成长，是一场既漫长又充满魔力的旅程。在这趟旅程中，你或许正深陷迷茫、混沌，又或许正尽情享受着其中的美妙滋味。

保罗·费里尼在《宽恕就是爱》一书中，阐述了生命成长的十二个关键步骤，下面就为你详细梳理分享。

01 直面恐惧

爱的源头并非藏于表面，而是深埋于内心。若想寻得它，就得先学会与自身的恐惧相伴，认清自己的心理状态。

假装自己没有愤怒毫无意义，要敢于坦诚内心的感受，允许自己心生恐惧，并穿越恐惧的迷雾，去靠近内心深处的爱。

02 洞悉内心渴望为爱

我们内心真正的渴望其实是爱，毕竟完美是不存在的，生活也不会完全按照我们期望的轨迹前行。

他人没有义务满足你的需求，他们来到你的生命中，是为了让你及时看清自己的需求，并学会自我满足。

当负面情绪来袭，要明白自己是被爱着的，有勇气去索求爱。看清真实的自己，痛苦并不可怕，只需告诉自己：“我渴望的是爱。”

03 收回向外投射的爱

觉察到旧有的行为模式，收回向外投射的爱。要明白，自己渴望的爱不能依赖他人给予，应放任内心自由，往内心深处探寻爱，而非向外求索。

自我肯定至关重要，外在环境不会一直如你所愿。身心自由才是关键，要接受此刻身心的真实状态。

你无法给予我未曾拥有的东西，也无法夺走我生命中不可或缺之物，那些都只是虚幻的泡影。我有的你也有，我没有的你同样没有。

04 为自己的生活负责

对自己的生活现状负责，接纳当下的生活。排斥和依赖都表明你尚未真正接纳自己的生活。

感到痛苦，就和痛苦在一起；感到悲伤，就和悲伤在一起。让一切真实地呈现，不做任何诠释、美化或批判。

活在小我之中并无大碍，关键是要认清自己当前的真相，活在当下。了解自己的欲望和恐惧，我们的目标并非改变世界或自己，而是调整对自己与世界的认知。

以客观的视角，审视自己正在做的事情。面对负面情况，每一刻我们都有选择的自由。

05 放下自我批判与内疚感

攻击只是一种虚幻的表象，我无法真正攻击你，最终伤害的只会是自己，我们不必相互攻击。

若有愤怒，我有责任将其表现出来，但同时要明白，那愤怒源于我自己，无需发泄出去，也不必期待某个人接受这种愤怒后再以某种方式还给我。

当我真正理解这一点，就会发现攻击的对象其实是自己，而且我不会迷失在自己的投射中。

攻击他人会让我内疚，攻击他人就等于在给自己定罪。攻击不断重复出现，自我批判也会愈发强烈。

意识到攻击行为，就能看到自己对爱的呼唤。责任感会告诉我们：“伤口是我造成的，我会让它愈合。”负责与宽容能帮助我们释放原本不属于我们的东西。

06 接纳自我与善待他人

接纳自己阴暗的一面，并将其带入光明：

• 接纳自己当下的状态，即便你正面临诸多困难，也不必做出任何改变，因为你本身没有问题。
• 接纳别人的现状，他们无需你的认可，你也无需他们的认可，没有绝对的对错。
• 接纳目前的生活现状，所有的一切都是完美无缺的。

有了接纳，小我才会让步。凡是不能接纳的，就会被我们抗拒，从而成为束缚我们的枷锁。只有接纳了自己，才能重获内心的安宁。

07 乐于学习与分享知识

只有分享，才能让我对所学知识有更深刻的理解。我会将理性的知识运用到自己身上，让它们变得真实可感。

学会聆听，通过巧妙运用，你会发现彼此都是对方的老师。双方的互动有助于我们共同学习与成长，如果孤立自己，就是在拖延自我救赎的时间。

即便两败俱伤，互动依然必不可少。彼此尊重、平等相待，真正的神并非存在于你或我体内，而是存在于你我相遇的地方。

与人分享，其实是在帮助我们超越小我的局限，发觉我们共同的愿望和需求。

08 做自己的主宰者

做自己的主宰者，并非替别人做主，而是不让别人替自己做主。每个人都有选择的自由，并且都要为自己的选择负责。

你可以从别人的反馈中拓展自己的认知，但别人并不知道你真正的需求，最终还是要靠自己善用信息。

做自己的主宰者，必须放下向外寻求答案的心态，放下这一生必须有所成就的执念。

我尊重自己的生活，不需要别人的赞同，也不可能通过否定别人来肯定自己。我的自主权与你的自主权是平等的。

要察觉到一个事实：表现得过于强势或过于弱势都不是好事。说出我们的伤痛，才有利于身心健康，这是我们接受自己的经历和治愈自己的不二法则。尊重自己，也尊重别人，不妨换个角度或以不同的方式看待问题。

09 接纳人生的课程

发生在我身上的人生课程，是为了唤醒我，而非惩罚我。

重点在于认知上的转变，我无需改变自己、别人或世界，只需改变对自己、别人和全世界的看法。

当恐惧来临时，只需勇敢地穿越它。如果我无法承受，就暂时放下。

信任是一个重要的因素，对于未知的一切，我选择用欢迎代替怀疑。

通过经验，我们要明白解决痛苦的方法不是抗拒，而是接纳。

慢慢了解自己的思想、感觉、信念是如何影响生活的，渐渐明白生活中发生什么并不重要，重要的是我对所发生的事情如何回应。花时间向内心探寻，向上提升，聆听内心的声音。

静坐冥想，身处逆境时，我们不必试图分析或理解它，而是要潜入身体内部沉淀自己，走出理性的思维，进入感性的世界。

感性之心渗透到生活的每一个角落，让事情完整地呈现，促使意识发生转变，改变自己原本的观点。

与问题共处一段时间，意识就会开始改变，从两极化、彼此对立的心态迈向相互依存。

10 接纳当下的自己

没关系，觉察到问题就好，不必再自我批判。

要认清改变并非坏事，那是一个走向成熟的过程。

与经验共处，心甘情愿地做出改变，无论后果如何，都要放下过去，不把过去带到现在，也不把现在带到将来，只接受当下的自己。

11 从镜中看清自己

观看镜子中的自己确实会让人心痛，但假装镜子不存在反而会更痛苦。

我们看镜子不是为了憎恨自己，而是认清被自己内心压抑下去的批判。

这是一场周而复始的循环之旅，首先我要面对一些以前否认过的恐惧，把它带到光明之中，不久后另一种恐惧又会浮现。

我们在身心之外所看到的一切，只是我们内在现实的反映而已。

12 敞开心扉

敞开心扉最简单的方法就是请求帮助或帮助别人。你在寻找爱吗？

你一定会找到它的，如果爱没有马上出现，就继续寻找。若爱没有符合你的期待，就放下这些期待。

记住，不要退缩。

接近朋友或陌生人，让直觉引导你。在人生的某个角落，有人正祈求着爱。

敞开心扉，只要接纳就可以实现。

当内心紧绷时，不要批判，只需让它自然发展，让痛苦来来去去，让每件事穿透你。深呼吸，不要执着于任何状况，也不要害怕任何现象。

爱从何处来，爱向何处去，不是由你决定的。只要它来时你让它来，它走时你让它走就足够了。爱从接纳自己开始。

打开心窗，感受阳光的温暖。这里是心理健康服务中心，关注我们，陪你迈过生命中的坎坷，用爱陪伴你的成长！

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