你是否常有这种感觉:面对事情还未开始，就已感到困难重重，犹豫不决?别人的一句话，你却在心里反复思量?

一旦停下脚步，就焦虑不安，生怕自己被时代淘汰?看到他人生活优于自己，便开始自我怀疑、否定?

这其实都是心理学家鲍迈斯特提出的“自我损耗”现象在作祟。

即使你并未行动，每一次的选择、纠结、焦虑都在悄然损耗你的心理能量。

自我损耗”是普遍存在的，大多数情况下，人们都能通过自我调节来补足损耗的能量。

然而，若长期处于这种“损耗”状态，你将体验到强烈的心理痛苦，如整日焦虑、烦躁、疲惫:甚至陷入自责、抑郁的深渊，更严重者还可能引发心理疾病，损害身心健康，让人生失控。

为了帮助你走出内耗的困境，我们整理了五句常见的心理语言。

当你感到内耗严重时，不妨将这几句话说给自己听，调整心态，成为一个鼓舞和安慰自己，而非打压自己的人。

第一句:那又如何?

这短短四个字，却拥有巨大的魔力。当你为某件事忧虑时，不妨多问几遍“那又如何?”以青春期的小叶子为例，她曾因班上女生都在追耽美小说而自己不喜欢而感到焦虑。

通过引导，她不断追问自己“不看那又怎样?55最终发现“其实也不会怎样”。

生活中的许多事情，只要我们多问几句“那又如何”，就会发现它们“不过如此”。

这就像心理治疗中的“暴露疗法”，将我们对事情的恐惧一层层剥开、拆解，看见恐惧背后的真相。

当恐惧变得具体时，我们就会更有能力去应对，心态也会因此变得更加平和。

第二句:关你何事?关我何事?

这两句话虽然听起来有些粗俗，但它们却能大大减少你的内耗。学会运用这两句话，你会发现人生变得酣畅淋漓。

比如面对他人的评价或要求时，你可以坚定地回应“关你何事?”或“关我何事?”这传递了心理学中的“课题分离”概念。

内耗的典型表现就是过于关注他人的需求和感受。然而，别人的目光、感受和要求都是他们的课题，而如何应对这些情绪反应才是我们的课题。

熟练掌握这两句话，你将能够克制随意评价他人的冲动，并拥有清晰的边界意识。拒绝精神内耗，从课题分离开始。

第三句:天塌不下来，我不会完蛋!

人们总是害怕不好的事情发生，常常在脑海中上演一出出“内心戏”。然而，我们担心的灾难性后果往往并不会发生。

为了防御这些恶劣后果，我们反而会付出更多行动去应对，从而加重自我损耗。因此，想要停止内耗，就要学会阻止灾难化想象的产生。

当这种想象发生时，觉察自己的情绪并安慰自己:“你不用吓唬我，我只要一件件处理这些事情就不会发生了。”“天塌不下来，我也不会完蛋!”

第四句:我无需向任何人证明什么!

将自我价值建立在他人评价标准上的人很容易陷入内耗。

表姐蓉蓉就是一个例子。她离婚后独自抚养侄子，因为单亲身份而在养孩子的事情上过度用力。

她害怕别人说她养不好孩子，就给孩子报了一堆培训班。然而，她渐渐发现这样做让自己和孩子都感到压力山大。

她意识到自己的累全是“要证明一个人也能养好孩子”这个想法在作祟。

于是她开始调整自己的想法:“我无需向任何人证明什么!”把精力从外人评价转移到全心带孩子上。

这样做后她感到轻松了许多，孩子也被教养得温和有礼。

无论是养孩子、工作还是交朋友，我们都应提醒自己:“我无需向别人证明什么。”“我接纳并相信自己。”这能帮助我们静下心来与自己相处并接纳自我。

第五句:后悔无用，过去无法改变!

“如果当时我再努力一些就好了……”这种反事实思维会让人陷入精神内耗中不断反刍造成两种恶果:向内攻击苛责自己或向外攻击抱怨他人。

因此当你陷入这种思维模式时一定要告诉自己:“后悔无用过去无法改变!”每个人在特定时间段内都有自己的局限性。接纳自己的局限性是走出内耗的重要一步。

究竟如何才能远离内耗?答案很简单:忠于自己纯粹的内心、尊重自己的选择并为自己负责。

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