社恐的人，往往在关系中受过伤害。所以，想要通过逃避社交的方式，来避免再次受伤。

社恐的原因

有社交恐惧的人往往在关系中，存在创伤性体验。

例如，恐惧型依恋与回避型依恋的人，往往容易有社交恐惧。当他们在婴幼儿期间在和父母的互动过程中，遭遇了抛弃、或者需求满足不及时（例如，哭泣的时候没有及时安抚），而对关系形成了不安全感。

他们可能觉得亲密的关系，有可能给他们造成伤害，所以就恐惧社交、恐惧与人建立关系。

除了婴幼儿期间和父母的互动，在成长过程中如果受到了父母、朋友等在关系中的伤害，例如被嘲笑，也可能觉得关系是危险的，进而产生社交恐惧。

另一方面，经历关系中创伤体验的个体，往往会回避或强迫自己社交，导致社恐的恶性循环。

有社交恐惧的人，往往为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉，通常会采取两种错误的应对应对方式：

一是回避。

能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。

但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。

二是强迫。

在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。

很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。

但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入 “社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我” 的恶性循环当中。

如何克服社交恐惧

1.梳理自己的“创伤事件”

找到社交的根源，这是疗愈的开始。

具有社交恐惧（尤其是严重社交恐惧）的人，在童年经历和成长过程中肯定在关系中遇到过很多痛苦体验，我们要试图去仔细梳理这些制造创伤的体验。

你可以通过通过阅读社恐相关书籍、文章（尤其是故事性内容）或寻求专业人士的帮助，来发掘和探索相关的创伤体验。

2.学会向外归因

面对社交挫败，人们的归因方式不同，一类人会倾向于向内归因，他们会把被失败的经历和自我认同联系起来，会认为社交挫败事件的发生某种程度上定义了他们。

另一种人则认为，被社交挫败这件事和自己的关系并不大，倾向于从外部归因。

面对社交挫败，向内归因会带来长期负面影响。我们以被拒绝为例。

当一个人不停进行内归因而不停自我打击时，就会越来越感觉到自卑挫败，强化社交恐惧。

我们要学会按照客观事实向外归，弱化被社交挫败和自己的关系。因为，一段关系的成败，并非我们一个人所能掌控的。

3.建立正向循环的改变行为—在自我接纳的基础上积极尝试社交

降低或克服社交恐惧，需要一次次进行社交。这意味着我们既不回避社交，也不强迫自己社交。

以接纳为基础进行社交练习，允许自己在社交中恐惧，手抖就手抖，脸红就脸红，然后再恐惧情况下想说什么就说什么。

如果没有做好，不要自我指责，而是鼓励自己又向前迈了一步；如果取得进步了，也要给自己一些赞美或奖励。

通过自我接纳的方式，来开展“接纳——积极尝试——自我鼓励——恐惧降低——再次尝试”的正向循环，来一点点降低自己的社交恐惧。

我知道具有社交恐惧的人，往往因为过往的一些创伤经历害怕受伤，而恐惧社交、不敢与人建立亲密的关系。

但这一切都过去了，只要我们按照正确的方式疗愈创伤、反复练习社交，那么社交恐惧就能被克服。

爱、社交、关系，是这个世界上非常美好的事物，让我们勇敢地去追逐它们吧！

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