迫不得已，我完全不想跟Ta有任何交集。

3、“在打扫客厅卫生时拖延”：工作已经够累的，回到家我是一动都不想动，卫生要做，可是我好累，我想等我感觉没那么累再做吧。

4、......

在这些你给出的理由中，其实正潜藏着你在每一类事情上拖延的具体原因。

这时，就会发现，有时拖延是因为不太会，有时拖延是因为心里不适，有时拖延是因为太累了......

在这里要注意一点：当你追问自己的时候，不要以自我攻击或自我指责的方式进行，否则你给出的回答就会变成一个借口。

所以，请带着好奇之心来做这一步——用一种好奇的语气来向自己提问。

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第三步：对你写下来的理由进行提炼与合并。

先做提炼，比如：

1、在“完成工作汇报PPT时拖延”：我提炼出来的是 ——在面对超出自己当前能力的事情，以及那些自己没做过的事情时，我似乎就会拖延。

2、在“与XXX对接项目进展时拖延”：我提炼出来的是——我似乎会为了避免与人发生冲突而产生对于项目的拖延。

3、在“打扫客厅卫生时拖延”：我提炼出来的是——我似乎会在精力不足、状态不佳的时候，选择拖延。

4、......

然后，再做合并。

这时，你可能发现除了“在完成工作汇报PPT时拖延”以外，你还有过很多次类似原因的拖延，于是就能把那些拖延合并起来，给它们命个名字叫“能力不足型拖延”。

然后，可以给第二类拖延取名为“关系逃避型拖延”，给第三类拖延取名为“精力不足型拖延”。

当分析到这里时，对很多人来说解决方法/方向已经自然而然的产生了。

· 对第一种拖延：提升能力/寻求同事的指导；

· 对第二种拖延：改善同事关系/做到对事不对人；

·对第三种拖延：在状态不好的时候照顾好自己，而不是用“拖延”再给自己施加压力。

但其实，这些解决方法还是浮于表面。

你还得接着往下看。

04

第四步：找出反例。

比如：对自己的“能力不足型拖延”，你还需要继续追问：“在哪些时候，我虽然能力不足，但却没有拖延？”，从而试图找到反例。

为什么要找出反例呢？

因为之前的分析只帮我们看到了问题的一面，找到反例则能帮助我们看到事情的另一面，从而看到事情的完整全貌。

比如，你发现在工作中有过好几次，即便当时那件事自己能力还不够，但却没有拖延。

为什么？

通过对自己的追问，你发现：虽然那些事情超出了自己的能力，但你觉得能做这样的事情很有意义，那种意义感让你行动迅速。

那么，你为什么会在完成工作汇报的PPT时拖延呢？如果完成工作汇报PPT对你来说也是一件很有意义感的事情，你还会拖延吗？

通过对自己的追问，你发现：如果完成工作汇报的PPT对自己是有意义的，就算能力不足，也不会拖延。

由此可见，能力不足虽然是工作拖延的原因，但与此同时，如果你感到这项工作是很有意义的，即便能力不足，你也不会拖延。

这样一来，你就有了应对此类拖延的具体行动计划：

1）每次拿到工作任务时，先去思考这样几个问题——完成这项工作任务对我的意义是什么？我能从中学到什么？获得什么成长？完成这项工作任务对于团队的意义是什么？

如果还不清楚，就去跟上级沟通。

2）在面对任务感到能力不足时，想办法提升相关能力，在工作中学习就是最好的方法。

3）在提升能力的过程中，如果感到难度很大，就要寻求帮助，包括上级和同事的帮助。

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