来说一个大部分人都有条件自己做好的方法吧！ 那就是—— 睡眠。很多人都知道熬夜不好，但多数人想到熬夜的不好只是 “身体上" 的不好。但实际上，较多人知道的抑郁症、精神分裂症，孤独症和阿尔茨海默病等都与睡眠有着很深度的关联。

所以，充足、良好的睡眠，真的十分重要。

（ps：充足的睡眠不限定于要睡足8小时哦！能自然清醒的睡眠，无论是大于8小时，还是小于8小时，都是心理学上的“充足”睡眠。）

相信大家也知道，当睡眠被剥夺或不足时，会感到很疲惫，无时无刻都觉得天旋地转，或是注意力难以集中。但，你知道时为什么吗？

接下来，就让我们一起来看看关于睡眠状态的描述吧~

1.在睡觉的时候，大脑在做什么呢？

睡觉其实有很多益处。比如说，它可以帮助我们更给力地记住白天所经历过的事情。

在刚刚提到的快速眼动阶段里，情绪记忆（包括一些恐惧或是喜悦等等）和程序性记忆（比如说怎样骑车）在活跃的工作着。

另一方面，慢波睡眠则是用来储存陈述性记忆的，也就是你的所知所想所忆（比如说今天早上你吃了什么早餐这种事实性的记忆）。

我们都知道生活经历可以在睡眠中的大脑中“重演”。这些记忆就像是电影中的情节，可以自行修复不完整的地方，并且还可以反复播放。

这些电影情节会在大脑中一个叫做 海马体的地方产生 —— 这个地方对记忆来说非常重要。

睡眠之所以重要，是因为记忆正是通过睡眠这个过程筛选出有价值的记忆保存起来，并且通过放弃一些不重要的细节来巩固这些重要的事情。

记忆还会通过适当的方式来改变大脑中不重要的一些细胞联结、以进一步减轻你的负担。

睡眠能够通过排除掉那些过强的联结活动而有效地清除那些没有价值的内容，这样我们就可以毫无精神负担的投入第二天的工作学习啦。

一旦睡眠这个过程被干扰了，会引起（或许是你所不希望的）记忆变态般的增强，导致你很痛苦的记住了许多 不 必 要 的东西。

随着年龄的增长，睡眠对大脑正常活跃状态自然就变得越来越重要了。

而我们知道，婴儿和孩子睡眠的时间比成人要多得多，这可能是因为他们的大脑时时刻刻都在学新的东西，他们总是暴露在全新的环境中，所有这些都需要他们花大把大把的精力去适应、吸收和筛选。

而随着我们的长大，睡眠质量开始下降，并且变得有些支离破碎。

这恰巧证明了之所以我们睡眠需求变得越来越少，是因为随着年龄的增长，我们所接触的世界不再像以往接触时那样新奇，也不再需要我们动用大量的脑活动来适应这个世界。

很多时候，睡眠其实也会需要给大脑做一些“家务活”。

最近有研究者以老鼠为对象进行了一个实验，结果发现睡眠可以清洗掉白天清醒时大脑中积累的毒素，其中有些毒素还和神经变性疾病有关。

因为在睡眠中，大脑细胞之间的空隙越变越大，这样就可以让有毒的蛋白质被冲洗掉。这样我们就可以有效的排除一些像是阿兹海默病等类的神经变性疾病。

2.睡得不好究竟会怎样？

睡个好觉对我们清醒时的注意力或是学习能力都有炒鸡积极的影响。

但是，如果睡眠被剥夺了，我们就很难再集中注意力于大量的信息或是长时间保持注意力在同一件事情上。我们的反应也会变得很慢很慢，更别说是在尝试解决问题时表现出极大的创造力或是发现一些隐形的机遇了。

当你没有得到充足的睡眠时，你的大脑可能会在你清醒的时候被迫“关闭”几分钟。在你“离线”期间，你可能对这几分钟内发生的任何事情没有任何知觉。

举个例子，驾车时的瞌睡就是一个马路杀手，所以睡眠剥夺就好像是大脑被灌了很多酒精，人会变得迷迷糊糊的。

并且它还可能导致工作场所的人身事故，引起员工的离职。

睡眠在注意力和专注力方面的重要性尤其凸显在孩子的身上，换句话说，一旦他们没有睡好，第二天上课的时候一定会表现的过度活跃或是过度的破坏性。

甚至，还研究发现，习惯性每晚少睡一小时的孩子，在课上更容易产生一些不当的行为哦！

所以，若想保持心理上的健康，不妨先从保证睡眠质量这个方向上着手吧！

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