做不喜欢的事，憋屈；看别人做不喜欢的事，也憋屈。

但是收起情绪之后，事情还是摆在眼前的，是不得不做的。怎么坚持呢？

当一项活动是无聊的、困难的、需要大量体力或脑力的努力（总之自己没那么喜欢）时，坚持它就需要自我调节或自我控制的力量了，这是指人们通过改变自己的认知，情感或行为反应，来让自己坚持为长期目标服务的过程。

而自我调节的策略可以有许多种，有研究就总结列出了19种：

不喜欢你，就（小小地）改变你

（1）改变活动本身：不喜欢现在的工作，要不就申请调岗吧。

（2）改变环境：不喜欢坐在工位，要不挪到会议室待会？

（3）消除干扰：戴上降噪耳机，就听不到同事嗡嗡嗡了。

（4）寻求社会支持：项目hold不住，拉个co-owner一起做。在剧中，女主的同事为了找上班的动力，恳请女主允许他喜欢她，这样上班就会有希望了。

（5）物质满足：跟co-owner一起点奶茶再工作。

（6）丰富任务：在讨论时边喝奶茶边聊点有意思的东西。

不喜欢你，就关注点别的东西

（7）关注过程：关注做这个项目的过程。

（8）也想点别的：写项目书之余聊个天听个歌。

不喜欢你，那我只好试着改变自己

（9）增加自我奖励：想着做完项目后奖励自己一顿海底捞。

（10）关注负面后果：想想如果完不成项目会有多糟糕——没法升职加薪走上人生巅峰了！

（11）关注积极后果：想想做完这个项目有什么好处——那就可以升职加薪走上人生巅峰了！

（12）目标设定：确定一个明确的目标，先把项目书发给leader。

（13）进度监控：每天对着项目进度表写工作日报。

（14）制定计划：在自己的日程上写下具体的工作安排。

（15）认知重构：想我不只是在做一个项目，而是在完成职业生涯的探索。

（16）自言自语：告诉自己“我可以”。

（17）想“就要结束了”：想“这个项目快结束了，而只要结束这份复盘我就解脱了”。在剧中，女主为了打起精神去上班，每天都把辞职信揣在怀里，想着一旦坚持不下去，那还可以快速结束。

不喜欢你，那我也只能坚持

（18）抑制放弃的冲动：不能下班，我一定要先做完该做的ppt。

不喜欢你，还是试着开心一下？

（19）情绪调节：总之就是想办法让自己开心开心。

除了总结这些策略，研究还调查了人们最常使用的策略是哪些，结果当然因人而异，而自制力比较强得人更常用的可能是：关注积极后果、目标设定、情绪调节。

那这些策略效果如何呢？

“想点别的”这种策略是最弱的——写项目书之余聊个天听个歌，然后就发现聊天听歌好好玩啊更不想工作了。不过，关注积极后果、关注（完不成的）消极后果、想“就要结束了”、情绪调节都可以增加自我调节的成功率，让自己坚持在不喜欢的事情上做下去。

也许在现实生活中，我们还是无法不做、拒绝不了、放弃不下；但，觉察和识别不喜欢的能力，也并非所有人都能清醒拥有的啊。

如果意识到自己不喜欢，是不是有机会改变呢？

不做自己不喜欢的事有两种方法：换一件事做；喜欢上这件事。

由于我们往往对前者不具备那么强的自主权，所以认知失调总是一个更便捷（但好像也更无奈）的选择。

我近期也一直觉得自己没有在做喜欢的事，但我既不能就这样不做了，也不愿意让自己喜欢上这件事——因为我觉得自己还有更喜欢的事情。

也许，这也是一种关注积极后果策略：做完这件事，我就可以为去做自己喜欢的事攒下更多资本啦。

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