不知道从什么时候开始，「996」似乎已成为了这个时代的内卷法则，只要个人想获得更高的报酬，更好的待遇和更光明的职业发展前景，就不得不在工作或学习上投入更多的时间和精力。

可人毕竟不是机器，这样的长时间超负荷运转一定会有代价的，可代价是什么呢？

过度劳动，有害且无用

绝大多数人都想出色地完成自己的工作，这个想法推动我们朝着实现目标和梦想的方向前进。

后来事情逐渐起了变化，为了快速达成目标而奋斗的精神和过度工作逐渐模糊了边界。当曾经高度信赖的996文化开始反过来影响我们，个人生活消失了，工作和生活的天平严重失衡。

无论是巧克力、烟草、酒精还是工作，过度的东西，都不利于人的健康。当我们长期在职场中处于超负荷状态，或承受压力过大，就会出现一些征兆：

发现自己很难放松，时常感到焦虑、烦躁、喜怒无常或是心情抑郁持续性的对自我、工作及周边环境持消极态度，感到精力枯竭头疼的频率和程度在不断增加出现消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散等判断力出现偏差，经常做出一些错误决定集中注意力的时长越来越短，难以静下心来专注于一件事睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长……

过劳导致的心身疲倦不仅损伤着我们的健康，通常伴随头痛、失眠等身体上的不适与抑郁、焦虑等心理问题，还会影响我们个人的工作与生活。

如果以上迹象中少数符合我们当前的状态，那么很可能正承受着较大的职场压力，需要进行自我压力管理与释放。

如果当工作、家庭亲密关系、健康等方面已经出现难以逆转的局面时，往往就需要求助于专业医生的帮助。

如果你还在好奇自己是否会因工作过多而生病时，那么答案永远是肯定的。世界卫生组织和国际劳工组织2016年发布的报告指出，长时间工作导致74.5万人在2016年死于中风和缺血性心脏病，比2000年增加了29% 。当时“长时间”的统计标准为每周工作超55小时，比996工作制还少17小时。

然而，即便是愿意以健康的代价来换取事业上的进步，这件事也未必可行。

斯坦福大学的一项研究证实了这一观点，经济学教授约翰·彭卡维尔（John Pencavel）在他的研究中发现，当一个人每周工作超过50小时时，每小时的生产率会急剧下降。

55小时后，生产力下降得如此之多，以至于投入再多的时间将毫无意义。那些每周工作70小时的人只能完成与那些投入55小时的人相同的工作量。

当我们用“工作、奉献、效率和加倍努力的意愿”来鞭策自己时，很容易认为不加班和平衡自己的内心会是成功的障碍。

斯坦福大学学者亚历克斯·苏贞（Alex Soojung-Kim Pang）在书中写道：忙碌不是达成目的的手段，而是成功的障碍。

停下，其实也没那么可怕

不幸的是，人们很难在职场中表达：我的工作已经做得足够多了。

事实上，这正是我们需要做的。当工作损害身心健康时，需要退后一步，提醒自己优先考虑当下的幸福。

需要牢记的第一件事：我有能力改变自身的处境。改变处境或者找到新的一份工作需要一些努力，但是我完全有能力做到，具体可以采取以下三个步骤：

1. 评估当前的情况

为了知道该采取什么步骤，需要了解是什么使你走到了这一步。是否因为内心驱使而过度工作，还是因为公司文化的期望？

如果是给自己施加压力而导致的过度工作，那么需要反思并找到过度工作的动机：也许更喜欢工作而不是家庭生活；也许正在寻求需要从其他地方得到的工作满足感；也许需要学会设定健康的界限。

这没有什么可耻的，但必须诚实地面对自己，问自己决定自己想成为谁，以及想过什么样的生活。

如果是公司的环境使你过度工作，那么则面临着不同的问题。这种情况可能通过与你的领导直接交谈来解决。

但如果处于一个不愿改变或以996为荣的工作文化中，那么就是时候离开这个有毒的环境了。不要让恐惧、羞愧或虚假的忠诚让自己在这里白白消耗。

2. 思考理想生活

感到过度工作实际上是一个很好的机会，可以退后一步审视更大的图景。我们可以请个小假期来专注思考这个问题，一方面可以从工作中摆脱出来，恢复性地休息，另一方面也可以帮助我们思考未来的方向。

我是否在正确的职能中？我是否追求正确的使命？开始新的一周我是否感到害怕？

并着手思考理想的未来，询问自己：为了实现这个梦想，我的生活需要改变什么？

3. 制定计划

在搞清楚现在的情况和想要创造的现实之后，就是计划下一步的节点了，无论你是要留下还是离开。

如果计划留在当前的工作中：请明确告诉自己需要改变什么。设立一些界限，可以让配偶、导师或朋友参与进来。用沟通来设定具体的界限：“我之后每天晚上6点回家，参加家庭晚餐。”

同时，与直属领导谈话，直接地表达自己的压力。并和TA分享新的工作生活界限，并发问：“我们能共同努力实现这个目标吗？”提出我们需要的东西，无论是减轻工作职责还是减少工作时长。

不必完全拒绝工作，但是减少一定的任务可以帮助集中精力处理更重要的事情，也可以试着将任务委派给他人，并启动更多的团队合作，其他团队成员也因此有了学习机会。

如果感到自己接近崩溃，请听取身体的声音，停下休息吧，大多数工作都可以等到第二天。 

如果决定寻找新的职场机会，并且财务状况能允许你辞职，请就这么做吧，我们已经精疲力尽足够久了。

如果财务状况不允许你离职，那也可以在改变现状的基础上，同时尝试正念冥想，只要有机会，无论是在午休时间、工作前还是工作后，都可以在大脑的海洋里放松片刻，找回自己。

也可以利用周末学会充分放松，并追求与工作截然不同的爱好，这有助于使我们的大脑以不同的方式思考，并从工作中抽身。

无论过劳的我们，是决定继续在岗位上坚持亦或是选择跳出去看机会，关键在于明确和沟通，并在工作和生活之间找到新的平衡点。

努力工作很重要，过好生活也同样重要。

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