“酸葡萄心理”是指当个体的真实需求得不到满足，产生挫折感时，编造一些“理由”来安慰自己，以消除紧张，缓解压力，保护自己不受伤害。

1、效应寓言

《伊索寓言》有个关于“酸葡萄”的故事：狐狸想吃葡萄，但是因为葡萄太高吃不下，就说葡萄酸，不那么好吃。在心理学上，以此为例，个人在未能追求某个目标后贬低自己内心不安的现象，称为“酸葡萄”机制或“酸葡萄”效应。

相反，有些人拿不到葡萄，只有柠檬，所以说柠檬是甜的。这种现象被称为甜柠檬效应，是指个体在追求预期目标失败时，为了冲淡内心的不安，会千方百计提高自己已经达到的目标的价值，从而达到心理平衡和内心平静。

“酸葡萄”和“甜柠檬”的机制是日常生活中常见的心理现象，是心理学中合理化的典型表现。

2、双效应用

用“酸葡萄”和“甜柠檬”来缓解心理压力。

“酸葡萄”和“甜柠檬”效应作为最常用的心理防御机制之一，其本质是用似是而非的理由证明行为的正确性，掩盖个人的错误或失败，维护内心的平静。值得肯定的是，合理化具有明显的积极教育指导意义。作为一种心理防御挫折的形式，无论是“酸葡萄”还是“甜柠檬”机制，都可以减轻过度竞争的个体遭受挫折时的心理压力。当个体过度沉浸在困难或失败带来的紧张甚至抑郁的负面情绪中时，可以利用“酸葡萄”和“甜柠檬”的作用，帮助自己摆脱过度的焦虑，及时调整心态，为下一个阶段建立和努力。

3、作用

很多时候，“酸葡萄”和“甜柠檬”效应的负面意义也很明显。

为个人自己遭受的挫折寻找借口，个人知道自己的缺点和问题，却无法积极理性的面对。这样不但无助于解决最终结果中的问题，还会导致个体自我退缩，形成不良的道德意识和行为习惯；另一方面，这种心理往往会降低个体的努力意识和积极看待事物的习惯，最终陷入恶性循环，无法自拔。

要抑制这种心理发展，个体必须合理地认识自己。每个人都想成为利大于弊的个体，这样才能保证自己应有的竞争力。然而，缺陷和劣势对每个人来说都是不可避免的。如果我们强调自己的积极价值观，避免客观缺点，我们就不会取得很大的进步。

四、效应效果

在教育活动的指导中，个人全面、合理地认识自己是首要问题。“睁眼看外面的世界”容易，“看自己的世界”不容易。“只身在此山”，庇护常使人迷失。要避免这种自欺意识的不断蔓延，必须让个体变得勇敢，善于“走出这座大山”，培养“自我反思、自我追问”的品质，通过不断自省“我是谁、我能做什么”等问题，实现自我认知在个体意义上的升华。

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