简单来说，第一步建立信念，第二步改变衣着，第三步自由选择。

1.什么是自信

自信定义为，对自己实现目标可能性的总体看法，特别是会基于过去的经验做出判断、预测与评估。

即关于自己对某事有多擅长的信念，而不是实际的能力。

同样，“自信” 也适用于社交层面，即我们认为自己被其他人接受的可能性。

很多事情都会给我们带来自信（正+），而另外一些事情则会减少我们的自信（负-）。

当最终结果为正时，我们便会对自己很有信心；而当最终结果为负时，就会不相信自己，甚至贬低自己。

那哪些简单好用的方法可以帮助我们即刻提升自信呢？

2.身体姿势影响我们的自信

例如，做出微笑的表情，我们真的会感到快乐，即使没有那么强烈；同样，做出悲伤的表情，我们则会感到难过……

身体姿势的变化也有同样的效果。

Amy 与来自哥伦比亚大学 Dana Carney 等研究者证明，身体姿势会影响我们的激素分泌，从而影响我们的心理。

心理会影响生理，生理同样也会影响心理。

如何通过简单的身体姿势让自己变得自信呢？

当你感到无力、对自己不满时，当你因为面试、演讲需要自信时，不妨试试以下几个步骤，说不定真的可以释放体内激素、自信心爆棚：

第一步，找一个令你觉得舒适的地方。

第二步，舒展自己的四肢。例如叉腰、伸开双臂举过头顶…… 无论什么动作，唯一的宗旨是，把自己的身体 “打开”，而不是 “关闭”，不是低着头玩弄自己的手机……

第三步，保持你喜欢的姿势，2 分钟就好。找到自己最舒适的 “打开” 姿势，舒张自己的身体，保持几分钟，让激素有时间来分泌。

第四步，开启自信时刻。

是的，就这么简单，用自己的身体去影响心理，进而改变行为。

3.恰当的穿搭也能让你更加自信

我们刚刚介绍的这种生理体验影响心理状态的现象，在心理学中也被称为具身认知。

西北大学凯洛格管理学院 Adam Galinsky 教授曾做过一项研究，观察到了具身认知现象的存在。

他让所有参与者穿一件白衣服，想知道白衣服是否会影响这些参与者的注意力。

在第一个实验中，Adam 教授让一部分参与者穿上实验室的白大褂，而另外一部分参与者则穿着自己的衣服，不添加其它任何外套。

结果发现，穿着白大褂的参与者，选择性注意相比于穿自己衣服的参与者要好，即可以更有效地把注意力放在某一件事情上。

Adam 教授还发现，注意力更加集中不仅是由白大褂带来的，也与我们的信念有关。

当这件白大褂被描述为医生穿的衣服，参与者会表现出持续的注意力。

这是因为，当我们想到医生时，会认为他们的注意力特别集中，不然给病人做诊断、做手术可能会充满危险。

也就是说，白大褂可以具有一种象征性含义（Symbolic Meaning），即象征着医生。所以，穿上白大褂后就可能感觉自己是医生的角色，变得专注起来。 

然而，那些被告知这件白大褂是医生穿的衣服，但没有穿在身上的人，注意力没有提高。

因此，Adam 总结出了具身认知有两个基本的成分：

· 首先，我们需要有一定的信念（医生都穿着白大褂，医生的注意力都很集中）；

· 其次，需要切身经历这一信念（自己穿上被描述为医生的白大褂）。

· 最后，便会表现出相应的信念，即注意力有所提高。

现在，我们回到自信上，怎么根据这一方法，来提高自己的自信心呢？

其实很简单，如果我们想变得自信起来，便可以穿上一些自己以为的、自信的人穿的衣服，来试试以下的步骤吧：

第一步，建立信念。找到自己心目中那些看起来自信的人，他们会穿怎样的衣服。可能是穿西服、打领带，也可能是穿着特别有个性，不拘一格。

第二步，改变衣着。拿出自己的小钱包，准备买买买。

第三步，自由选择。可以选择每天都穿这样的衣服，也可以选择在一些需要自己表现出自信心的场景穿上这样的衣服，提高自己的自信。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。