夜复一夜，我们卧于床榻，却被纷至沓来的思绪与外界诱惑所扰，工作的重担、娱乐科技的诱惑，携手剥夺了我们宝贵的休憩时光。

仿佛许久未曾体验过真正意义上的安眠了......

愈来愈多的研究资料揭示，长期的睡眠不足、碎片化睡眠与紊乱，与诸如阿尔茨海默病等痴呆症的发生率存在着千丝万缕的联系。

这类神经系统疾病，随着时间的推移，逐步侵蚀着患者的认知能力、记忆力与注意力，对晚年生活质量构成严重威胁。

面对全球人口老龄化的趋势，这类疾病的防治成为了公共卫生领域的重点关注。

据统计，仅在美国，就有大约580万人受阿尔茨海默病困扰，其相关的长期护理与医疗开销，据美国阿尔茨海默病协会评估，已高达约2.900亿美元。

当前，对于众多阿尔茨海默病患者而言，微剂量的鲤治疗被视为延缓病情进展的一线希望。

早期研究曾对近300名老年女性进行了为期五年的追踪观察，结果显示，近45%的受访者存在睡眠期间的呼吸障碍，这些问题常与痴呆或轻度认知功能障碍并存，这两者被视为阿尔茨海默病的预警信号。

相比之下，睡眠结构正常的参与者的比例仅为31%，这一发现无疑加深了我们对睡眠与阿尔茨海默病之间联系的认识。

一、夜间优质睡眠的益处揭秘

神经科学家Maiken Nedergaard，作为“类淋巴系统”这一概念的先驱，将高质量睡眠赞誉为大脑的高效净化器。

类淋巴系统作为一种特殊通道，能在深度非快速眼动睡眠 (non-REM) 阶段，利用脑脊液流动减少的契机，有效清除脑内积累的代谢废弃物。

尽管科学界对于“睡眠缺乏导致的废物积累是否直接损伤神经元功能”尚存争议，但不容忽视的是，睡眠障碍，如失眠、日间过度嗜睡(嗜睡症)、睡眠呼吸暂停及生物钟紊乱，与痴呆、阿尔茨海默病等神经系统疾病之间存在着密切联系。

二、应对睡眠障碍的新药与疗法探索

长久以来，市面上的助眠药物，包括非处方类,大多属于抗胆碱能药物类别，其作用机制涉及阻断乙酷胆碱这一关键神经递质。

乙酷胆碱对唤醒、注意力、记忆力及动力发挥着核心作用。

遗憾的是，这类药物在促进睡眠的同时，往往抑制了至关重要的深度慢波睡眠和快速眼动睡眠阶段，并可能导致药物依赖。

在阿尔茨海默症协会国际会议中披露的研究指出，这类助眠药物与痴呆及阿尔茨海默病风险升高之间存在相关性。

同年，美国神经病学学会年度会议上传来新进展，一种名为suvorexant的新药被介绍，其在治疗轻至中度阿尔茨海默病患者的失眠问题上展现出了更高的安全性和有效性。

临床试验进一步揭示，suvorexant能够加速患者入睡过程，并助力患者重建更为自然的睡眠模式，减少对药物的依赖，对改善早期痴呆患者的睡眠质量展现出积极潜力。

此外，《临床精神病学杂志》发布的一项研究指出，suvorexant在预防老年人的认知混乱方面也显示出积极作用。未来，suvorexant的应用范围有望扩展，成为跨越年龄界限、治疗失眠的有效手段。

三、改善睡眠的小建议

追求优质的自然睡眠，无需借助外力辅助，是维护健康的关键。以下是一系列基于美国国家睡眠基金会的专业指导，旨在帮助您实现更佳的夜间休息：

建立固定的作息: 每天尽量在同一时间就寝与起床，培养身体的生物钟规律。

注意睡前饮食: 避免晚间摄入咖啡因和酒精，防止晚餐过量或剧烈运动，选择轻松的活动帮助身心放松。

合理安排运动: 将锻炼安排在早晨或下午早些时候，避免临近睡觉时的高强度运动干扰睡眠周期。

优化睡眠环境: 保持卧室温度适宜偏低，且仅将卧室作为睡眠与休息的空间，避免在床上进行工作、观看电视等活动。

选择舒适的床上用品: 投资适合自己的床垫和枕头，为身体提供良好的支撑，营造舒适的睡眠微环境。

减少光污染:夜晚减少接触明亮的光线，尤其是蓝光，使用遮光窗帘或佩戴睡眠眼罩有助于提升睡眠质量。

应对失眠策略: 若难以入睡，不妨离开床铺，进行阅读或轻松的冥想，直到感到困倦再返回睡觉。

专业咨询:当上述方法实践后仍感到睡眠问题显著影响生活质量，应及时寻求专业睡眠医生的帮助，进行全面的评估与治疗。

记住，睡眠是健康基石，对其重视与维护是对自己负责任的表现。采取积极措施，让优质睡眠成为生活常态。

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