我经常看到一些群里面，有些朋友4点多就起来了，有些5点起来，因为我在群里看到 TA 们发出来的早起打卡图片。

我挺佩服这些4点多、5点就起来的朋友们，大家都真的好拼，那么早就起来学习，况且白天还要上班，实在是太厉害了，感觉现在就连早起都有些卷了。

我也在很多年前就养成了早起的习惯，无论晚上睡得再晚，早上6点多基本上就会自动醒，即使晚上12点多才睡觉，早上6点多准时会醒，一般不会超过6点半，我的生物钟早就适应了早起的习惯，只是我早起并没有习惯去打卡。

虽然我总是能在6点半前醒来，但我最近有些排斥早起，甚至有意的阻止自己早起，这是为什么呢？下面谈谈我的想法和做法，希望能给大家带来一起启发。

01

"身体是本钱"，无论什么时候，健康都是最重要的，平时可能觉得没什么，可是一到了医院，就会意识到健康的重要性。

当一个人躺在病床上的时候，才会意识到健康是多么的重要，在金钱、名利和健康之间，也只有在病床上躺着快要失去健康的时候，才真正能够分得清到底哪个对自己才是最重要的。

那些将要失去健康的人，TA们愿意拿一切财富去交换健康，一切的贪婪、欲望在健康面前都不值得一提，TA们被打回到"原点"，这时才会真正清醒的意识到健康的无价。

人就是这样，对自己拥有的总是视若无睹，往往到了将要失去的时候，才会真正变得清醒，而健康就是这样，平时是不会意识到它的重要性的。

许多人当然知道健康的重要性，但往往并没有落实到具体的行动中。

所以，我们一定要劳逸结合，爱惜自己的身体，不要过分压榨自己，是需要有一个度的，况且，工作是做不完的，书也是看不完的。

而最好的休息，当然就是睡眠了，我们每天都要保证充足的睡眠，这很重要，不仅是出于健康的考虑，也出于整体效率的考虑。

有些书上建议我们，成年人每天至少要睡7个小时，有些书上建议我们一定要保证每天睡够5个睡眠周期，一个睡眠周期是90分钟，加起来就是7.5小时。

无论如何，我觉得对于我们成年人来说，每天的睡眠时间尽量不要低于7小时，当然也是因人而异的，有个别朋友睡6个小时就足够了。

02

对于我来说，我最近还是比较关注自己的状态的，只要晚上睡眠时间不足7小时，第二天早上起来就能明显觉察到，也就是头脑有些昏昏沉沉的，脑袋左右摆动几下就能有种隐隐作痛感。

这时我就能预测到，当天的工作效率肯定是比较低效的，整个人反应变得迟钝，情绪也会受到影响，很容易产生负面情绪。

可是当我睡眠时间保持在7小时以上时，第二天早上醒来明显感觉到神清气爽，心情也变得很愉快，左右晃动一下脑袋不会有疼痛感，脑子很清醒。

我就能预测到，当天的工作效率肯定很高，在写作时，身体不但反应灵活，而且大脑里面的灵感能够不断涌现，在我睡眠不足时，写作时明显能感觉到大脑的反应很"迟钝"。

当我意识到睡眠对于第二天的状态和效率有着极大的影响以后，晚上我就不再熬夜了，因为熬夜不划算。

在《为什么精英都是时间控》这本书中，作者给我们算了一笔账，他说晚上熬夜一小时，第二天的专注力就会下降 20%，假如一天工作8小时，那么当天就要多工作 1.6小时（8 x 20%）才能弥补。

