朋友说，睡了数十个小时，却依然感到疲惫。

即使在难得的假期里，尝试了各种旅游活动和K歌逛游乐园，也没有找回生活的激情。

这是为什么呢?无论活动看起来多么轻松，美景看起来多么迷人，如果休息方式没有帮助他/她摆脱疲劳和放松神经，那么这种休息就是一种错误。

对于脑力工作者来说，大脑皮层一半极度兴奋身体缺乏锻炼处于低兴奋状态，单纯的睡眠对这种疲劳的作用并不大(除非是熬夜加班等特殊情况)。

既然睡眠有时无法帮助大脑休息，那么什么方法才能真正帮助脑力工作者缓解疲劳呢?

答案不是停止活动，而是改变行为与活动的内容。

从能量代谢的角度看，肌肉在休息时消耗的能量几乎可以忽略不计，但在收缩运动时，会消耗高达1000倍以上的能量；

相反，无论大脑处于工作状态还是休息状态，都要消耗人体总代谢量的约20%。

因此，工作时的大脑耗能水平仅仅比休息时高出5个百分比。基于这个原因，休息时的大脑不应该被视为一种完全不同的状态。

大脑存在两种主要状态：默认网络和任务网络默认网络是一种有意识的休息状态，允许大脑在不需要专注于特定任务时休息一下。

然而，这并不是绝对休息，因为默认状态下的大脑仍然会进行自我活动，并且这些活动是有组织的。

当默认网络切换到任务网络时，会有两个主要的区别。

首先，任务网络和默认网络共用一个“内存”当任务开始时，任务网络的活跃度会增加，而默认网络的活跃度会降低。

其次，执行一个任务可能会激活两个不同的功能，一旦任务停止，切换至默认状态后，神经元仍然会保持连接。

大脑可以被视为一个由多个区域组成的CPU，各区域之间通过神经元相互连接。这些区域在执行任务时协同工作，形成一个网络。

这个网络可以看作是一个抽象的数学图论中的网络，每个区域是一个节点，区域之间的联系是网络的边。

当这些节点和边运行时，大脑网络就变成了一个高效的完成任务的系统。

默认网络对于大脑的任务网络至关重要，因为它可以在保证相邻神经元和神经区域之间有更多联系的同时，也能够保证大脑作为一个整体更有效率的加工信息。

有趣的是，大脑在休息时表现出较高的模块性而在任务状态下则表现出较低的模块性。

这意味着在休息时，各个系统会相对独立地工作;而在工作时，不同系统之间会有更多的交流，使得模块之间的界限变得模糊。

这说明大脑在休息时仍处于活跃状态，并且认知资源的消耗是持续的。

即使在休息时，大脑也会处理各种任务和关联信息，这些信息很可能会激活大脑中待完成的任务，导致思绪紊乱和越休息越累的情况出现。

因此，休息的精髓在于如何有效地利用大脑的认知资源，以促进大脑的恢复和放松。

一种有效的方法是通过更改活动内容来交替刺激大脑的不同区域，从而减轻脑疲劳感。

例如，在工作中感到状态不佳或脑力不足时，可以设置一个计时器在5-10分钟内闭目养神，同时配合舒缓的音乐或自然声音，以帮助放松身心。

对于每日的休息，可以通过活动交叉的方式来缓解脑疲劳感，例如在工作中穿插一些短暂的休息时间，如散步、做一些简单的伸展运动或与同事交流等。

这些活动可以帮助调整身体的节奏和呼吸频率从而促进大脑的放松和恢复。

对于每周的休息，应该注重提高感知力。这可以通过一些放松的活动来实现，例如听音乐、阅读、画画、做手工艺品等。

这些活动可以帮助人们更好地关注自己的内心世界，放松身心并缓解压力。

面对当下，感受生活。这是一项看似简单实则复杂的任务。它要求我们将注意力集中在当前的瞬间，避免陷入对过去的回忆或对未来的幻想。

每逢周末或闲暇时光，我会选择一个阳光明媚的下午，前往公园静坐，或是漫步在河畔，关闭手机，尽情地感受微风的拂面，欣赏叔叔阿姨们欢快的广场舞。有时，我会上前与他们打招呼，与他们闲聊，感受那份轻松与自在。

