在以前，我们在公园悠闲漫步，晚上在广场上享受凉爽的夜风。生活是那样悠然自得，心境开阔。

但是，现在生活仿佛进入了快节奏模式，繁重的工作任务、与他人竞争的职场、无处不在的广告推销.....这些已经将我们推到了焦虑的边缘。

各种数据和报告显示，全球范围内抑郁症和焦虑症的发病率大幅上升，失眠问题也愈发普遍。

世界卫生组织发布的一份报告指出，在新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率增加了25%，我们可能已经进入了一个焦虑的时代。

焦虑是一种不愉快的情绪体验，让人感到担心、惊慌、害怕和恐惧。当我们遇到一些不愉快的事情时，比如忘记设置朋友圈可见群体、收到罚单等，都可能会感到焦虑。

一、不同类型的焦虑

弗洛伊德在他的职业生涯后期提出了三种类型的焦虑：现实焦虑、神经性焦虑和道德焦虑。

现实焦虑是指当人们觉察到现实世界中的困境或危机时所产生的应激反应。

例如，如果女朋友突然提出分手，或者刚刚经历了一场意外事故并幸存下来，人们会体验到这种焦虑。在这种焦虑下，人们能够意识到自己的情绪反应原因。

神经性焦虑是指当本我的冲动即将逼近意识时，人们担心无法控制本我的冲突而产生的焦虑。

例如，如果经历过一次高考失利后情绪低落，或者担心自己的学习能力，人们会在每次考试前体验到这种焦虑。这种焦虑会导致自我启动防御机制。

道德焦虑是指当本我冲动违背了超我的严格道德准则时，超我受到约束而产生的焦虑。

例如，如果知道父母的脾气很差并且与妻子相处不好，但仍然想方设法关心他们的日常，那么在每次节假日家庭聚会时就会体验到这种焦虑。这实际上是一种内疚体验。

的确，生活中充满了焦虑。当面临一个潜在的压力情境时，人们会运用各种策略来应对引发压力的情境，从而减轻焦虑。

这些策略在心理学上称为应对策略。心理研究者发现，人们面对威胁情境时可以运用多种策略。

例如，人们可能会选择运动或购物来忽略问题与朋友聊天或找职业咨询师来沟通问题，或者饮酒或祈祷来回避问题等等。

不是每个人都使用相同的应对策略来减轻焦虑而是形成了一些自认为有用的应对策略。我们把一个人处理压力的一般方法称为他的应对风格。

二、应对策略

心理研究者将人们使用的各种应对策略进行了分类，一类是积极应对策略，另一类是回避应对策略。

这些策略为我们提供了三种应对焦虑的方法: 问题中心策略、情绪中心策略和回避策略。

问题中心策略关注问题本身，以解决焦虑为目的。例如，我生活中遇到的一些事情让我感到焦虑。在参加平台提升心理能量的活动中，我担心任务无法完成或者如何写出好的打卡动态。

后来我意识到这个问题，并采取了一些措施。我设定了一个活动时间段，并将活动主题转发到电脑上，提取关键词和重要语句，搭建动态框架。这样做之后，我在后续活动中感到更加从容。

遇到问题时，只需要简单计划一下，就会比什么都不做要好得多。

情绪中心策略则是关注减轻问题所带来的情绪压力。例如，上个月由于工作繁忙导致一个证书过期需要重新申请，这让我感到焦虑。

我及时觉察到自己的情绪，并采取了一些措施。我安排人员办理申请，并重新整理公司档案，将所有证书的截止日期按照顺序排列，并在Exce1中设置提醒并记录到办公桌台历上。

这样做之后，我的情绪变得平和，并且有了掌控感。

回避策略则是试图将引发焦虑的情境排除在意识之外。例如，三年前疫情爆发时，我投资的餐饮酒店被责令关停，这让我感到狂躁和焦虑。

当时我在酒店里借酒消愁，试图转移注意力。然而随着疫情不断扩散以及政府的封控措施，我放弃了抵抗并开始面对现实，寻找新的方向。

根据一些心理研究机构的调研数据，人们使用情绪中心策略和问题中心策略或两种都使用的情形占比达到98%以上。

另外数据显示女性比男性更多地使用情绪中心策略，而男性更喜欢直接采取行动解决问题。

不同类型的应对策略在不同情境中发挥作用。有效应对的关键是要知道什么时候应该使用哪种策略。悲观者困于当下，乐观者赢得未来。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。