习惯于压抑愤怒的人，不表达愤怒是最安全的策略。有的人活了一辈子，却只在重复一天。唯有直面内心的恐惧，才能走出强迫性重复的魔咒。如何直面恐惧？

1、不再否认自己的愤怒

接纳愤怒是作为人的正常情感之一，就像是快乐、喜悦、悲伤、难过一样，它是基本的情绪。

而且愤怒的情绪也是人际交往中不可避免的一部分，表达愤怒可以让对方知道你喜欢什么、不喜欢什么，可以帮助你明白。

确边界。只有边界感很好的得以建立，交往起来才会让彼此舒服。

2、表达愤怒≠表达攻击

在压抑愤怒与极端愤怒之间，还有广阔的安全地带。这意味着愤怒表达的方式有很多种，表达愤怒并不等同于表达攻击。

击。并不会引发激烈的人际冲突和对抗。愤怒是人的正常情感，而攻击是对他人的心理、身体的伤害。表达愤怒是呈现。

自己的不满，攻击是伤害对方的利益。

我们可以采用非攻击的方式表达自己的愤怒，比如，表情严肃的沉默不语；用陈述性语句的描述你自己不舒服的感觉；

再比如，面对不公平的据理力争。

3、觉察和安抚内心的小孩 

原生家庭带来的恐惧会一直保留在潜意识层面，虽然已长成大人，面对冲突依然会唤起小孩子的恐惧。会无意识的进入。

到一个小孩子的状态，压抑的防御机制会立即启动，压抑愤怒，回避危险，是最初的防御策略。

所以，如果一个成年人总是在压抑自己的愤怒，回避人际冲突，可以理解为他在用小孩子的姿态来面对人际之间的冲突，避免自己陷入极度恐惧和被惩罚的危险。

当面对冲突，不敢表达愤怒的时候，尝试着问自己：我是否把对方想象的过于强大，而把自己看的过于弱小？我是不是把表达愤怒与表达攻击等同起来了？

在面临冲突的时候，即使恐惧和无助，可以在恐惧的情绪来临之前，采用陈述性的语句表达出“你这样子做，会让我感觉不高兴”。

无论说出这句话的时候，是声音颤抖还是语无伦次，都没关系，需要”不计后果的”讲出。低烈度的，采用陈述的语句表达愤怒，并不会引发激烈的对抗和冲突。

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