你是否也曾陷入过度思考的漩涡，为过去的决策懊悔，为未来的不确定性忧虑，却忽略了当下的美好?

许多读者常向我倾诉:“我是否选错了人生道路?”“工作难以适应，会否被辞退?”“新团体活动，大家会接纳我吗?”“男友冷淡，是否意味着不爱了?”这些过度的思考，如同内心的消耗战，让我们止步不前，甚至破坏精心构建的关系。

那么，如何挣脱这一困境呢?

重塑认知，拥抱正面归因

过度思考的根源，往往源于低价值感和安全感的缺失。

这种情绪会形成一个恶性循环:低价值感导致焦虑，焦虑加剧选择时的纠结与恐惧，进而加深低价值感。但请记住，低价值感并非客观事实，而是认知偏差。

心理学中的“情绪ABC理论”指出，影响情绪的关键因素并非外界事件，而是我们的信念，即归因方式。

正面归因能让我们在面对挑战时保持冷静与自信，而负面归因则会让我们陷入不安与焦虑。

因此，重塑认知的关键在于强化正面归因，通过训练，将负面思维转化为积极思维，提升自我价值感和安全感。

行动为王，打破焦虑循环

焦虑往往源于空想，而行动则是其克星。当我们投身于实际行动时，焦虑的情绪自然消散。

哈佛“幸福教授”丹尼尔·吉尔伯特指出，过度思考者往往行动不足。

行动不仅能驱散焦虑，还能带来积极的情绪变化。当你不知道如何应对焦虑时，不妨将注意力转移到具体行动上。

作家松浦弥太郎建议，按顺序一件一件地处理好眼前的问题，这样心中的不安便不会膨胀。即使行动可能带来失败，也要相信自己有能力扭转局面。

人生充满选择，每个选择都是新的开始，何必因过度思考而焦虑不安?勇敢行动，像玩游戏一样享受过程。

快乐预测，拥抱自我接纳

焦虑者常常在过度思考中失去快乐。他们过于关注“重大”事件带来的快乐，而忽视了“微小”事情带来的幸福。

伯恩斯焦虑自助疗法中的“快乐预测法”提供了一个简单而有效的解决方案。

每天列出要做的事情，预测完成后的快乐得分，并在完成后立即记录实际快乐得分。

通过比较，你会发现生活中充满快乐的事情，无需将自己困在焦虑中。自我接纳和快乐是消除焦虑的秘诀之一。

要摆脱焦虑的困扰，我们需要重塑认知，拥抱正面归因;用行动取代想法，勇敢行动;运用快乐预测法，拥抱自我接纳。

这样，我们才能从过度思考的漩涡中解脱出来，享受自在、快乐的生活。

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