很多时候，我们并非要故意“毁掉”自己，却常常身不由己地做出一系列举动。

所幸，我们还有机会打破这个循环，用更健康、破坏性更小的方式来让自己停下：

① 提升自我觉察，检验自己的思维

试着定期写下观察日记，记录自己的行为和思维模式，看到那些让我们自我否定的信念是否合理。

也可以在自己升起了情绪后，记录下当时的事件，感受和变化。

看到自己在事件发生后出现的认知扭曲，然后试着逐条反驳。

当客观的理性思维取代了有毒的自我批评，自我破坏也能随之停下。

② 让自己在不适里多呆一会

在我们调整自己的行为初期，可能会有各种沮丧和不适。

比如，让自己停下玩手机，投入到即将DDL的任务中，可能会有些烦躁。

不要因为暂时的不适就停下调整，任由自我破坏麻痹自己。

试着让自己在不适里多呆一会，坚持1分钟、5分钟、10分钟，直到更长的时间。

就像潜水一样。

当我们一下子就去到最深处时，身体肯定会不适应，甚至会有生命危险。

但我们可以一点点地往下潜。

每次往下一点，就上来呼吸一下空气，调整一下自己的身体再继续下潜。

③ 把目标专注在自身

当我们做一件事的动机是想得到别人的夸奖，或避免别人的批评时，自我破坏最有可能发生。

当我们细化目标，把目标专注在我们自身，专注在我们自己能从这件事里收获到什么时，就会产生学习和成长的内动力。

这就是我们克服自我破坏行为的重要驱动力。

④ 看到自我破坏背后的需求

很多时候，自我破坏的行为都是为了填补内心的空缺而做出的。

比如，以前我曾经历过不明原因的，长达3个月的暴饮暴食。

本来不爱吃的各种小零食在那个时候都充满了诱惑力。

当我利用心理学的知识，让自己停下来，对自己的生活状况进行梳理后发现

那段时间，我的工作量变多，考核也严格了不少。

虽然还是能按时完成任务，但我的焦虑感一直很重。

所以当时的我，在过度焦虑下开始情绪性进食。

比起满足身体的饥饿，我更需要关注的是情绪上的困扰。

看到自己真正的需求后，我学着做冥想正念，投身大自然，用更积极的方式释放内心的焦虑，情绪性进食自然也就停下了。

所以，想真正、彻底地解决问题，看清问题的本质比什么都重要。

心理学家们相信，没有人真的想把自己毁掉。

“现在看起来是自我破坏的行为，一定在以前帮助过人们应对问题。但是当孩子长成大人，有更多的资源应对压力时，这种缺乏灵活性的自卫反应就被认为是不恰当的了。”

自我破坏的发生，或许是潜意识在提醒我们：

我们内心中还有恐惧没被看到，还有需求没被满足。

所以，如果可以，试着更客观地看到自己，像对待你喜欢的人那样对待自己。

如果困于其中，暂时没有足够的能力去看到、去自我疗愈，不妨试试去学习心理学。

用心理学的视角去看待事物，看到那些困扰我们的一件件事的背后藏着什么样的心理需求或创伤，将自己从泥泞里拉出来。

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