研究表明，通过坚持练习"三件好事"可以显著提高个体的幸福感，并且这种幸福感可以持续数周甚至数月。这个概念源自正念和积极心理学的理论和实践，强调通过积极行动和注意力的引导来培养幸福感。

"三件好事"是指每天记录并回顾三个积极的、令人愉快的事件或体验。这些事件可以是小事，比如和家人的愉快交谈、工作上的小成功、帮助他人等。通过意识地关注这些积极的经历，并将其记录下来，个体可以更加专注于正面的事物，增强对幸福感的感知和体验。

三件好事这个练习有“三个关键步骤”：

• 记下每天发生的“三件好事”

这一步是在训练我们的积极关注。进化心理学发现，我们人类的大脑有负向偏差。泰勒博士在《哈佛幸福课》中就用实例讲过，目前，心理学界对正面和负面的研究结果呈现出了1:14的比例，也就是说，每一个正面（积极、幸福、健康）的研究成果对应的是14个负面（悲观、精神疾病、恐惧、无助等）的结果。

心理学界如此，日常生活中更是如此。我们的大脑是很容易注意到缺点和不足的。因此，通过持续记录每天发生的三件好事，我们也是在调整我们大脑的注意力资源更多关注积极事件，积极关注是可以训练的。

• 思考每件好事发生的原因

这一步是在训练我们的积极归因，归因是指个人如何解释这件事发生的原因。塞利格曼教授用归因风格的概念来区分乐观和悲观，将乐观风格归纳为三个简单的 P 要素：

• 持久性（permanence）

• 普遍性（pervasiveness）

• 个性化（personalization）

塞利格曼教授进一步解析到，乐观是指人们对已发生的事件进行解释时，对好事情作持久的、普遍的和个人的归因，而对坏事情作短暂的、具体的和外在的归因。这种对事件的解释方式是后天习得的，是可以通过学习，将悲观的归因方式转向乐观的归因方式的，这就是习得乐观。

因此，乐观是可以训练的——当我们开始觉察并对事情开始积极归因的时候，我们就是在把自己培养成一个乐观的人。

研究表明，坚持练习"三件好事"可以带来以下几个方面的益处：

• 提升幸福感：积极回顾和记录令人愉快的经历有助于增强幸福感。这种积极的心态可以改善情绪状态，减少负面情绪，增加快乐和满足感。

• 增强心理韧性：积极心理实践有助于培养个体的心理韧性，使其更好地应对挑战和压力。通过关注和回顾积极的经历，个体可以培养积极的情绪态度和乐观的心态，从而更好地适应生活中的困难和挑战。

• 改善人际关系：关注和记录积极的事物有助于改善个体的人际关系。积极的情绪和态度可以增进与他人的亲密关系，促进友善和支持的互动，从而建立更加积极和满意的人际关系网络。

需要注意的是，坚持练习"三件好事"并不是一种简单的快乐法则，而是需要付出持续努力和实践的过程。这种实践需要个体保持觉察和关注，并将积极经历的回顾和记录作为一种习惯性的行为。通过长期的实践，个体可以逐渐培养出更加积极乐观的心态，提高自己的幸福感和生活满意度。

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