“我们必须接受失望，因为它是有限的，但千万不要失去希望，因为它是无穷的。”——马丁.路德金

失败与失望是人类的共通经验

为了实现目标，我们需要不喜欢失败和失望，但如何接纳失败和失望，同时保持专注于你的目标呢。比如创业的前两年失败率非常高，就业、婚恋也是如此，15%到20%的人会在第二年之后离开。然而尽管失败和失望会发生，它们却并不经常被讨论，好像提到失败和失望是不可接受的。一些学校排斥竞技体育，不鼓励健康的竞争，因为孩子会失败，然后认为自己是失败者。儿童因此被剥夺了本可以用一种建设性的方式处理失败，并学习到对他们终身成长有益的机会。

其实失败和失望有积极的一面。在很多方面，它们是你成功的关键。问题不在于这些本身，而在于你对它们的反应。失败和失望带来的挑战，既可以被视为令人绝望的原因，也可以被视为个人发展和情感成长的契机，甚至对于个人精神成长有重大帮助。

失败是一种常态

你在生活中所承担的任何风险都会带来失败或失望的可能性。每当你想要做出改变时，这种情况就可会发生。接受失败就是接受自己作为一个人可能会犯错误。人无完人。完美是不存在的东西，真正有价值的不是追求完美，而是对卓越的追求本身。完美意味着没有比这更好的存在了，或者你已经达到了一个知识的阶段，你已经学会了一切，没有人能超越你。如果你相信你已经达到了自己的完美水平，这可能是一种灾难。

失败与责任

失败是有形的。你知道你在某件事上失败了。例如你可能在减肥上失败了，或者在你的事业、考试或感情上失败了。你意识到自己失败了，可能会决定继续走下去，因为你不想放弃，比如在你的人际关系或工作表现上。你准备坚持到什么程度，最终会让你决定何时认输，接受某些事情不会好转的事实。改变主意并不是什么可耻的事。坚持是优秀的，但明智也很重要。当面对这样的决定时，最好考虑做一个成本效益分析。

以目标为导向并不意味着选择放弃某件事是不可能的。这完全是一个平衡的问题。成功的商业人士不仅知道如何保持创造力和目标导向，他们还会检查自己的努力是否得到了回报，他们足够聪明，知道什么时候该停下手头的工作，开始做别的事情。

你能坚持多久完全取决于你自己。当然，你可以坚持下去，但要意识到在时间、金钱、新项目、家庭和其他个人情况方面的成本。如果你多年来一直在做一件事，投入了时间、金钱和创造力，但你还是失败了。首先反思一下，然后进行一个全面的成本效益分析。甚至在做评估的时候，外部帮助也是值得的，比如你的失败涉及到其他人，那么每个参与的人都需要成为决策过程的一部分。例如，如果你们的关系失败了，那么你和你的伴侣都需要考虑原因，并问清楚彼此想要什么。如果你只能做这么多，另一半的目标不是你的责任。如果你们双方都想改善你们的关系，那是有可能的，但如果你们中的一个已经选择退出，你的责任就变成了你是否想要坚持下去。

你要思考失败是在你的责任范围内，还是别人的责任范围内。重要的是，首先要对自己诚实。然后接受失败，承担失败的责任

失败不是一种愉快的经历，但没有人能幸免。但并不能表明你作为一个人的价值。为失败承担责任并不意味着你成为一个失败者。

承担责任，是情感成熟和成长的标志。这并不意味着诅咒自己是个失败者，或者给自己贴上毫无价值的标签。这是完全不健康的，不合逻辑的，没有帮助的。

首先要承认失败，不要找借口，也不要把责任推给别人。承担责任让你有机会看到自己能做什么，从而更好地掌控自己的生活。它给你一个学习和前进的机会，这样你就能在未来做出更好的选择。

接受失败和失败的责任可能会引发强烈情绪。你可能会经历复杂的情绪。你可以识别你的感受，然后聚焦于你所持有的导致它们的信念和价值。重要的不是失败本身，而是你对失败的反应。你可以改变你的情绪反应，因为它是由你的信念与价值引起的，这是合理的。

