健康的认知方式，是基于对自己、对他人、对世界全面的、客观的认识。健康的思维方式有以下十种:

1、学习发散思维，真相和想象不一样

对于生活中发生的事情，当控制不住自己往坏处想时，想一想这些事情是不是还存在其他可能。比如你打电活给朋友，他没有接，你就想他故意不接的，事实上还有他开会关静音的其他可能性。

2、学习控辩方思维，从相反立场思考

俗话说，"偏听则暗，兼听则明”，你可以从相反的两个角度思考，通过控排方思维会得到一个客观事实。比如:我没有优点。通过相反立场辩论得出，我有缺点也有优点。

3、学习可能区域思维，看到不一样的未来

对那些经常感到抑郁、焦虑的人来说，虽然事情有槽糕的可能，但也有顺利的可能，比如你担心下周的会议主持你会搞砸，可能的结果是，可能主持的很好，也可能不太好，也可能一般。面对懵糕，争取最好，即孔子所言:"尽人事，听天命”。

4、学习行为试验思维，担心是多余的

对于担心未来发生让自己感到不好的事情，不做一下记录，当下把精力放在自己可以做的事情上，未宋看一看是否真如自己想象的那样。

5、学习代价收益思维，选择相信观念

做任何事情，做任何选择，都不会十全十美，任何事、物都是明和阳的统一体，存在有利和不利的一面，两者相害取其轻，权衡利整从而做出选择。

6、学习评估委点思维，幸福是个比较级

对半杯牛奶是开心还是沮丧，取决于把它和什么标准比较，是满杯牛奶还是空杯? 生活中我们经常把自己的愿望和期待与他人相比，不是失望，就是不快乐。学会和自己比，和自己的过去比，看到自己的进步，开心就会多一些。

7、学习认知连续体思维，站在两极之间

我们的生活中，处处充满着非黑即白的二分法思维，生活中很多事情并不是二分的，它可以放在一个连续体上进行描述。比如人不可能是无能的，也不可能是全能的，而是有一定的能力。

8、学习饼图思维，事情该赖谁

自责和指表是人们遇到情糕事情时的常见反应，实际上槽糕事情的发生，并不仅仅是自身的原因，也不存粹是他人的原因，而是多个因素造成的看到这一点，从而避免过度自责的内疫或过度指责他人的愤怒。

9、学习多重环节思维，可以阻止毁灭

俗话说，“千里之堤，溃于蚁穴"，人往往担心一个不好的苗头就意味着槽糕的结局，实际上这需要经过一系列过程，你在每个环节都可以采取一些措施，使事情向好的方向发展，输了开头并不一定输了结局。

10、学习照见未来思维，看到预期的未来

为自己订立远期目标，让远期的目标影响当下的行为，而不是受当下即刻结果的影响。比如为了健康而戒烟，想景未来不患肺部疾病，有一个健康的身体，从而减少吸烟的欲望。

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