善待自己最重要的方法是改变内心批评式的自我对话。

《非暴力沟通》的作者马歇尔·罗森伯格（Marshall Rosenberg）曾经也强调过：

为了能与自我和谐相处，我们应该练习重新编排内心的对话，只有这样我们才能慢慢看到自己的基本需求并对其抱以关怀之心。

罗森伯格提出了具体方法，包括以下四个简单的问题：

我观察到了什么？

我感受到了什么？

此刻我需要什么？

我对自己有要求还是对其他人有要求？

这四个问题可以让我们聆听此刻最迫切的需要。

比如，假设你的同事邀请你周末出去玩，其实你周末只想在家休息，不想出⻔，但你怕破坏关系还是答应了下来。

第⼀步，你需要留意你的⾃我交谈是否为批评式的。

⽐如，我可能会观察到我在对⾃⼰说：「明明不愿意去还答应别⼈，你可真虚伪，你就那么想讨好别⼈吗？」

接下来的⼀步转向⾃我批评背后的⼼理感受和想法。

⽐如说：「我感到很羞耻，如果我能从容表达⾃⼰的想法该多好！」

第三步检验导致你做出反应的内在需要，显然这些需要还没有得到满⾜。

⽐如说：「或许，我之所以感到羞耻，是因为我希望感受到⾃⼰和对⽅是平等的，感到⾃⼰是能够⾃由表达真实感受的，但忽略⾃⼰的愿望答应对⽅这个⾏为，让我感觉⾃⼰和对⽅不平等。」

最后，你还得考虑，你⾃⼰可以处理这个场⾯？还是需要寻求他⼈的帮助？

⽐如：「 或许我可以再去重新表达⼀下⾃⼰的真实想法？或者我可以把这个事情告诉我最好的朋友或者咨询师，和Ta⼀起聊⼀聊我对平等及真实的感受。」

这四个问题重点在于你验证和聆听了此刻的真实需要。

你对⾃⼰表达了关怀之感⽽不是简单的⾃我谴责。

这四个问题也送给你，你可以选择⾃⼰喜欢的⽅式把它们记下来，在⾃⼰想要探索的时候拿出来问⾃⼰，帮助⾃⼰习得关怀式的⾃我对话。

当然，如果你感觉这样的处理，对当下你的来说是存在困难或不那么合适的，我还有一个更简单的方法想要推荐给你。

在你感觉糟糕的时候，请立刻给自己一个温柔的拥抱。

你可能会觉得这个方法听起来太普通了，甚至还有点傻。

但是你的身体反应会告诉你，它喜欢。

研究显示，我们的皮肤非常敏感，发生身体接触时会释放催产素，提供给你安全感，平复消极情绪，减低心血管压力。

如果你觉察到自己的紧张不安，痛苦不已或是自我批评，请试着给自己一个温暖的拥抱，可以用双手拍打自己的双肩，去感受自己在温暖的拥抱里放松。

如果其他人在你周围，你不好意思做太大幅度的动作，你也可以微微屈臂，轻轻地手握自己。

如果无法做出实际的身体姿势，你甚至可以想象拥抱了自己。

重点在于当下对自己感受的觉察，你的身体是否觉得更温暖？更镇静？内心是否更平静？

如果有这些美好的感觉，可以在这些感觉中沉浸一会儿。

告诉自己，你正在汲取力量，事情会变得更好。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。