灾难化思维，最先是由美国心理学家阿尔伯特·爱丽丝提出的心理学理论，指的是：

“对未来或任何不合理的负面预期”。

这种思维模式可能阻碍解决问题、采取积极行动和实现目标的能力，对个人的情绪和心理健康产生负面影响。

更进一步，当人身处恐慌状态时，往往会放大消极思维。

对一切持有悲观态度，轻信事情会发展到最坏地步，并对灾难化想法信以为真，从而陷入思维的怪圈。

灾难性思维的特征可以总结为以下三点：

一是，严重高估消极后果发生的可能性和概率。

二是，反复想象不良后果发生的情境，从而深陷其中，不能自拔。

三是，时刻处于警惕、担忧、敏感、多疑、紧张、焦虑之中，甚至产生疑症。

这些特征共同构成了灾难性思维的模式，阻碍了积极应对挑战和解决问题的能力，并对个人的情绪和心理健康产生负面影响——焦虑、多疑、紧张，失眠、身体受影响，导致无法解决问题、错失很多机会。

进而进一步加剧灾难化思维，如此循环往复，让自己的生活范围搞得越来越窄，生活上的阻碍也来越多。

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