你可以学习并变得更有经验，但你永远无法消除生活中的失败或失败。然而，当这种情况发生时，你可以学会不被打扰，承认自己并不对一切都有掌控权。

有时候，尽管你付出了极大的努力，采取的态度也很健康，失败还是会发生。这是因为有些因素不在你的控制范围之内。

在这种情况下，接受你无法控制的事情与为你能控制的事情负责同样重要。你对待失败的反应是在你的控制范围内的。你可以选择健康的回应，也可以选择不健康的回应。

记住，即使是那些由于你无法控制的因素而失败的项目，通常也会学到一些东西。也许你学会了如何写一份更好的商业计划，更成功地建立人际关系。一旦你解开了关于失败或失败的情感结，这一点就会变得更加明显。

不接受失败

但，不接受失败是他们成功的方法，或者失败不是他们的选项，这就是他们成功克服疾病或其他障碍的原因。他们结合了韧性和努力，继续为他们的目标而奋斗。他们会拒绝别人给他们贴标签——你是一个失败者。

例如，一个生活在极端困难环境中的孩子可能会被告知他不会有什么成就，或者他很愚蠢。令人难以置信的是，这些孩子中的一些人长大后成为了伟大的运动员，并取得了很高的成就。现实往往是，他们不接受负面的评判。有人说，“这让我更坚定地要证明他们是错的”。他们的共同点是，他们非常努力地学习，改善自己的处境。

学习和进步就是要认识到完美是不存在的，你会犯错。不要把失败或犯错看成是一场灾难。它意味着可能会做出错误的选择，然后意识到尽管最初的限制或困难，你还可以做其他事情。

有韧性和不接受失败是有区别的。心理韧性帮助你专注于你的目标。不接受失败会导致焦虑和不安，会两种截然不同的结果。

当你失败时，对失败的信念可以激发你的许多不同的情绪。你可以有健康的负面情绪反应，也可以有不健康的负面情绪反应。不健康的情绪反应会被你不健康的信念所激发，这些信念会让你觉得自己陷入困境，无法前进。健康的负面情绪反应会让你感到痛苦和压力，但你会继续前进，并能够以客观的心态反思失败。你的情绪反应是不健康的，你可能会经历以下情况:

1.不接受失败的现实

这通常会表现为麻木或震惊，一开始你可能会否认，说：“我不敢相信这发生了。”你可能还没有感觉到任何情绪。你还没有接受已经发生的现实。这可能会持续几天甚至更长时间。如果这个阶段持续很长一段时间，你仍然对所发生的事情感到震惊，你可能需要专业的帮助。

当你在一件非常重要的事情上失败时，没有任何感受和情绪是不健康的。你迟早需要处理那些被阻碍的，在力图回避的事情。从长远来看，面对现实的痛苦是值得的。如果你克服了最初的震惊，那么你会感到消极的情绪。

2.感受负面情绪

体验负面情绪是很自然的，所以允许自己去体验它们。此时你不知道它们是健康的还是不健康的信念的产物。最好的办法就是接受自己的感受，和朋友、家人以及能支持你的人谈谈。在这个阶段，允许自己袒露脆弱是很自然而健康的。

3.暂时的非理性阶段

当你经历失败时(取决于后果对你的重要性)，你可能会经历暂时的非理性阶段。这意味着你可以在短时间内没有理性，这是很正常的。你可能说错话、做错事，好像你真的有不健康的信念。你可能会发现自己在灾难化，说你无法忍受，说这种经历意味着你一无是处。只要是很短的一段时间，通常是几个小时或一天，那么这是接受和治愈过程中很自然的一部分。

然而，如果这些负面情绪在几周后仍然没有改变，如果你发现自己在思考失败，觉得自己陷入了陈规，或者经历了愤怒、焦虑、羞耻、沮丧、内疚或受伤，那么你就有一个不健康的信念，需要你的关注。如果你觉得自己陷入了困境，那就开始应用认知行为疗法(CBT)——从识别你的感受开始，然后识别引发情绪或情绪的不健康信念。

失败时常见的不健康情绪：

1.焦虑

如前所述，焦虑是对威胁和危险的不健康情绪反应。你可能在期待另一次失败或担心其他潜在的失败。它的健康版本是担忧。焦虑和担忧本质上都是基于恐惧的情绪。焦虑是不健康的、固定的，担忧是平衡的、现实的。

以下是一些你在失败后可能会变得焦虑的例子:

•如果你的工作因为某种原因被终止了，那就再找一份工作。

•急需资金还贷款或付支付宝花呗账单。

如果当前的关系已经结束，寻找另一段关系。如果最近的考试不及格，就再参加一次考试。你会对再次失败或失败的后果感到焦虑。如果你感到焦虑而不是担心，你可能会夸大未来失败和后果的消极方面。你可能会想，如果这种情况再次发生，你将无法应对。当你焦虑的时候，你会倾向于把杯子看成是半空的（装一半水的杯子也可以是半满的），你的思维不会是建设性的或进步的。你也会想要逃离重新开始的想法，可能会注意到你喝酒得更多了，或者以其他方式麻木了你的情绪（情绪化饮食、物质滥用）。

你可以通过面对你焦虑的东西来解决你的焦虑，然后应用CBT来识别和改变你的焦虑导致的信念。

2.抑郁

抑郁是对失去或失败的不健康心理反应。它的健康版本是沮丧。当目标没有实现或目标的其他方面出现失败时，你可能会变得沮丧。你会意识到抑郁是因为你过于消极看待失败，觉得未来毫无希望，并认为自己也是个失败者。你的思维可能会受到影响，因为它会变得更慢，你可能会感到昏昏欲睡和缺乏动力。你还会不断想起过去的失败（思维反刍），这可能会强化你不健康的信念。

通常焦虑和抑郁是一起经历的（共病）。你也有可能因为抑郁而变得焦虑。

而沮丧则是对失败或失去的健康反应。沮丧最明显的表现是，你对未来仍然充满希望，你不会因为失败而相信自己是失败者。

除了对失败的特定反应之外，抑郁还有很多不同的类型。在第一时间寻求专业和医疗帮助是很重要的，然后遵循认知行为治疗的过程来识别和改变你的抑郁——激发健康的信念。

3.不健康的愤怒

愤怒是失败后的另一种常见情绪。对于失败，你可以体验到不健康的愤怒或健康的愤怒。两者都是关于打破规则。例如，你可能认为你打破了个人的规则，导致了失败，或者是别人的不当行为导致了你的失败。你也可能因为不公平的事件的发生而对生活或世界感到愤怒。

你可以识别不健康的愤怒，因为你可能会对自己、他人或世界都做出全面的负面判断。你也可能会有攻击性和不合理的想法或行为。你可能会察觉到别人的行为是恶意的，并认为他们的坏行为是故意的和针对你的。你可能会想要报复自己。

健康的愤怒是平衡的。你倾向于评判行为或表现，而不是评判自己或他人（对事不对人）。对于自己的失望，你变得坚定而客观。健康的愤怒能让你平静地面对自己的情绪，而不是立即通过大喊大叫或争吵来表达。留你给自己足够时间来思考处理问题的最具建设性的方式。

4.羞愧和尴尬

当某件事被公众所知，或者你以某种方式看待自己或你做过的某件事时，羞愧和尴尬也是失败时常见的情绪反应。健康的反应则是后悔。

例如，如果失败被周围的环境公开，你可能会因为别人对你有不好的印象的风险而感到羞愧。你会把自己的价值和别人的负面评价联系起来，开始觉得自己不值得拥有。

如果你倾向于对负面评价感到焦虑，那么当负面评价在失败后出现时，你可能会感到羞愧、沮丧或愤怒。焦虑是对未来可能发生的事情的担忧。

你可以通过CBT认知行为治疗过程来处理你的羞耻感，来识别羞耻感——导致这些的不良信念，然后进行转念——健康的信念。

其他不健康的情绪，如嫉妒、伤害、嫉妒和内疚，在失败的事件中也很常见。以同样的方式，CBT认知行为治疗可以用来识别和改变引发这些情绪的不健康信念。和往常一样，当你在努力改变信念时，改变的过程比你特定的情绪状态更重要。

你为什么会失败——自我实现的预言

这个问题没有适合所有情况的通用答案。和每个人一样，你也会犯错，不是所有的事情都在你的掌控之中。如果你对失败感到恐惧或焦虑，你会倾向于对自己或自己的技能采取不切实际的目标。因此，你会创造一个自我实现的预言，在你预期失败的地方。这种焦虑状态会导致逃避和消极思考，从而增加失败的几率。

高自信者不害怕失败，他们不认为失败是低自我价值的表现。如果你是一个自信的人，你会不喜欢失败，但不会为此感到焦虑。

对失败的焦虑可以从童年开始。你可能成长在一个要求高标准的家庭。例如在这样的家庭中，父母经常要求孩子在学业上取得成功。然后，孩子会内化诸如“你必须做得更好”、“你必须更努力”、“你必须成功”等要求。这就导致了一种不健康的“成功需求”的信念，这会导致了不健康的恐惧。