这种感受，我将其形容为“抽离自己，沉浸其中”。换句话说，我们需要以观察者的视角审视自己，了解自己的内心状态，同时也要将心比心，沉浸在他人所做的事情中，充分感受他们的情感与体验。

我为何要强调这种感知呢？

一方面，它能帮助我感受到幸福与满足，提升审美能力。此外，它还有助于我更好地处理人际关系、焦虑以及未来与过去的联系。通过这种方式，我可以让紧张的杏仁核 (Amygdala hijack)得到放松与舒缓。

另一方面，它还能调动我的感官力量，让我更加深入地了解周围的世界和人群。设身处地地体会他们的情感与体验。

更为重要的是，当生活的节奏让我感到压力山大时，慢下来是一种有效的应对策略。通过改变感知方式，我可以“回血”，从而改善因默认网络而产生的不良习惯。

当然，除了我的方法之外，您还可以尝试换位思考训练和共情能力训练。

在与他人沟通时，记得放下成见，设身处地去了解他人的感受和看法。询问对方“你的感受是什么”，倾听并接纳对方的回应。这种包容和理解同样重要。

综上所述，周期性的休息和调整包括三个关键要素：自我监控、共情他人以及外部沉浸。

当你迈过一定的阶段后，会发现自己的性格和处事风格也会发生变化。

你开始愿意放慢脚步，以一种专注而放松的方式打开你的感官和注意力，摒除头脑中的杂念，接纳身边的多样性。

你不再因为一句话而感到受伤，也不会因为工作压力而时刻感到焦虑。相反，你开始挖掘出“感知细节”带来的生活意义。

但是，这还不够。

从长远来看，我们可能还需要培养一些新的兴趣，以改善默认网络下的不良习惯。为什么在感知力提升后要培养兴趣，而不是直接培养兴趣呢?

一方面，兴趣的形成和发展不仅由外部刺激决定，还与个人的认知和情感因素密切相关。

当一个人对某个领域或爱好有更高的感知力时,他们可以更加敏锐地察觉到此项爱好的特点和吸引力，从而被深层次地吸引。

另一方面，感知力的提升可以帮助我们更好地理解和应对挑战，不会因为急于求成而焦虑地放弃。这减少了挫败感和压力，同时又能促进兴趣的发展。

以爵士乐为例，如果一个人从未听过爵士乐，但他们通过社交媒体对其产生了兴趣，如果直接去学习可能会因为不熟悉和演奏困难而感到失望并最终放弃。

但是，如果他们提高了感知力，通过阅读、观察和学习相关知识来了解爵士乐的内在魅力和价值，他们就更容易欣赏并培养出对它的浓厚兴趣和热情。

再或者，如果一个人对舞蹈感兴趣，如果他们直接学习各种动作和技巧，可能会因为遇到各种问题而放弃。

但是，如果他们先提高感知力，尝试聆听音乐、观察舞蹈的基本步伐、节奏和音乐感等基本功，那么他们就更容易在后续学习中取得逐步的进步和成长。

简而言之，感知力就像黄金圈法则中的“为什么” (why) 部分。如果没有搞清楚这一点，就很难持久地形成爱好。

那么如何培养一种良性循环，让自己既能感到轻松又找回生活的激情呢? 这里有三个我一直使用的小技巧分享给你：

拥抱新活动：不要局限于某个领域或特定兴趣上，尝试探索一些你没有做过但其他人正在做的新活动。例如运动、艺术、手工DIY、社交或冒险等。不要带有强烈的目的性，放松心态去尝试不同的事物。

深入的研究：如果你对某个事物感兴趣，可以深入了解其相关知识。这会帮助你更好地理解它并激发你的激情。例如阅读书籍、研究文献或关注领域专家在研究什么。这种探索会让你充满激情和兴奋感。

创造小焦点：如果没有挑战，兴趣会难以保持激情。可以为自己设置一个挑战，例如通过线下找到30本值得购买的好书。这个过程会让你更加关注周围的事物并锻炼自己的观察能力。同时也可以提醒自己线下与朋友交流时留心相关信息并创造额外收益。

总体而言：高质量的休息不仅仅是为了睡觉。它是一种新鲜感的练习、交叉活动的放松、感知细节的快乐以及重燃生活激情的方法。它是一种积极的生活反馈，帮助我们更好地调整自己并享受生活的美好。

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