也就是说，晚上熬夜1小时，第二天要多工作1.6小时，这明显是不划算的。

以我自己的实际经验来看，第二天专注力的下降应该是高于 20% 的，第二天需要更多的时间才能弥补前一天熬夜争取过来的时间。

如果晚上熬夜更久，那专注力的下降就更厉害，第二天往往需要更长的时间来弥补，熬夜就显得更不划算了。

总之，无论是从健康的角度，还是从工作效率的角度，都需要我们保证充足的睡眠时间。

03

我们一定要从心里深处意识到：人生不是百米赛跑，而是一场马拉松。

比拼的更多是耐力，而不是爆发力，一定要有这种长期主义的思维，这样才可能会有意识的保持好每天的状态，不过度透支自己的健康。

也许爆发力很强，开始时付出了极大的时间和精力，获得了想要的东西，但往往是不长久的，坚持到最后的才是赢家。

你想啊，我们是要工作几十年的，我们是要努力几十年的，不用急于一时，如果总是拿健康来换取财富或其它，那就有些饮鸩止渴了。

人生的道路长着呢，要对自己好一些，保持乐观，养成健康的生活习惯。

04

当我想清楚了健康的重要性，以及觉察到自己的睡眠对自己状态的影响后，我就尽量保证每天有充足的的睡眠，不要低于7小时，如果又忍不住熬夜了，第二天中午就用午休补回来。

有了每天保证7小时睡眠这个意识后，我就会从熬夜和早起这两个环节开始采取一些行动。

例如，晚上又忍不住熬夜了，又想贪婪多看一会书了，这时我就会有意识的让自己看清楚熬夜的好处和坏处：

熬夜好处：现在可以多看会书、多做些工作；

熬夜坏处：明天一整天都昏昏沉沉，工作效率低下，产出低；

不熬夜好处：明天神清气爽，工作效率极高。

面对当下的好处（当天晚上熬夜工作）时，我们总是倾向于赋予当下更高的权重，而对于未来的好处（不熬夜）则赋予更低的权重。

因为当下的好处是具体的、清晰的，马上就可以得到的，而未来的好处是发生在未来的，是模糊的。

大脑本能：

当下好处：70% 权重；

未来好处：30% 权重。

为了对冲大脑的这种本能机制（赋予当下更高权重），我们就需要有意识的去调整，例如调整后：

当下好处：50% 权重；

未来好处：50% 权重。

也就是说，在我们的本能中，给予当下的好处赋予更高权重，这样做出的决策很可能是不理智的，是偏向于当下的，很可能会忽略那些非常重要但却发生在未来的好处。

为了做出更加客观、理性的决策，我们就要有意识的去做一些调整，例如对当下和未来的权重调成均等。

当然了，这是从理性角度来考虑， 但是我们的本能力量非常强大，仅从理性上理解熬夜伤身、工作效率低下，可能还并不足以让你马上关上电脑去睡觉。我们可能还需要额外做一些工作。

例如，既然未来的好处（如例子中的不熬夜）和坏处是模糊的，是当下体验不到的，那么我就有意识的把未来的好处以及坏处都拉到当下的意识中去多想，去使劲想，把画面放大、再大......

熬夜坏处：明天一整天都昏昏沉沉，工作效率低下，产出低；

不熬夜好处：明天神清气爽，工作效率极高。

也就是说，在以上两点中我会投入更多意识，不断的去想，尽量让画面清晰、真实，让你有感觉。

当采取这些行动后，我就会关掉电脑睡觉了。

05

除了戒掉熬夜，我也戒掉了早起。

当然了，这里的早起是指4点多、5点起床，而且是特指我个人的情况，每个人情况不一样，不要盲目对标，我分享自己的思考，大家参考即可。

虽然我早就已经养成了6点多起床的习惯，但有时还是会在4点多、5点的时候醒来，然后就有一股冲动想去打开微信读书APP 进行阅读。

有时心里可能还会暗喜：起这么早，可以多看会书了，好像时间比别人多出来了一样。

但是，我马上就又说服了自己：不要贪了，还是再睡会，6点再起床吧。

好像心里有个声音告诉自己：你现在起床，白天头脑不清晰，效率低下，还容易急躁、生气、冲动，继续睡吧，7小时还不够呢，于是就又躺下了。

可是，有时候压力大，4点多就醒了，就是睡不着，这时我就把自己的注意力集中到呼吸上，不想未来，可注意力还是会走散，这时我就不断提醒自己把注意力放到呼吸上，去感受当下的呼吸，然后就慢慢睡着了，忘记这是在哪本书中学到的方法了。

06

而且，我们使劲压榨自己的睡眠时间，不断熬夜、早起，白天的产出未必就高。

我坚持每天睡眠7小时，白天就会精力充沛，工作效率极高，还经常有意识的挑战自己的效率，例如我最近写作时，在开始写时就记录一下时间，看看写一篇到底要长时间，能不能比上次更快些？

记录了时间，就会有一种紧迫感，效率就会提高。

戒掉熬夜和早起后，倒逼我的生活方式发生了很大的变化，例如记录自己的时间开销，注重产出，减少一切不必要的闲聊、娱乐等活动，把更多时间用于创造价值上。

我的效率和产出都提高了很多，之前写一篇文章平均要4小时，现在平均在2小时左右，之前一天写1篇文章就是极限了，现在有时能写5篇，而且每篇在1500字以上。

所以，我觉得不用熬夜、不用早起，把白天的时间用好，在白天工作/学习时，不要在那里磨洋工，减少无用工，减少各种不必要的时间损耗，你的产出会很高。

相反，熬夜加早起，白天可以用于工作/学习的绝对时间确实是增加了，但这种苦哈哈的方式，可能把自己也感动了，却要忍受一整天的低效，甚至情绪也不稳，最终的产出可能并不高。

因此，我觉得前一种更健康，也利于长期作战，毕竟还要工作几十年。

希望文章对你有启发。如果和你的观点相左，可能我是错的，这也只是我的一家之言，仅供参考。

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