保持开放和诚实

为了能够确定这些目标——破坏性的不健康信念，你需要诚实地面对自己的失败。如果你把失败归咎于别人或忽略它，这只会强化你不健康的信念。刚开始可能会感到痛苦，但承认失败是治愈的第一步。如果你不承认失败，你就会失去解决方法或你能从这种情况中学到的经验。

对你的家人、爱人和那些对你重要的人坦诚你的失败，会给你提供你可能需要的支持和关心。这也能提醒你，世界并没有结束，你仍然是一个有价值的人，尤其是对真正爱你的人来说，你有无与伦比的价值。这会让你可以处理和应付失败。

感受疼痛，重新站起来

给自己时间去感受痛苦和失望。感受痛苦和不适是自然的，也是人之常情。不要自欺欺人，假装自己对疼痛免疫。产生负面情绪是可以的，也是适当的。重要的是，你不要把失败看成是灾难。告诉自己这是艰难和糟糕的，但你会处理和处理这些困难，世界并没有终结。然后你会保持一种分寸感，看到学习的希望和机会仍然存在。

一旦你给了自己舔舐伤口的时间，你就可以回顾发生了什么，并制定行动计划。

从失败和错误中吸取教训

你现在可以回顾你以前的计划，并确定你在何时何地偏离了它们。你可以重新审视整个项目，评估失败和错误发生的原因。记住没有人是完美的，所以要准备好承担责任，但要坚强，并从失败和错误中吸取教训。

弄清楚你学到了什么，以及下次你会如何以不同的方式做事情。你学到的不应该是报复别人或提出不切实际的要求。因为你即使失败了，你也不是一个失败者（那是失败者才做的事！）

你能做的最重要的一件事就是把失败看成是失败，把自己看成是会犯错的，但无论如何都是有价值的，独特而珍贵的存在。再说一次，你失败了，但作为一个人，你不是一个失败者。让你的价值与你的表现分开。

放下自我，信任自己。

制定一个计划，告诉自己该做什么以及如何应对失败。这不是关于放弃，而是关于思考和制定行动计划。你可能会决定你需要额外的技能，所以考虑参加一门课程，如果这是你需要做的。如果你和其他人一起工作，你可以基于共同的价值观和经验同意一项行动计划。

学会什么时候该放弃，知道什么时候放弃并不可耻。意识到一项投资什么时候没有结果，并知道什么时候该认输，比继续在一件显然行不通的事情上投入时间和精力要好得多。在思考什么时候放弃的时候，你可以学会良好的商业意识。把这一点纳入你的计划和应急措施中。

接受失望

“我们必须接受失望，因为它是有限的，但千万不要失去希望，因为它是无穷的。”——马丁·路德·金

应对失望是生活的一个重要部分。生活可以被视为一场学习游戏，让你在面对失败和失望时变得更强大、更有效。你如何应对这两种情况，决定了你成功的程度。

当你的目标没有实现或失败时，你会经历失望。你为自己设定的目标，对于其他人和你周围的世界，当他们没有意识到的时候，会触发失望的感觉。

失望伴随着你所感受到的大部分负面情绪。它可以表现为沮丧、悲伤、愤怒、烦恼、焦虑或担忧。你已经知道，消极情绪可以是健康的，也可以是不健康的。当你体验到失望的感觉时，首先要做的是承认它，然后弄清楚你真正感受到的是什么，例如，受伤或焦虑。接受它，要知道，只要你有目标、欲望、偏好、想要、喜欢、不喜欢、需要或要求，你就不可避免地会体验到失望的负面情绪。

接受失望意味着承认，当你的目标没有实现时，你会经历负面情绪的痛苦。感觉糟糕或失望是很自然的，但不应该通过暴饮暴食甚至酒精、毒品等不健康的物质来逃避不良情绪感受。

并不是所有消极的失望情绪都是不健康的。你可能会认为所有的负面情绪都是不好的，因此试图阻止它们或让它们平静下来，但这样做只会让事情变得更糟。治愈失望情绪的唯一方法，无论是健康的还是不健康的，就是接纳你正在经历的痛苦。

接纳它，成为它的主人。

所有失望的痛苦感觉都是有限的。这意味着它们不会永远持续下去，无论它们是由健康还是不健康的信念引发的。虽然不健康的信念会让这些痛苦的感觉可能会持续更长的时间，但即使这样，它们也不会永远持续下去。

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