驾驭情绪，拥抱更好的自己

长时间被负面情绪笼罩，身体很可能因此“亮红灯”。情绪状态对我们的心情、工作、生活，乃至生命都有着深远影响。那么，当消极情绪来袭，我们该如何应对呢？

勇敢倾诉，情绪表达无需羞愧

每个人每天都会经历形形色色的情绪，有如春日暖阳般的快乐、幸福等积极情绪，也有似寒夜冷风般的伤心、愤怒等消极情绪。

面对消极情绪，不同的人有不同的处理方式。有的人一遇到消极情绪就瞬间“炸毛”，不管不顾地发泄出来，结果不仅伤害了身边的人，还让原本棘手的问题变得更加复杂。

而有的人则选择把消极情绪深埋心底，默默压抑自己。表面上，他们避免了冲突的发生，但实际上，这种做法既不利于问题的解决，还会让自己陷入深深的“委屈感”之中，内心备受煎熬。

其实，产生消极情绪是人之常情，这没什么可羞愧的。表达自己的情绪，是再正常不过的需求，我们完全不必为此感到难为情。

消极情绪的产生，往往是因为我们的情感需求没有得到满足。只有把情绪表达出来，别人才有可能理解我们的需求。当我们鼓起勇气说出自己情绪的那一刻，会感觉如释重负，仿佛卸下了千斤重担。

要是总是压抑自己的情绪，对身心健康都是一种极大的伤害。

表达情绪本身并没有错，关键在于我们要学会正确表达。

接纳与识别，开启情绪管理之门

面对消极情绪，我们首先要做的是接纳。

不要一产生愤怒、伤心等情绪，就觉得自己很“脆弱”。要知道，每个人都会有这些情绪，这是再正常不过的事情。接纳自己的消极情绪，对自己说：“没关系，此刻我正处在消极情绪之中，我允许自己难过，允许自己愤怒。痛痛快快地哭一场也没关系，短暂地‘崩溃’几分钟也无妨，因为我的每一种情绪都值得被尊重。”

接纳之后，我们要做的是深呼吸，静下心来识别自己的情绪。不妨问问自己：“我现在产生的是什么情绪？我能不能给它取个名字？”

给情绪起名字的过程，就像给自己和情绪之间拉开了一道距离，让我们不再深陷负面情绪的泥沼中无法自拔。通过这个过程，我们可以觉察到自己情绪产生的根本原因和潜在需求，从而以更加理性的心态去面对问题。

下一次，当同样的情绪再次出现时，我们可以回想这个名字，告诉自己：“又遇到它了，没关系，我已经有应对它的办法了。”

正确表达，而非情绪化宣泄

看到这里，相信你已经冷静下来，不会再冲动地随意宣泄情绪。

接下来的关键问题是，如何正确表达情绪呢？

我们要学会表达情绪，而不是情绪化地表达。

比如，你可以这样说：“你忘记了我的生日，这让我感到很失落、很难过。因为我特别希望你能陪我一起度过这个特别的日子，也希望你能重视我。以后每一个生日，我们都一起过，好吗？”

而不是愤怒地指责：“我就知道你一点都不在乎我！连生日都能忘，你还能记住什么？！”

在表达情绪时，我们要清晰地描述自己的感受，说明产生这种情绪的原因。然后，明确地表达自己的需求，并提出合理的解决方法。在表达过程中，既要真诚地表达自己的内心想法，又要坚守自己的原则。

当我们学会正确表达情绪时，既不会压抑自己、委屈自己，又能为双方解决问题创造机会。

愿我们都能与自己的情绪和解，接纳自己的每一面，在与各种情绪和谐共处的过程中，遇见更好的自己。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。