1.不相信自己收获的成绩与成果是名副其实的。认为自己所有的成功，都是因为运气；

2.为了让身边的人没察觉到自己”不配"，为了弥补自己想象出来的不足，会拼命努力，甚至拼出病来；

3.遇到挑战就会退缩，总担心自己所做的还不够好，且特别害怕被人知道自己 “并不完美”。

一、为什么我们会这样轻易地否定自己？

有一种现象叫冒充者综合症。

冒充者综合征，是指有些人即使获得了一些成绩与成果，但却特别不自信，甚至认为这不是自己应得的，而是冒充那些真正厉害的人而得到的。

面对夸奖，他们也经常会表示 “我没有你们想的那么好”。

就这样，他们经常会有一种欺骗他人的感觉。

值得一提的是，虽然被冠以 “综合征” 的说法，但这却不是一种心理疾病，只是一种 情绪感受 。

这些 “冒充者们”，普遍认为自己守着一个秘密，一个关于自己真实能力的秘密，这个秘密让他们备受煎熬。

研究这一现象的专家 Valerie Young，观察到 “冒充者们” 可能会有以下一些特征：

· 为了弥补自己想象出来的不足，会拼命努力，甚至拼出病来；

· 遇到挑战就会退缩，心里想：“上次不过是运气好，这次要是失败了，岂不是很丢脸，还是算了！”；

· 做起事来可能会很拖延，因为总担心自己所做的还不够好；

· 基本不会寻求他人的帮助，特别害怕被人知道自己 “并不完美”；

· 极度恐惧失败，那会让他们感受不到自己的价值。

起初，Pauline 教授发现，这种现象在那些成功的女性中特别普遍。

然而，后来的一系列研究却证实，不仅仅是有着非凡成就的人会产生冒名顶替的想法、认为自己是个骗子，几乎每个人都会有这种感觉，即在私下里怀疑自己的能力。

但有趣的是，很少有人说出这种疑虑，所以大家就会觉得只是自己这样，别人都特别厉害。

这些人当中，当然也包括男性。

只不过，男性在这种经历上其实比较复杂，但可以肯定的是，他们一定有过这种感觉，只是可能更不愿意表达或承认罢了。

二、如何改变这种不自信？

讲实话，这可不是一种好的习惯。很多时候，一旦我们否认自己、不认可自己时，我们将日益难以迎接各种挑战，这不仅会导致我们产生回避的心态，也对我们日后的成长十分不利。

下面，就让我们一起来看看，心理学家们都给提出了哪些切实有效的方法。

1. 大声说出这种 “冒名顶替” 的感受

尝试向你身边信得过的朋友、同学，询问他们自己到底表现得怎么样，并且可以说一说 “自我怀疑” 的这种经历。

许多 “冒充者们”，都会担心一旦询问他人自己表现如何，就会证实自己的担忧。实际上，一旦问了别人，你会发现事实并非如此，大家都觉得你其实很棒。

虽然这时候你还是会想：“他们只不过被我成功欺骗了而已，其实我没有那么好。

· 但是如果每一次你都愿意敞开去交流，你会慢慢改变自己的这种想法，发现原来是自欺欺人。

· 另一方面，可能你会发现身边的人跟你一样，都在自我怀疑，你会意识到自己不是一个人，便可能会有助于缓解冒名顶替的感受。

所以，或许可以尝试和一些关系好的同学分享这种感受，表露自己的内心。当然了，我们也特别欢迎大家在评论区，写下自己类似的经历哦。

2. 记下你的努力与成就

意识到这个现象普遍存在后，接下来更为重要的是，你可以记录自己的努力、记录失败的原因、记录自己获得的成就。

当出现冒名顶替的感受时，默默拿出自己记录的小本本，看看之前到底做过什么、得到过什么。

你可能会惊喜地发现，此刻的成功与好成绩，正是因为前段时间坚持不懈的努力；而失败则可能是外界环境因素变化导致的，根本不是自己的原因。

例如，有一名科学家曾经认为实验室出现的问题都是自己的错， 是因为自己的能力不行，无法设计出有效的实验过程。

于是，她开始记录每次出错的原因。

最终，她意识到大多数问题都是设备本身的问题， 和自己根本没有任何关系。

接下来，她开始认识到自己的能力其实还是很优秀的。

3. 设置合理的目标与期望

有的时候，“冒充者们” 有些完美主义倾向，想着一定要把事情做到最好，这样或许便可以避免让他人发现自身的不足。

然而，在这一过程中，实际上不仅很难把每件事都做到完美，还会给自己带来限制：不寻求帮助、一直拖延。

如果可以意识到自己其实还是比较优秀的，那么或许便不再需要大把的 “完美成果”，来不断证明自己的优秀。

从现在开始，设置更加合理的目标与期望，允许自己出错、允许失败。

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