工作日凌晨两点钟，居民楼里还亮灯的一般有两种人。

第一种:刷剧、游戏党

“再看一集，最后一集”

“再打一把，最后一把...赢了这把就睡觉”

结果一集又一集，一把又一把，最后放下手机的时候已经是深夜两点钟。

第二种:deadline工作党

“再坚持一下，马上就弄完了。”

“等忙完这阵，一定要好好睡个三天三夜。”

“一台电脑，一个晚上，一个人创造一个奇迹。”

整晚都在忙着赶方案、做报表或写代码，一抬头就是日出。

你们的熬夜日常是不是也这样?

现在的年轻人是不舍得睡，也是不敢早睡。

一、不舍得早睡

补偿心理与自我实现的追寻

年轻人在白天的生活里，被各种外界因素所束缚。

学生要面对繁重的课业、频繁的考试以及来自家长和老师的期望;职场新人则陷入忙碌的工作任务、复杂的人际关系以及激烈的职场竞争之中。

这些压力让他们的自我需求长期得不到满足，内心深处积累了疲惫与压抑。

到了晚上，外界的干扰消失，终于有自己的时间。

刷剧时，可以沉浸在各种精彩的剧情里，短暂忘记现实的烦恼;玩游戏能在虚拟世界中获得即时的成就感，通过完成游戏目标、战胜对手，实现现实中难以达成的自我价值。

这种在夜晚获得的满足感，就像是对白天缺失的自我实现的一种补偿。

在知乎上，有位网友是这样说的:“每天从早到晚，不是在回复客户的各种问题，就是在分析数据、策划活动。

只有到晚上，我才能窝在沙发里看喜欢的美剧。对我来说，这是一天中最放松、最能找到自我的时刻，知道熬夜不好，但就是舍不得睡。”

马斯洛认为，人类的需求从低到高分为生理需求、安全需求、归属与爱的需求、尊重需求和自我实现需求。

在白天，年轻人更多地是在为满足基本的生理需求和安全需求而忙碌，而到了夜晚，他们渴望通过刷剧、玩游戏等方式，追求更高层次的自我实现需求，哪怕只是在虚拟世界里短暂地实现，也能给他们带来极大的心理满足。

二、不敢早睡

焦虑情绪下的自我保护

对于dead1ine工作党来说，他们所面临的不仅仅是工作任务本身，更是对未来不确定性的恐惧。

在竞争激烈的职场环境中，工作表现直接关系到职业发展。

如果不能按时完成任务，可能会面临领导的批评、同事的质疑，甚至影响到晋升机会和薪资待遇。

这种对职业前景的担忧，让他们陷入一种持续的紧张状态。

从心理学的角度来看，这种不敢早睡的行为其实是一种自我保护机制。

当人们面临压力和不确定性时，会通过一些行为来缓解焦虑，熬夜刷手机、工作就是其中一种方式。

然而，这种自我保护机制往往会带来负面的后果，长期熬夜不仅会损害身体健康，还会进一步加重焦虑情绪，形成一种恶性循环。

打破熬夜困境

熬夜与焦虑、抑郁等情绪问题密切相关。

长期睡眠不足可能导致情绪波动、焦虑和抑郁等心理问题。此外，熬夜还会影响认知功能，降低工作效率和学习能力。

年轻人该如何打破这种困境呢?

1.建立规律的作息时间

为了改善睡眠质量，建议年轻人建立规律的作息时间。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这样可以调整生物钟，提高睡眠质量。

2.限制电子设备的使用

减少睡前使用电子设备的时间，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。

可以在睡前一小时停止使用手机、电脑等电子设备，转而阅读纸质书籍或进行冥想放松。

3.创造良好的睡眠环境

确保睡眠环境安静、舒适和黑暗。可以使用耳塞和眼罩来帮助隔绝噪音和光线。

此外，保持适宜的房间温度也很重要，一般建议将室温控制在18-22摄氏度之间。

4.加强体育锻炼

定期进行适量的体育锻炼有助于改善睡眠质量。运动不仅可以消耗多余的能量，还能释放压力，使人更容易进入深度睡眠状态。

但需要注意的是，尽量避免在睡前两小时内进行剧烈运动。

5.寻求专业帮助

如果尝试了上述方法仍然无法改善睡眠问题，建议寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。

他们可以提供更针对性的建议和治疗方案，帮助你解决睡眠障碍的问题。

虽然对于许多年轻人来说，熬夜是一种对自由时间的渴望。但这种看似自由的选择，伴随着巨大的代价，甚至会给身心带来不可逆的伤害。

“内在有激情，但是还要从容不迫。你手里攥着千头万绪，攥着一千个线头，但是一个针眼一次只能穿过一条线。”

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