我们常用“躺平”这个词广义地描绘不愿执行职责的人。但我们忽视的是，人们之所以产生不愿，背后有许多我们未曾关注的真正原因。我们忽略了行为背后的众多面向和原因，仅仅将一个人简单归类为“躺平”，好像躺平是他们身份的固有部分。更糟糕的是，我们将羞愧和内疚与躺平联系在一起，让我们对被称为“躺平”的人产生贬低，不论这个人是他人，或更可能是我们自己。

当我们未能理解原因，却为自己或他人贴上标签时，这种行为有失人道。为了避免这种物化，我们需要理解真正的控制因素。假设你得知一个被标签为“躺平”的成年人，在她小时候每次表现出主动性都会遭受严重虐待，你还会轻易地给她贴上“躺平”的标签吗？我希望答案是否。那么，何时你会认为自己不值得得到像他人一样的关注呢？为何不以好奇心来对待你所认为的“躺平”呢？

如果我们深入探索，可能会发现我们不愿执行特定任务或职责可能是因为以下因素驱动的：

l 深深的不安全感。

l 对不确定的过度担忧。

l “我不行”的错误信念。

l 价值观模糊不清。

l 严苛且繁重的日程安排。

l 夜间质量差的睡眠。

l 缺乏亲密和支持的人际关系。

l 以及其他因素。

为什么我们会做出特定行为，为何有时缺乏动力想要躺平，都有许多可以追溯的源头。什么是你“躺平”的原因呢？这很难说，因为它始终依赖于你，你的过去，你的现状。简单地说，没有一种通用的方式可以理解动机。你是独一无二的个体，要向前，你需要更深入地理解你的内心。

步骤一：查看驱动你动机的因素

遗憾的是，你的思维常常给出关于你自己行为的错误或无用的答案。因此，克服“躺平”（也就是，不愿意）的第一步，是更清楚地观察自己。你需要注意你的参与度如何随环境变动而变化。这听起来似乎简单，但事实并非如此，因为我们的思维对于为什么会做出特定的行为常常一知半解。研究已经表明，我们的选择在很大程度上受到超越我们头脑中简单规则公式的影响。例如，握着一杯热咖啡可能会影响你将他人看得更温暖和友好。是的，真的！

这就是为什么寻求专业人士的帮助可能会有所帮助，因为他们可以指出我们的盲点，特别是如果他们有经验能够帮助理解解释你行为的过程。幸运的是，你不需要了解驱动你行为的每一个因素，只需要了解那些最重要的，你自己可以收集你需要的大部分信息。

首先从一些内省开始。首先，用一到十的尺度来评估你自己的动力水平（1 = 根本没有动力；10 = 你可以达到的最有动力）。接下来，花一点时间想一想你感觉比现在更有动力的时候。现在问你自己，那时候有什么不同呢？写下你脑海中可能扮演了角色的任何事情。如果有疑问，就写出来。这并不是关于准确性，而是关于捕捉想法。

步骤二：做一些不同的事情一个星期，然后追踪结果

你写下的不是每一件事都相关，所以下一步是更加细致。选择一个你认为可能影响你的动力的因素（最好是你有一些控制权的，比如有好的睡眠）。现在写下关于你可以如何改善这个因素的想法。例如，如果你在睡眠质量上挣扎，你可以早点睡觉，买一个睡眠面罩，停止晚上晚吃，从烦恼的思想中解脱出来，等等。这是一个治疗师可以非常有价值的时刻，因为他们可以指向有效的策略，以及如何正确地应用它们。

现在，选择你写下的策略中的一个，然后真正做出改变。如果你认为你需要早点睡觉，那就这么做，并坚持几天。或者买那个睡眠面罩，试一试。坚持至少一个星期。如果你觉得这太难，就简单一些。例如，如果在晚上10点就睡觉太难，试着晚一个小时或两个小时睡觉。同时，持续地追踪发生了什么（有很多应用程序可以帮助你）并每天评估你的动力。

步骤三：反思，再试一次

在你实施了改变一个星期之后，现在是反思的时候了。你的改变有预期的效果吗？不吃宵夜是否真的使你更容易入睡，早上醒来感觉更精神？如果你成功地改善了你选择的因素，那么太好了！它如何影响你自己的动力呢？如果没有发生什么，那也不错，因为你学到了一些东西

事实是，改善你生活的任何领域都可能涉及试验和错误，因为你是一个个体。对你有用的东西可能对别人完全没用。虽然一些策略可能会有帮助，但其他的可能不太可能。而且，在你尝试之后，很难告诉你哪个是哪个。此外，曾经帮助过你的事情，可能会变得无效，或者反过来。这意味着，学习如何前进不是一次性的事情，而是一个持续的过程。过去几年可能是真的，现在可能不再是真的。

你需要：a) 注意你当前生活情况的变化需求，以及 b) 根据情况相应地适应。这需要练习，需要耐心。这意味着一个持续的过程，学习如何变得更加自我认识，注意你的选择，无论大小，如何影响你的生活。

“躺平”其实很微妙——你必须从别的地方开始，而不是从你所在的地方，那是不可能的。而对自己真正的好奇将帮助你更多认识自己的处境。如果你还在挣扎，那是因为一些看不见的实实在在的因素正在真实地影响你。找出那些，它们总是更深一层的。

步骤四：躺平冥想：

1、准备

首先，找一个安静、舒适的地方，确保你在接下来的10-15分钟内不会被打扰。坐在椅子上或者坐垫上，保持舒适而又挺直的姿势。

2、观察呼吸

闭上眼睛，将注意力转向你的呼吸。不要试图改变呼吸，只是注意每一次呼气和吸气。如果你的注意力开始漂移，温柔地将它引回到你的呼吸上。

3、深入内心

现在，将注意力转向你的内心世界。思考一下你为什么会选择“躺平”。这可能是因为你对未来感到恐惧或担忧，或者觉得自己的付出没有得到应有的回报。将你的感受放在心中，不做评价，只是注意它们，让它们存在。

4、接纳和释放

在每一次呼气时，想象自己释放这些消极的感觉和评价。想象这些感觉和评价如同云一样，随着你的呼气飘走。每一次吸气时，想象自己吸入正能量和接纳。

在几轮呼吸后，慢慢地打开你的眼睛，注意你现在的感觉。也许你会发现自己感觉更轻松，更有接纳和理解。

这个冥想练习可以帮助你更好地理解和接纳你的“躺平”状态。通过观察和接纳，而不是批评和判断，我们可以更好地理解自己，找到改变的动力。

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