愤怒的心理急救:控制和释放愤怒的5个实用建议
作者:解心在线 2023-05-16 08:30:51 职场心理

我不会把愤怒视为我必须对抗的陌生事物……

我必须小心地、用爱、用温柔、用非暴力方式来和我的愤怒共处。

—— 一行禅师

愤怒的心理急救:控制和释放愤怒的5个实用建议

提供心理急救的职业危害之一,是你会暴露在原始且紧张的情绪之中。

一些在生命中经历过危机事件的人,在这种令人震惊的经历逐渐消退后,会展现出一系列的各种情绪。

作为实际工作的重要一环,心理急救的主要目标之一是减轻这些情绪表达带来的影响。

在心理急救人员面对的所有情绪反应中,最常见且最具挑战性的之一是愤怒:

对事件,对施害者,对社会系统,对负责人等的愤怒等。

愤怒对心理急救来说就像血液对身体急救一样,通常有大量的愤怒,很难清理干净,并且存在着被喷溅到的风险,因此需要进行一些去污染净化处理的程序。

愤怒的心理急救:控制和释放愤怒的5个实用建议

我们最被诋毁的情绪

必须承认,我认为愤怒是我们最被诋毁的情绪。我们经常谈到需要管理它、控制它或消除它,传统也告诉我们,愤怒是许多社会问题的根源。

但是,与之矛盾的是,我们被告知要对我们的愤怒感到愤怒,并将其从生活中赶走。

尽管有这些警告,愤怒依然是我们必须的情绪之一,是情感工具箱中最锋利的工具之一。

愤怒几乎总是一种关于我们感受更纯粹、更诚实的表达方式。

人们很少会质疑我们是否真的对他们生气。

但是,是否是真的爱他们?这是另外一回事了。

愤怒有一个与我们的身体成长相对应的发展周期。

早期的愤怒表现为情绪失控、发脾气或强烈的情感爆发。

尽管对于一些人来说,这些仍是情绪表达的首选方式,但是大多数人会转而一些更微妙的方式,比如沉默处理、冷落,以及其中最为严重的,被动攻击。

这些是愤怒的温和表达方式,目的是在表达我们内心体验的同时留有否认的余地,就像是“我并没有大喊大叫,我只是声音大了一些罢了。”

愤怒的心理理论各不相同,而且坦白地讲,其中许多理论是令人恼火的。

我发现最有用的对于愤怒的定义是:

其实愤怒是一种情绪反应,源于感受到了缺失,把它归结到他人身上,并且认定是不公平的。

在提供心理急救时,重要的是接受并且正常看待愤怒反应,同时小心不要让一些人进入暴怒的红线危险区。这可能是非常微妙的平衡,因为在我们当前的文化中,愤怒指的都是暴怒。

此外,发泄也会让人感觉很好。

尽管如此,有一些实用的提示可以帮助人们拥有他们的愤怒并找到一些健康的方式来释放那些可能变成有害的能量的东西。

5个实用健康小提示释放有害能量

1.承认它。

当别人问我们,“你生气了吗”时,他们已经知道我们生气了。

至少帮忙允许他们有机会证明自己是对的。

除了正义之怒,人们通常都会否认自己的愤怒来展现一种“我还在可控范围内”的氛围感觉。

2.用愤怒来解决问题,而不是制造问题。

如心灵导师萨古鲁(Sadhguru)指出,“并不是只有你的愤怒才能推动你行动。你生命中经历过的最强烈的情感可能是愤怒。为什么你将愤怒神圣化,只是因为它能推动你行动。”

愤怒是一个好的推动者,但不是一个好的维持者。

一旦它激发我们行动,最好快速将其抛在身后,因为它可能会破坏所有已经完成了的积极工作。

愤怒的心理急救:控制和释放愤怒的5个实用建议

3.对愤怒负责。

无论说了什么或做了什么,愤怒是在我们内心产生,因此是我们自己让自己生气。这可能是一颗苦涩的药丸。

因此,在心理急救中,我们不会告诉某人他们自己做了这件事,因为这在普通语言中真的会让他们很生气。

4.把攻击留给健身房。

愤怒本身不会伤害他人,但是愤怒带来的攻击会殃及他人。

摔门、扔东西,甚至是用拳头去打枕头,都会养成暴力习惯,并向外传递出我们不受控制的信息。

因此,你可以从事身体锻炼,进行肢体动作等方面练习,例如瑜伽、气功和太极拳等,以上都是更健康释放能量的方式。

5.冷静面对愤怒。

将愤怒转化为沉思,暂停并反思这种经历,而不是战斗或逃避。

当愤怒情绪出现的时候,保持清醒并不做出盲目行动,我们可以降低莽撞行事的风险,并启动放松反应,从而使前额叶,即我们大脑的理性部分重新上线。

总结

愤怒的普遍性,加上它在文化上被认可,至少在男性中,促成了治愈愤怒的伤口的难题。

即使在心理学界,多年的试错也让人们认识到“愤怒管理”的破坏性力量,而“发泄一下”这句大家经常说的话已被“发泄愤怒,将其内化”所取代。

我们最好留意一下一行禅师的建议,停止“打枕头”,用非暴力的方式处理愤怒,成为内心平和的积极者。

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