面对失眠，及时治疗是关键，否则短期失眠可能演变为严重问题。

许多严重失眠的患者，往往是因为在失眠初期未能采取有效措施而导致的。

那么，当失眠来袭，我们应该如何有效应对呢?

应对工作压力导致的失眠策略

1、适度的日间体育锻炼能促进夜晚的睡眠质量。

2、建立优质的睡眠环境，包括保持卧室整洁、安静，远离噪音和光线干扰，并避免睡前饮用刺激性饮料，如茶和酒。

3、保持规律的日常生活作息，有助于维持正常的睡眠——觉醒周期。

4、限制白天的睡眠时间，特别是年轻人和中年人，应避免午睡，以免影响晚上的睡眠。

5、睡前调整情绪，避免紧张状态，因为良好的睡眠与心态密切相关。自我暗示也是一种有效的方法，可以帮助缓解紧张情绪，避免半夜惊醒。

6、建立有助于入睡的习惯，如睡前半小时洗热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，长期坚持可以形成“入睡条件反射”。

7、保持乐观、知足的心态，对个人得失有正确的认识，避免心理失衡。

缓解压力性失眠的五种食物

深海鱼:研究表明，海边居民的快乐可能与常吃鱼有关。鱼油中的ω-3脂肪酸与抗抑郁药物具有相似的作用，能增加血清素分泌，阻止神经传导。

菠菜:菠菜不仅富含营养，还能提升心情。叶酸缺乏可能导致精神疾病，而菠菜中富含叶酸，其他绿色蔬菜和水果也含有叶酸。

樱桃:樱桃中的花青素具有抗炎作用，能使人心情放松，效果甚至超过阿司匹林。

全麦面包:全麦面包等复合性糖类食物有助于增加血清素，具有抗抑郁作用。此外，全谷类食物中的硒也有助于缓和情绪。

低脂牛奶:研究发现，钙有助于缓解经前综合征女性的暴躁、紧张和焦虑情绪。牛奶、乳酪和酸奶是富含钙的食物，其中低脂或脱脂牛奶的钙含量最高。

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