每个人都有不好的情绪。如果长期将不好的情绪压抑在心里，就会对自己造成一定的伤害。然后你需要知道如何发泄你的情绪。以下是发泄情绪的 9 种最有用的方法：

1、嚎叫和哭泣

当您极度沮丧时，您不妨大声哭泣。哭闹可以缓解压力，宣泄情绪。哭过之后，往往会让人心情轻松很多。

2、深呼吸

不开心的时候，也要学会适当的放松自己。深呼吸无疑是放松自己的好方法。深呼吸可以放松情绪，减轻压力。

3、K歌

K歌还能有效缓解压力，起到情绪宣泄的作用。不开心的时候，可以约几个朋友找个KTV放松一下，释放一下内心的压力。

4、游戏宣泄

玩游戏也可以很好的转移注意力，达到情感选择的目的。所以，心情不好的时候，可以玩一些小网络游戏，不要去想这些不愉快的事情。

5、运动宣泄

如果心情不好，一些有氧运动也是很好的选择，比如爬山、打球、跑步等，通过运动可以提高人的精力，或者是发泄情绪的好方法。

6、想象宣泄

所谓想象的宣泄，就是通过美好的想象，让自己快乐起来。通过想象，你可以把不完美的东西在你的想象中变得完美，不快乐的东西你也可以变得快乐。

7、实物宣泄

很多朋友心情郁啊的时候都喜欢扔东西。这是一种以实物言泄的方法。但是，不建议将喷酒瓶，杯子、手机等掉落，这样不仅会给自己造成精神上的损失，还可能伤害到他人。如果实在想发泄，可以丢一些不容易破的东西，比如枕头。

8、改变环境

适当改变环境可以减轻心理压力。这不是消极回避。有益的“跳槽”可以是一份新工作、自我反省和经验教训。

9、走进大自然

大自然的奇山妙水，往往能震撼人心。登上这座山，你会感到达。望着大海，会有一种超然的感觉，走进森林，你会觉得切都是那么新鲜。这种好心情往往是好心情的诱因。

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