面对习得性无助，下面5个小技巧或许能够帮助你：

1.不要轻易说“做不到，不可能”。

你现在已经可以做到或者未来有机会可以做到，请给自己去尝试和检验的机会，哪怕有一点点不同都值得被鼓励。

2.在困难的情境下检查自己的信念是怎样的。

我们是不是一直在告诉自己“我不行”，对自己不再抱有希望？如果此刻的信念正是这样的，我们需要转变一下我们的信念，把“我不行改成我可以”。

3.有时候无望只是我们内心的感觉，它并不是现实。

常常压倒我们的是我们的想象，内心的坚定想象威力巨大。它会让我们止步不前，惶恐不安。当我们被它吓着的时候，问问自己，此刻我可以做什么？做当下可以做的事情即可。

4.寻找助力。

有时候暂时做不到可能是现实的，通过自己的能力或许真的还不行，那么我们可以借助别人的力量来完成。

5.无助不是命运。

如果你把无助解释成我的命就是这样的，那你很难做出新的尝试，我们通过对自己的了解看到这是习得性无助，了解并接纳自己的无助是改变的开始。

习得性无助可能真的会让你颓废一生，但摆脱它却能让你变成一个强者。就像“黑色生命力”一样。

黑色生命力是指那些经历过重大创伤、无助和逆境的人，她们克服了这些黑色时刻，并发展出了强大的力量。

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