在现代职场中，“工作性抑郁”已成为越来越多人的共同困扰。我们经常会因为工作压力、同事关系或是对自己的高标准而感到焦虑与不安，甚至难以入睡。这种状态不仅影响了我们的工作表现，也侵蚀了我们的生活质量。如何识别并应对这种状况，是我们每个人需要认真思考的问题。

如何判断自己是否陷入工作性抑郁？

1.接受不了任何一个人对你有负面评价

因为领导或同事说的一句话就反复去琢磨，是不是对自己有意见，觉得自己哪里做的不够好，而且这种负面情绪会持续很久，因为上班的一丁点的不开心，就会觉得这一天都完了，不让自己好过，淹没在这种抑郁的情绪里面无法自拔。

2.因为犯错而过分的内耗自己

工作推进跟自己得预期有一点偏差就无法释怀，吃不下饭，睡不好觉，反思自己，觉得自己是不是能力不行，甚至听到工作软件以及手机响就开始害怕，想逃避。

警惕工作性抑郁，真的建议大家不要把工作当成生活的全部！

1.工作中的失误在所难免，当成成长的一环就好了。

谁都会犯错，我们又不是机器人，更何况机器人也会翻车，没有造成任何的经济损失的错误，下一次吸取经验做好就行了；我们在职场的目的，不是在意别人的看法和眼光，也不是别人的评价；要提升自己，学本事长本事才是目的，拒绝职场精神内耗，不要总是“想太多”!

2.有意的去培养自己的钝感力

不要对工作内容以及工作之外的人际关系过于敏感，工作来了就干，干不好就道歉，别的都是你给自己上的心理枷锁。

3.8小时的薪资，不能买你24小时的心情

下班时间把身体和精神全部还给自己，做感兴趣的事，体验新鲜的事物，享受自己的快乐，不断的给自己提供正向情绪；工作只是生活的一小部分，不要让工作占据生活的全部，上班而已又不是卖命，不拿两千的钱操两万的心。

工作性抑郁怎么办？3步走出工作痛苦：

1.放弃过度的责任感

不要承担那些超出你职责范围的工作。聚焦核心任务，做到最好，才是最有效的竞争力。

2.明确区分工作与生活

在工作时努力高效，完成任务；而在下班后，尽情享受生活，满足自己的爱好。切忌在休息时仍然想着工作，那样只会加重焦虑感。

3.过滤负面评价

对职场的负面信息保持适当距离，对同事的闲言碎语一笑置之。维护良好的职场关系，但要学会选择性忽略无谓的负面情绪，以保护自己的精神健康。

结语

工作应该是生活的一部分，而非全部。我们需要意识到，自我价值并不完全取决于工作表现，生活中有更多值得珍惜和享受的东西。通过调整心态，明确目标，学会放松，我们可以有效抵抗“工作性抑郁”，创造一个更加平衡和快乐的生活。不要让工作压垮你，上班是为了更好地生活，而不是生活的全部！

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